Йога нидра за сън след час, или как да погледнем в подсъзнанието (ВИДЕО)

Съдържание на статията [скрий]

„Ако изобщо не можех да спя, щях да мога да правя много повече“, мечтае съпругът ми. Аз самият не бих имал нищо против да спя няколко часа вместо цяла нощ. Ето защо съблазни като „един час йогийски сън е равен на четири часа нормален сън“ ме доведоха до йога нидра. Ако обикновено имам нужда от осем часа сън, тази формула ще свърши работа за два!

йога нидра сесия

Пълна зала се събра за часа по йога нидра. Едно одеяло беше постлано върху килимите, второто беше сгънато на няколко слоя - под главата, третото беше навито на ролка, за да повдигне коленете. Те се размърдаха дълго: всеки търсеше удобна позиция. Когато го намерите, вече не можете да се движите до самия край на практиката.

Учителят започна да ни инструктира.Основното нещо е да не заспите, да държите последните си сили! Те изпънаха врата си, изправиха раменете си, сакрума на пода, отпуснаха се и след това започнаха да насочват вниманието си към различни части на тялото. Много бързо загубих нишката на това движение. Изглежда, че всичко е просто - усетете големия пръст на десния крак, след това втория пръст, третия. И дори ми стана топло на мястото, където насочих вниманието си. Но тогава се появи мисъл, която беше абсолютно невъзможно да се прогони. И тя доведе до странно състояние на забрава, но не и сън.

Спомням си много добре как минаха първите ми шавасани. Леко хъркане. Twitch - кой е това? И разбирам, че съм аз. Неудобно. Тук не беше така. На места не помня нищо от йога нидра сесията, но не спах. Очевидно това е "сумрачното състояние на ума между будност и заспиване", което трябваше да бъде постигнато.

Когато мъж хъркаше силно на близкия килим, моят „здрачдържава“ го няма. Спрях да падам и сякаш дойдох на себе си. И тогава забелязах необичайно усещане в тялото си: поради факта, че не мърдах дълго време и лежах със затворени очи, изглеждаше, че плувам. Беше много готино, не исках да губя такова състояние. Тялото е само, аз съм сам.

Въпреки това не му се радвах дълго. Тилът, внимателно положен върху меко одеяло, започна да ме боли непоносимо. Наистина не исках да се движа, издържах до последно. Когато търпението ми се изчерпа и отместих тила си, всички части на тялото ми изкрещяха към главата ми: „Това е предателство, чувствахме се толкова добре!“ Да, имам богато въображение, но тук просто се разигра! Така минаха двадесет минути. И тогава се оказа, че сме "спали" четиридесет и пет минути. При второто ми пътуване до йога нидра, въображаемите петнадесет минути се оказаха цял час.

Йога Нидра: Същността на техниката

Йога нидра във формата, в която се практикува сега, е разработена от индийския гуруСвами Сатянанда Сарасвати. Базира се на древни тантрически практики и ритуала nyasa – преместване на съзнанието в различни части на тялото. Това действие води досъстояние на осъзнат сън - човек сякаш спи, но в същото време не губи връзка с това, което се случва наоколо. Следвайки инструкциите на учителя, той последователно отпуска всички части на тялото една по една. И тялото в това състояние започва мощни възстановителни процеси.

Инструкторът ми обясни, че изпадането в забрава по време на йога нидра е точно това състояние. Такива спадове могат да бъдат напълно различни по честота и продължителност, могат или не могат да бъдат придружени от сънища - всичко това е нормално. Основното нещо е да не заспите, за това трябва да положите малко усилия.

В състоянието на йога нидра има контакт с подсъзнанието. Тази област на ума се разглеждаизточник на комплекси, страхове и болести, защото именно тук се събират спомените, които предизвикват безпокойство. Самскарите, както се наричат ​​тези спомени, пречат не само на пълното отпускане дори по време на обикновен сън, но и на реализирането на глобални житейски цели. По време на практикуването на йога нидра съзнанието „пътува“ до различни части на тялото, възникват различни телесни спомени, които трябва да бъдат извадени от подсъзнанието, като по този начин се облекчава хроничният стрес.

Йога нидра може да се противопостави на хипнозата: ако при хипноза човек по-ефективно се вслушва в съветите на терапевт, тогавацелта на йога нидра е да започне саморегулация на психическото състояние. Един от елементите на практиката е санкалпа или потвърждаване на намерението. В началото на практиката е необходимо ясно да се формулира нещо много важно - например „Постигам излекуване“ или „Настроен съм към редовна практика и грижа за здравето“. Това твърдение трябва да си повторите няколко пъти. Смята се, че тази техника помага да се изпрати важно намерение в дълбините на подсъзнанието и така то получава повече шансове за изпълнение.

Йога Нидра е най-мощната практика за релаксация

„Йога Нидра дава възможно най-голяма релаксация, казва главният специалист на LIVE! Йога Нидра от Рави Кумар Довлур.Това е най-мощната практика за релаксация, която познавам. Савасана е само началото на йога нидра.”

Тази практика има много положителни ефекти:

- облекчава стреса и постоянно изпитваното безпокойство, безпокойство;

- помага при главоболие и световъртеж;

- балансира психическото състояние;

- подобрява практикуването на асани, като придобива представа за пълна релаксация;

- подобрявакачество на живот при различни заболявания (хипертония, захарен диабет, мигрена, бронхиална астма, заболявания на стомашно-чревния тракт, ОПР, сърдечно-съдовата система и др.);

- помага за преодоляване на зависимостта от болкоуспокояващи и сънотворни;

- създава благоприятни условия за вътрематочно развитие на плода;

- съживява интереса към живота.

Свами Сатянанда също пише, чейога нидра развива така наречената възприемчивост - способността да действаме в съответствие със собствените си представи за това кое е добро и кое е лошо. Смята се, че балансираното състояние на ума кара човек да спре да нарушава собствените си правила и да тръгне по пътя на необходимите промени, които е избягвал по всякакъв начин поради мързел или тревожност.

За две сесии на йога нидра, разбира се, не се сбогувах с всичките си самскари. Но със сигурност и двата пъти всички проблеми, с които дойдох в клас, станаха по-малко важни след тренировка. Сякаш е "заспала" с проблема, "сутринта е по-мъдра от вечерта" или нещо подобно. И то само след час.

Като правило, йога нидра се практикува в легнало положение по гръб в шавасана от 30 минути до 1 час. Трябва да се уверите, че е топло и удобно: постелете одеяло върху килима, поставете ниска възглавница под главата си. Може да се практикува както през деня, така и късно вечер за подобряване на качеството на съня.

Рави Кумар Довлуру е подготвил публикация за всички, които искат да опитат практиката на йога нидра у дома:

---