Как да дишаме правилно, докато бягаме 5 съвета за бегачи

Автор: Анна Стаценко

Бягането е може би най-разпространеният вид физическа активност, която поддържа мускулите в добра форма, зарежда с енергия и подобрява здравето. Спомням си какво беше да започна да бягам. Въпросът е не само, че е трудно да бягате, но и че няма какво да дишате, няма достатъчно въздух и настъпва бърза умора. И тогава разбрах, че правилното дишане е неразделна, важна част от ефективното бягане. Нека поговорим за това как да дишаме правилно по време на бягане.

Ако имате нужда от помощ при избора на маратонки, просто последвайте връзката и прочетете препоръките.

Много е важно да контролирате дихателния процес по време на бягане, тъй като този вид натоварване е непрекъснато. Знайте, че нуждите на тялото от ходене и бягане са много различни, така че не се разсейвайте от това как дишате. Така че няма да накарате тялото да страда от кислороден глад.

Някои гурута по лека атлетика казват: „Ако тръгнете на пистата с правилните познания за това как да дишате правилно, тогава не просто ще изминете правилното разстояние – ще го вдишате в началото и ще го издишате на финала.“ Специалисти по здравословен начин на живот и спортисти с богат опит разделят дъха на бегача на 3 вида.

Как да дишаме правилно по време на бягане?

Назално дишане, тоест ние вдишваме и издишваме въздух изключително през носа. С този метод въздухът се изчиства от носа от прах и се затопля. Но не мислете, че затоплянето на въздуха е необходимо само при студено време. Тук не се преследва една цел - да не се простудят бронхите. Има и друга страна – погълнатият въздух влияе на потока на сигналите от белите дробове към дихателните центрове в мозъка.Мозъкът се нуждае от стабилност за получаване на такива сигнали за състава на вдишвания въздух и неговата влажност. И ако това не се случи, тогава това води до повреда в много системи на човешкото тяло. А издишването през носа е полезно с това, че овлажнява носната лигавица.
Дишане през устата, тоест ние вдишваме и издишваме въздух изключително през устата. Предимствата на този метод са, че ви позволява бързо и свободно да наситете белите дробове с въздух. Този тип дишане е подходящ за тези, които са мързеливи или поради други обстоятелства не са се занимавали със спорт от дълго време.
Вдишайте през носа, издишайте през устата. Този метод ви позволява бързо и незабавно да освободите тялото от въглероден диоксид. Експертите съветват всички начинаещи бегачи да изберат този конкретен тип дишане при бягане, тъй като те все още не са се научили да дишат само през носа.

Съвсем наскоро се прибрах след вечерно бягане и зададох на съпруга си въпрос, който изникна в главата ми съвсем спонтанно, докато бягах, на песента DMX - Ruff Ryders Anthem (много обичам да бягам с музика в ушите).

Помислих си: „Защо хората бягат само обратно на часовниковата стрелка?“ Денис се усмихна и възкликна: „О, това е страхотна тема за нова статия!“ И час по-късно прочетох тази статия в блога =)

Подобряващото здравето, полезно, продуктивно бягане не трябва да бъде придружено от задух. Ето защо е важно да се научите как да избирате техника на бягане. Веднага след като можете да овладеете и контролирате процеса на дишане, тялото ще започне да диша правилно автоматично.

Всеки от нас трябва да се научи да избира темпото на дишане за себе си, въз основа на съветите как да диша правилно по време на бягане. Опитни маратонци съветват да се научат да дишат в долната част на корема, тоест диафрагмата.

Тайната е, че по този начин в тялото навлиза много повече кислород. Опитайте да легнете по гръб, сложете книга на корема си и дишайте, така че книгата да се повдигне. Това е диафрагмено дишане.

5 съвета за бегач

Изберете метод или процес на дишане строго индивидуално и за себе си;
Опитайте се да дишате и се научете да дишате само през носа. Ако е трудно, тогава просто намалете;
Не дишайте твърде често, не е толкова ефективно, колкото изглежда;
Издишайте напълно въздуха;
Пазете гърлото си, когато бягате през зимата.

Ако се научите да дишате правилно, можете лесно да бягате на много по-дълги разстояния от преди и бягането няма да ви носи стрес и изтощение, а истинско удоволствие.