Качване на мускулна маса
Ходя на фитнес от почти месец, преди това тренирах около четири години.
Но наистина е трудно да качите мускулна маса с помощта на една тренировка, това е възможно само ако работите с тежести и тогава идва границата (например, много е странно да правите лицеви опори с 80 кг куфарче, гърбът ви едва ли ще издържи такова натоварване), затова реших да отида на фитнес, искам най-накрая да се почувствам физически привлекателен.
Теглото ми в момента е около 69 кг (миналия месец беше 67,7), тоест след 3 месеца трябва да съм поне 71 кг. Разбира се, бих могъл да пиша тук за целта да напълня с 10 кг, но за 3 месеца без спортно хранене това е просто нереалистично. Някъде четох, че според изследвания може да качите максимум 1,5 кг на месец, ако се храните много добре и спазвате концентриран тренировъчен режим, тоест 4,5 кг е таванът. И да, забравих да спомена, че съм хардгейнер и затова имам трудности с натрупването на маса. Такива са нещата.
След всяка тренировка ще трябва да слагам + и да описвам чувствата си.
Трябва да бъдат завършени 36 урока, ако има по-малко от 30 завършени урока, целта ще бъде провалена.
Храна:
Трябва да се храня около 5 пъти на ден и в никакъв случай да не изпитвам глад.
Яжте поне 2 яйца на ден и пийте чаша мляко, не забравяйте да пиете креатин.
Обучение:
Изпълнете 3-дневен сплит с акцент върху основните упражнения.
Също така трябва да спя поне 7 часа за оптимално възстановяване на мускулите.
Когато постигна целта си, ще публикувам снимки преди и след.