Йога за развитие на ума и яснота на мисълта

Всеки може да развие интелигентност и да увеличи производителността с помощта на йога. За това не е необходимо да стоите на главата си или да медитирате дълго време. Има по-прости техники (не само асани), на които можете да отделяте много малко време всеки ден или да се обърнете директно към тях в момент на умора и липса на вдъхновение.

Прости асани

За да се увеличи концентрацията, в йога се използват обърнати пози: кръвният поток се насочва към главата, осигурявайки на мозъка достатъчно хранене. Най-известната поза за повишаване на интелигентността е, разбира се, стойката на глава. Но има няколко много по-достъпни ободряващи асани, които помагат за увеличаване на вниманието: кучешката поза надолу и извивката с широки крака.

Прасарита падоттанасана

Най-стабилната и достъпна поза в йога е накланянето с широко разтворени крака. Като удължава гръбначния стълб, позата облекчава напрежението в долната част на гърба и подобрява настроението.

В зависимост от вашето ниво на фитнес можете да се навеждате по-малко (опирайки се на ръцете си) или по-дълбоко (поставяйки ръцете си зад гърба).

Адхо Мукха Сванасана

Вероятно всеки е чувал за кучешката поза с лице надолу. Чрез едновременното забавяне на сърдечния ритъм и насърчаване на прилив на кръв към главата, тази поза помага за възстановяване на силата и облекчаване на умората.

В идеалния случай трябва да постигнете максимално разтягане на гръбначния стълб, като поставите краката си плоски на пода и извиете долната част на гърба. Но първо можете да повдигнете петите си и да огънете коленете си, като постепенно разтягате опашната си кост все по-високо.

Друг подход за подобряване на представянето е пълната релаксация. Няма по-добра поза за това от шавасана. Тази поза обикновено е краят на йога практиката. Но можете да го направите и самиоблекчаване на умората и стреса.

Същността на позата е пълна релаксация. Легнете по гръб и слушайте дъха си, изтласквайки мислите от главата си. Това не е толкова трудно да се направи, ако се съсредоточите върху усещанията. Следете за отпускането на всички мускули: от върховете на пръстите на ръцете и краката и от върха на главата до центъра на тялото. Ако е студено, покрийте се с одеяло.

Различните дихателни упражнения също са чудесни за подобряване на мозъчната функция. Благодарение на регулирането на дишането се подобряват биохимичните процеси с участието на кислород, включително преработката на мазнини и въглехидрати в АТФ, което е необходимо за активна работа.

пълен йогийски дъх

Направете това упражнение в началото на нов етап от работата. Фокусирайки се върху дъха си, ще изчистите мислите си и ще можете напълно да се отдадете на нов проект.

Йоги Техника за пълно дишане:

Седнете в удобна позиция, без да кръстосвате краката или ръцете си.
Поемете дълбоко въздух, като изтласкате максимално въздуха от белите дробове с помощта на коремните мускули.
Бавно и спокойно изпуснете въздуха в белите дробове, усещайки как той изпълва долната, средната и горната част на белите дробове.
Издишайте, като обръщате внимание на движението на въздуха през белите дробове.
Поемете няколко нормални вдишвания, за да отпуснете корема и гърдите си.

Издишването трябва да е два пъти по-дълго от вдишването. Направете 10-20 такива дихателни цикъла.

Редувайте дишането с различни ноздри

Друго дихателно упражнение, което ви помага да се съсредоточите, е алтернативното дишане. Тя включва следните стъпки:

Издишайте през лявата ноздра със затворена дясна (пръсти) - два пъти.
Вдишайте през дясната ноздра при затворена лява - два пъти.

Трябва да започнете с шест такива цикъла, като постепенно увеличавате до десет.

За ситуации, в които не е възможно да се изпълни асана или да се оттеглите за дихателни упражнения, има така наречената йога за пръстите. Може би сте забелязали, че пръстите в трудни ситуации - по време на напрегнати преговори или чакане - сами заемат тази позиция.

Определено положение на пръстите води до определено енергийно състояние на душата и тялото. Обърнете внимание на няколко мудри за подобряване на паметта и вниманието. Дори по средата на среща можете да поставите пръстите си в следните ненатрапчиви естествени позиции.

Мудра на концентрацията

Върховете на пръстите на двете ръце са свързани така, че малките пръсти и палците образуват пръстени, а останалите шест пръста образуват ръб над него. Тази мудра помага за подобряване на връзката между лявото и дясното полукълбо, бързо намиране на изгубена идея или концентрация за по-дълъг период от време.

Мъдростта на знанието

Палецът и показалецът на ръката образуват пръстен, а останалите пръсти са изправени. Мудрата на знанието помага за облекчаване на психическия стрес.

Медитацията е най-трудната йога практика, която изисква специална концентрация. Трябва да се концентрирате напълно и да изхвърлите цялата суматоха от главата си. Медитацията ви позволява да хармонизирате ума, като се отървете от твърде активното мислене, което всъщност води само до „замъгляване“.

Започнете да практикувате медитация за кратко време: в началото е трудно да спрете да сортирате откъслечни мисли дори за няколко минути. За да се концентрирате по-лесно, можете да броите назад. Постепенно увеличавайте обратното броене.

След време, когато концентрацията ви е на достатъчно ниво, откажете се от броенето и просто слушайте дишането. Тази практика ще ви позволи да подобрите паметта, вниманието и концентрацията, както и да успокоите нервите инаучете се да приоритизирате.

Йога е силата на тялото, стабилността на ума и яснотата на мисълта.

Белур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

Присъединете се към групата и можете да видите изображения в пълен размер