Японска диета за 14, 13 и 7 дни меню, прегледи и резултати от отслабването

Рейтинг на японската диета

Общо: Диетата се основава на висок прием на протеини и без сол. Плюсове: доста ефективен, можете да загубите до 4-6 кг за 1-2 седмици. Минуси: строго меню; има противопоказания, трудността при отказване от сол и захар според прегледите.

Въпреки голямата си популярност, японската диета за отслабване изобщо не е екзотичен набор от продукти, които трябва да се разпределят за един ден или 1-2 седмици. Напротив, диетата на диетата е по-доминирана от европейската кухня, отколкото от традиционната японска.

Същността на японската диета

Спазвайки диета за 7-13-14 дни, можете да постигнете бърз ефект, тъй като японската диета без сол не осигурява определен баланс и отчитане на протеини, мазнини и въглехидрати.

Същността на японската диета е високият прием на протеини. Въпреки това, протеинът в големи количества натоварва бъбреците, което води до слабост, загуба на сила, главоболие, вкус и неприятна миризма на ацетон от устната кухина. Компилаторите си поставят за цел да променят метаболитните процеси в човешкото тяло, за да максимизират ефекта от загуба на тегло (3-10 кг) за период от поне 2-3 години.

Следвайте стриктно подробното меню (вижте по-долу) и консумирайте количеството и вида на храната, съобразени с таблицата. Продуктите и ястията не могат да се разместват по места!
Захарта и солта са забранени!
Пия вода! Минимум 1,5 литра на ден, без газ, стайна температура. Трябва да пиете 30-60 минути преди хранене, между храненията и не можете да пиете вода с храна по време на хранене.
Снаксовете са забранени.
Последният път преди лягане можете да ядете не по-късно от 3 часа.
По-добре е да намалите спорта по време на диетата, тъй като диетата е нисковъглехидратна. Изберете белите дробовеупражнения, стречинг, сутрешна гимнастика, но е по-добре да се върнете към кардиото по-късно.
Наспи се! Сънят е най-добрият източник на енергия и добро настроение.
Плавното излизане от диетата е ключът към успеха. За правилния изход - по-долу в статията.

Резултати, време и честота

Класическата японска диета е с продължителност 14 дни, но е създаден специфичен набор от продукти за диетата за 7 и 13 дни. Те се придържат към една от диетите не повече от веднъж на една или две години, тъй като диетите се считат за трудни поради малкото количество калории и витамини.

Спазвайки диетата7 дни, можете да отслабнете с 3-5 кг.За 13 и 14 дни можете да се отървете от 2-7 сантиметра в талията и ханша иот 4-8 кг излишен баласт, което зависи от конституцията на човека. Някой лесно губи килограмите си, а някой лесно ги качва. Следователно, да организирате почивка за стомаха си, когато напускате диетата, е неразумно. Тялото има невероятна памет, така че ще започне да трупа енергия и мазнини заедно с нея с двойна сила.

По-добре е да започнете да отслабвате и да почиствате тялото в сезона на млади зеленчуци и зрели плодове и плодове, така че тялото да се чувства комфортно, а любителите на японската диета да не се измъчват от мисълта за кифли или сладолед, пушена и осолена риба или сурово пушена наденица. Само удобната диета ще бъде гаранция, че теглото няма да се натрупа дълго време.

Одобрени продукти

Основните продукти на японската безсолна диета са:

месо - пилешко, говеждо и телешко, най-добре варено или на пара;
риба - нискомаслени сортове риба, например минтай, мерлуза, син меджид, сайда, хек;
млечни продукти - кефир, кисело мляко, сирене (всички нискомаслени сортове);
зеленчуци - зеле, тиквички, моркови,патладжан, чушки, домати, краставици. Зеленчуците се консумират най-добре сурови, варени или задушени;
плодове - ябълки, круши, цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут), нарове, киви.
растително масло;
яйца (прочетете за съдържанието на калории и ползите от яйцата);
зелен и черен чай;
натурални сокове без сол и захар;
черно кафе.

Що се отнася до кафето, ще трябва да пиете много от него, а това е напълно неподходящо за хора със сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. За пациентите с хипотония това също ще доведе до здравословен проблем, тъй като те обикновено се чувстват нормално при налягане 110/70 mm Hg. Изкуство. При леки колебания на налягането нагоре започват спазми на кръвоносните съдове и силно главоболие. Можете да излезете от тази ситуация само като замените кафето със зелен чай, който лекуващият лекар може да посъветва.

Забранени продукти

Забранените продукти включват:

месо - свинско, агнешко, както и всички видове колбаси.
риба - мастни сортове риба, например скумрия, сьомга, херинга, камбала;
мастни млечни продукти, както и мляко и извара;
зеленчуци - предимно нишестени, картофи, царевица;
плодове - сладки плодове като банани, грозде, манго, райска ябълка;
пушени меса и туршии, консерви и всякакви полуготови продукти;
маринати и сосове;
Пакетирани сокове;
Газирани напитки;
алкохол;
захар и сол;
продукти от брашно
зърнени храни

Подготовка

На второ място, трябва да подготвите тялото и да не преминавате рязко на диета. По-долу са някои прости правила за подготовка:

Седмица преди началото на диетата започнете да намалявате калоричното съдържание на диетата, яжте по-малко сладкиши,сол, повече ястия с плодове и зеленчуци.
Започнете предварително да пиете поне 1,5 литра вода, от които 1 чаша на гладно, веднага след ставане от сън.
В деня преди диетата направете гладно-разтоварващ ден с елда, кефир, мляко или е по-добре цял ден да ядете плодови или зеленчукови салати с кефир или лимонов сок вместо растително масло.
Преди да започнете диета, започнете да приемате витаминен комплекс.

Меню за японска диета за 7 дни (на седмица)

Най-лесният начин за прехвърляне на най-кратката диета, предназначена за 7 дни. Тази диета е по-подходяща за хора със сравнително слаба фигура и леко наднормено тегло.

Подробно меню за 7 дни:

Салатите могат да бъдат подправени със зехтин, пържени - върху зеленчуци