Японско диетично меню по дни, Компетентно за здравето на iLive
Японската диета, според прегледите, се счита за една от най-ефективните диети за отслабване. Ще ви кажем как да отслабнете с японската диета през всичките 13 дни - стъпка по стъпка.
Японска диета: Ден 1
1 чаша натурално кафе на зърна без захар. Натуралното кафе на зърна има нула калории. В допълнение, какаовите зърна съдържат антиоксиданти, които предотвратяват процеса на стареене на тялото.
Разтворимото кафе е лошо, така че вместо това пръснете кафе на зърна.
Твърдо сварени яйца и салата от пресни зеленчуци (неограничено количество). Най-добрият вариант е салата със зеле и моркови с няколко капки зехтин. Може да се измие с 1 чаша доматен сок
Червена риба на пара или на скара. Може да е риба тон или пъстърва. До 250 г риба са достатъчни за засищане. След вечеря, след 30 минути, можете да изпиете чаша зелен чай без захар.
Японска диета: Ден 2
1 филия черен хляб или 1 сушен хляб с трици. Можете също да изпиете 1 чаша черно кафе на зърна
Червена риба, приготвена на пара или печена на фурна. Зеленчукова салата (зеле, домати, краставици, моркови) полята със зехтин
Варено телешко месо (до 100 г), 1 чаша кефир със съдържание на мазнини не повече от 1%
Японска диета: Ден 3
Сухар и 1 чаша черно кафе на зърна
Зелени тиквички, задушени на тиган или запечени на фурна
2 твърдо сварени яйца, варено телешко месо (до 200 г), салата със зеле (може синьо и бяло). Салатата може да се залее със зехтин и да се добави сусам за вкус
Японска диета: Ден 4
1 чаша черно кафе на зърна
1 яйце (но не варено, а сурово), 2 моркова, предварително сварени иохладено, парче твърдо сирене (не повече от 15 грама). Всичко това може да се яде отделно, а може и да се смеси като салата, накълцано или настъргано. По-добре е да добавите зехтин към салатата, така че каротеноидите, съдържащи се в морковите, да се усвояват по-добре от тялото.
Пресни плодове (изключение правят гроздето или бананите - те имат много калории поради високото си съдържание на глюкоза)
Японска диета: Ден 5
1 суров морков, настърган и подправен със сока от 1 лимон.
Парче риба, задушено или печено. 1 чаша доматен сок
Пресни плодове, с изключение на банани и грозде
Японска диета: Ден 6
1 чаша черно кафе на зърна
Парче варено пиле (кожата и мазнината не трябва да има), като гарнитура - настъргано зеле и моркови, подправени със зехтин
Твърдо сварени яйца (2 бр.), сурови моркови (200 г) - може настъргани или нарязани на филийки, подправени с растително масло
Японска диета: Ден 7
Чай без захар - зелен или билков
Варено телешко месо до 200 гр., плодове (без банан и грозде)
Всякакви, както в предишните дни от тази диета, с изключение на вечерята, която сте яли на третия ден (т.е. 2 твърдо сварени яйца, варено телешко месо (до 200 г), зелева салата, подправена със зехтин, не използвайте в менюто)
Японска диета: Ден 8
Чаша черно кафе
Полуварено пиле, салата от пресни зеленчуци с растително масло
Твърдо сварени яйца (2 броя), моркови, настъргани и поръсени с растително масло (200гр)
Японска диета: Ден 9
1 морков, настърган или нарязан и залят с растително масло и изцеден лимонов сок
От 250 до 300 г червена риба. Може да се вари или пържи в тиган.Изпийте 1 чаша доматен сок
Плодове, различни от грозде и банан
Японска диета: Ден 10
Чаша черно кафе
Сурово яйце - 1 бр., 3 моркова (варени) със зехтин, твърдо сирене - 15 грама.
Пресни плодове с изключение на банани и грозде
Японска диета: Ден 11
Чаша черно кафе и 1 крекер
Зелени тиквички (1 бр.), пържени или печени
Две варени яйца, варено телешко месо (200 г), зелева салата с масло
Японска диета: Ден 12
Чаша черно кафе и 1 крекер
Парче варена или пържена риба, зеленчукова салата със зехтин (задължително зеле)
1 чаша кефир и 100 грама варено говеждо месо
Японска диета: Ден 13
Чаша черно кафе
2 твърдо сварени яйца, салата от варено зеле, полята със зехтин, изпийте чаша доматен сок.
250-300 г риба (пържена или варена)
Отслабнете с японската диета с удоволствие и ефективно!