Как бързо да напомпате гръдните мускули ПРАВИЛА НА МЪЖЕТЕ
Сред разликите във физиката на мъж от жена, основната е широк гръден кош с напомпани мускули. Жените са привлечени от такива представители на по-силния пол, защото подсъзнателно това е сигнал за тях, че имат високо ниво на тестостерон в кръвта. Но не всеки мъж може да се похвали с естествено напомпани гръдни мускули.
Как бързо да напомпате гръдните мускули с щанга
В процеса на разтягане се отбелязва добър растеж на гръдните мускули. За тази цел обучението трябва да включва упражнения като разтягане във вратата, бътерфлай, пулоувър и удар на рейдера.
Заупражнението за издърпване ще ви трябва пейка. Трябва да легнете върху него, спускайки краката си на пода, тялото е изправено. В ръцете трябва да има дъмбел или щанга с малко тегло. При вдишване щангата се спуска, при издишване се повдига. Препоръчва се упражнението да се повтори 10-20 пъти. Това упражнение е добро и за трицепсите и мускулите на гърба.
Raider Row може да се изпълнява, като държите всякакъв вид опора с две ръце на или малко над нивото на главата. Ръцете могат да бъдат съединени или поставени на разстояние. В изходна позиция краката са на ширината на таза. След това трябва плавно да дръпнете двете си ръце надолу и към себе си, напрягайки гърдите си. По време на това упражнение ръцете не се движат, а в областта на гърдите се усеща лек дискомфорт. Гръдният кош е опънат. Запълното развитие на гръдните мускули изисква кръвоснабдяване. Благодарение на притока на кръв в мускулите навлизат повече вещества, необходими за растежа им, както и обемът им се увеличава и тъканите се разтягат.
Гръдният мускул включва три части - горна, средна и долна. Често слабостта в развитието на мускулите на гръдния кош се дължи на недостатъчно развита долна част. Упражнения като лицеви опори с помощта нащанги или обикновена лежанка върху хоризонтална повърхност са насочени към трениране на всички гръдни мускули. Но е важно да запомните наборите от упражнения за отделните части на гърдите.
За да постигнете видими резултати, трябва да си починете напълно от упражненията един ден в седмицата, а през останалите дни правете лицеви опори от три подхода, широко разтворени ръце. По-добре е да тренирате преди хранене, тъй като храната ще се възприема от тялото като награда за усилията и тялото няма да устои на натоварването. Освен това движението половин-един час преди хранене ускорява метаболизма, в резултат на което мазнините вече няма да се съхраняват в резерв. Всеки, който знае как бързо да изгради гръдни мускули, консумира достатъчно протеин в дните на тренировка. За да постигнете осезаеми резултати без вреда за здравето, е важно да пиете 30 ml обикновена вода на 1 kg тегло.
