Японска диета за 14 дни - меню, мнения, резултати

Евтината и ефективна японска диета, съставена за 14 дни, отдавна е набрала популярност сред българите. Според многобройни отзиви, теглото изчезва лесно и продължава дълго време. Тази програма обаче изисква известно количество издръжливост и голяма воля.

Въпреки факта, че такава хранителна система практически не е подобна на обичайното меню на японците, нейната простота и умереност са присъщи за тях. Японските диетолози обаче подкрепят тази диета и нейната схема, потвърждавайки нейната ефективност.

Характеристики и ефективност на програмата

Японската диета се отнася до диети с ниско съдържание на въглехидрати, насочени към отслабване. Продължава само 2 седмици, а резултатите му достигат минус 8–10 кг. Продуктите, включени в менюто, се отличават с ниска цена и достъпност във всяко населено място. Това са всички предимства на захранващата система. Тя също има недостатъци.

Строгата схема за отслабване изисква силна мотивация. Трябва да се настроите, да намерите силни аргументи, за да издържите всичките 14 дни и да не се разпаднете. В противен случай ще трябва да започнете отначало и тялото вече ще бъде настроено негативно, защото ще получи стрес от рязка промяна в диетата.
Програмата има доста общи противопоказания: бременност, кърмене, както и наличие на заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците и черния дроб. Не се препоръчва японска диета без консултация с лекар и тези, които имат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
Тежките диетични ограничения могат да причинят слабост и главоболие. След това трябва да прекъснете програмата и да се консултирате с лекар. Всякакви заболявания са сериозна причина да се откажете от тази система. Няма нужда да разчитате на прегледи, които казват, че слабост и болкаще мине. Всеки организъм е различен и може би причината за вашата слабост се крие не само в ограничената диета, но и в скрити заболявания, които могат да се влошат.

Важни нюанси на ефективността и безопасността на японската диета могат да се нарекат стриктно спазване на режима на пиене през всичките 14 дни. Резултатите ще бъдат най-очаквани, ако следвате стриктно менюто, тъй като в тази система не можете да замените продукти и да преработите програмата за отслабване. Разбира се, това не се отнася за сутрешната топла напитка, тук всичко е индивидуално: някой предпочита кафе, а някой предпочита зелен чай. Системата, предложена директно от диетата, понякога предлага няколко варианта за хранене, което ще ви позволи да изберете най-доброто за себе си лично.

Японската диета е безсолна, но, разбира се, много хора добавят сол към ястията си, за да не е толкова блудкава. Ако не можете без натриев хлорид, опитайте се да намалите количеството сол до минимум. Препоръчително е да намалите употребата на тази добавка също преди началото на диетата и известно време след нея.

Необичайно изискване на тази програма може да се нарече броят на храненията: има само три от тях. Закуските са забранени, а менюто е строго планирано, това трябва да се помни. Може би това е едно от най-трудните изисквания за повечето отслабващи.

Липсата на закуска е друга трудност за тези, които работят от ранна сутрин до вечер. Затова е по-добре да изберете време за отслабване извън работа, например по време на ваканция.

Системата за хранене без сол от този тип е в състояние да ви спести от 10 кг за 14 дни. Разбира се, реалните резултати зависят от особеностите на организма и от точността на спазване на правилата и менютата. Освен това, колкото повече наднормено тегло е първоначално, толкова по-бързотой започва да си тръгва.

Основата на храненето

Въпреки факта, че диетата беше наречена японска, всички нейни основни продукти отдавна са познати на българите и са достъпни за всеки портфейл. Тази система се характеризира с умереност и простота както на диетата, така и на менюто.

Диетата за всички 14 дни от програмата за отслабване се характеризира с ниско съдържание на калории, характерно за диетата на японците през целия им живот. Това според диетолога Наоми Морияма е ключът към дълголетието на японците. Поради ниското съдържание на въглехидрати в храната, те остават млади и здрави за дълго време. Въпреки това те са енергични и весели, въпреки че енергията се произвежда от въглехидратите, получени от тялото. Изводът е само един: въглехидратите могат да бъдат различни.

Според статистиката японската диета по отношение на калориите е поне една четвърт по-малко от диетата на жителите на други страни. Освен това бързите храни, чипсовете, кифлите и маслото не са толкова популярни в Страната на изгряващото слънце, колкото в Европа и Америка. Може би си струва да обърнете внимание на предпочитанията на японците?

Основата на менюто на японската диета с продължителност 14 дни е протеинът. И това е пилешко месо, риба, яйца, говеждо месо, мляко. Мазнините се съдържат в месните и рибните продукти, както и в зехтина, който в достатъчни за организма количества участва в приготвянето на редица ястия. Въглехидратите се намират в зеленчуците, както и необходимите за тялото фибри.

Подготовка на диета и списък с храни

За да издържите по-лесно строга диета със строги ограничения, е важно да се подготвите правилно за нея. За да отслабнете според японската програма за 14 дни, трябва предварително да се откажете от нездравословна храна, сладкиши и алкохол. Според прегледите е много по-лесно да се придържате към диета, когато започнете след няколко дни.намалете порциите си. Безсолната система включва и умерен прием на сол дори преди да започне отслабването.

Ако не се подложите на такова обучение, тялото ще устои на такива драстични промени в храненето. В резултат на това настроението ще се влоши, мотивацията за отслабване ще изчезне по принцип.

Всяка диета, включително японската, се понася по-лесно, когато всички необходими продукти са под ръка. Разбира се, не винаги е възможно да ги купите за всичките 14 дни поради ограничения срок на годност, но е напълно приемливо да направите приблизителен списък с храни и покупки, като го разделите за всяка седмица.

И така, за 14 дни ще ви трябва:

1 опаковка натурално кафе; ако обичате тази напитка, изберете добри сортове, за да се насладите на сутрешната си чаша „бодрост“;
1 опаковка зелен чай; важно е да изберете най-добрите сортове, тъй като те са богати на антиоксиданти, които ще подобрят защитните функции на тялото по време на диета;
2 дек. кокоши яйца;
2 кг морска риба;
1 кг постно телешко или говеждо месо;
1 кг филе от пилешки гърди;
0,5 л растително масло, за предпочитане зехтин;
2 глави зеле;
3 кг моркови;
1 кг тиквички и патладжан (общо);
1 кг неподсладени плодове;
1 литър доматен сок;
1 литър кефир;
2 лимона.

Меню за 2 седмици

Японската диета за 14 дни включва ясно меню, в което можете да смените само топла напитка сутрин. Схемата за захранване без сол изглежда така:

1ви ден (понеделник)

кафе без добавка на мляко и захар, не се препоръчва, но е допустимо да се добави кафена лъжица мед (не всеки ден);
2 яйца, варено бяло зеле с лъжица маслинимасла, чаша доматен сок;
200 г риба; по-добре е да готвите такива продукти на пара или да варите, ако искате пържени, тогава трябва да готвите без масло, тогава е по-добре да печете месо или рибно филе.

2-ри ден (вторник)

топла напитка, парче сушен хляб от ръжено брашно;
200 г риба, зеле, варено, както предишния ден;
100 г говеждо месо, чаша прясна ферментирала млечна напитка с минимално съдържание на мазнини.

3-ти ден (сряда)

кафе с крекери;
пържени тиквички или патладжани с минимално количество масло;
200 г телешко месо, салата от пресни зеленчуци, пилешки яйца - 2 бр.

4-ти ден (четвъртък)

моркови, настъргани на едро ренде, подправени със сока на цял лимон;
200 г риба, чаша доматен сок;
порция плодове не повече от 200 g.

5-ти ден (петък)

менюто е напълно съобразено с диетата от 4 дни.

6-ти ден (събота)

кафе;
0,5 кг варени пилешки гърди, зеле с моркови под формата на салата;
нарязани моркови, 2 сварени яйца.

7-ми ден (неделя)

зелен чай;
200 г телешко или говеждо месо;
200 г всякакви неподсладени плодове, които могат да бъдат заменени с подобна порция месо или риба; Алтернатива на тази вечеря са 2 яйца със салата от моркови.

8-ми ден

менюто за този ден е идентично със списъка за 6-ия ден.

9-ти ден

диетата се повтаря 4 дни.

10-ти ден

кафе;
50 г сирене, нарязани моркови (около 3 бр.), 1 яйце;
200 г плодове.

11-ти ден

диетата се повтаря 3 дни.

12-ти ден

менюто за този ден е идентично с диетата за втория ден, само се препоръчва да се вземе прясно зеле за обяд, а не варено.

13-ти ден

на този ден трябва да се храните по същия начин, както в първия ден от диетата.

14-ти ден

кафе;
200 г риба, салата от всяко зеле по ваш вкус;
200 г говеждо месо, чаша кефир.

Въпреки забраната за подмяна на ястия, все още са възможни някои промени. Например, вместо варено бяло зеле можете да ядете пресни листа от маруля. Важно е само да използвате минимум масло, но трябва да присъства в диетата, за да наситите тялото с жизненоважни вещества и мазнини.

Излизане от диетата

Въпреки че прегледите показват дългосрочно запазване на постигнатите резултати, излизането от японската хранителна система трябва да бъде разумно. Трябва да спазвате правилото за умереност през целия си живот, в противен случай килограмите ще се върнат, въпреки факта, че сте прекарали 14 дни на такава строга диета.

Солта и въглехидратите се въвеждат малко по малко. Не трябва веднага да включвате кифли и сладкиши в диетата, въглехидратите могат да бъдат получени от плодове и зеленчуци. Като подсладител за напитки и други ястия е по-добре да предпочитате меда.

За да поддържате постигнатото тегло, не забравяйте за умереността във всичко. Ако не можете да си откажете парче торта, помнете колко усилия трябва да положите, за да се отървете от няколко излишни килограма, които са толкова лесни за печелене.