Как бързо да се отървете от биреното коремче
Лятото е в разгара си, а вие все още не сте поплували. Срамувате ли се да отидете на плаж? Вечните проблеми на увисналото коремче? Само ограничаването на храната не е достатъчно – имате нужда от плосък корем за нула време.
Както знаем, увисналият корем се дължи на излишните мазнини. В тази ситуация масажът или електростимулацията няма да ви помогнат. Единственият изход е силна диета. Коремът също се появява поради твърде отпуснати коремни мускули. В тази ситуация е необходимо ежедневно да изпълнявате определена група физически упражнения.
Първо трябва да знаете как са подредени коремните мускули и какъв ефект е най-ефективен.
Стените на корема се образуват от четири тънки плоски мускула. Предната стена на корема се образува от правия мускул, а страничните стени на корема се образуват от външния и вътрешния наклонен мускул. Правият коремен мускул преминава в надлъжна посока под формата на широки ленти от двете страни. Външните и вътрешните коси мускули се простират над останалата част на корема.
Ако поддържате тези мускули в работно състояние, тогава стомахът винаги ще изглежда чист и плосък. Нека дадем пример за няколко най-ефективни физически упражнения за тези мускули.
Застанете с разтворени крака, леко свити колене и протегнати ръце пред вас. Поддържайки ръцете си на нивото на раменете, завийте рязко надясно; докато бедрата и краката остават неподвижни. Върнете се в изходна позиция и повторете това движение наляво. Направете упражнението няколко пъти, като фиксирате позицията на тялото в крайната точка. Допълнително усложнете - повторете това движение, като огънете дясното коляно при завъртане надясно и лявото при завиване наляво. В същото време се опитайте да се обърнете колкото е възможно повече.
Легнете по гръб със свити крака и изпънати ръце зад главата. Повдигнете тялото си с ръце надолукрака. След това кръстосайте ръце на раменете си и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението няколко пъти.
Упражнение за свиване на корема. Може да се прави навсякъде и е много ефективен. Необходимо е да вдишвате коремните мускули, докато вдишвате, и да ги отпускате, докато издишвате. Това упражнение трябва да се изпълнява редовно 10 пъти подред 4 пъти на ден. За 2 седмици ефектът е просто невероятен, особено в комбинация със строга диета без алкохол и сол.
За жените размерът на талията е много важен, уви, по природа е доста трудно да го промените, след като вече сте направили всичко възможно с диетата. Никакви упражнения няма да го променят, ако фигурата ви не е грациозна от самото начало. Но не се отчайвайте, добрата поза леко компенсира недостатъците на фигурата. Изправете раменете си, дръжте главата си изправена и повдигнете гърдите си. Така ще очертаете по-ясно линията на талията и ще я стесните с 5-6 сантиметра.
Много хора смятат, че задържането на течности в тялото причинява подуване и наддаване на тегло, но това не е вярно. Колкото и течност да пием, бъбреците ще отстранят излишъка за 12-15 часа. Наднорменото тегло се дължи на излишните мазнини, а не на течности.
Алексей Витвицки
Не забравяйте да включите Yoki.Ru в списъка с източници, които ще срещате от време на време:
Добавете ни към вашите източницив Yandex.News илиNews.Google
Също така ще се радваме да ви видим в нашите общности въвVKontakte, Facebook, Odnoklassniki ..