КАК ДА ДИШАМЕ ПРАВИЛНО ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕ
КАК ДА ДИШАМЕ ПРАВИЛНО ПО ВРЕМЕ НА УПРАЖНЕНИЕ?
Запазете полезна информация.
Правилното дишане е много лесно. Приближавате се до дъмбелите, навеждате се над тях - вдишвате, изправяте се - издишвате. Дъмбели към раменете - вдишайте. Ето как изглежда правилното дишане в бодибилдинга и леката атлетика.
Всяка следваща фаза на движение съвпада с фазата на дишане. Това важи и за всички видове лежанки и окабеляване за гърди в легнало и седнало положение.
Но когато работите на наклонена пейка (повдигане за бицепс) - има различно подравняване. В този случай правилното дишане изглежда така: Сядате на пейка, навеждате се над дъмбели - вдишвате, изправяте се - издишвате. След това вдишвате. Започнете да издишвате, докато вдигате дъмбела. Наклонете надолу - вдишайте. И само така. И няма значение какво правите: навеждате се над изпуснат молив или правите мъртва тяга.
Блокиран дъх Вие също не можете да блокирате дъха си. Ако краткосрочното му забавяне е напълно приемливо, тогава блокираното дишане може да доведе до сериозни последици. Нека вземем мъртвата тяга като пример. Ако правите редовна рутинна тренировка, тази е малко по-лесна. Ако теглото е сравнително малко, тогава всичко е ясно. Но ако дърпате с максимална тежест, едно или две повторения, тогава трябва да внимавате тук.
При голямо тегло най-опасният момент е моментът, в който щангата се повдигне от пода. Вземате щангата, напрягате се и изведнъж забелязвате, че сте блокирали дъха си. Нарочно, без дори да го забележите.
Ако чуете шум в ушите след апетит, това е всичко. Но не се притеснявайте, това е най-лесният начин. Трябва да си починете и да отслабнете. Поне засега.
След издърпване може да се усети и притъмняване в очите. Трябва да си починете и да свалите тежестта на щангата. Ако се появят червени точки в очите -това вече е сериозно. Беше спукан съд някъде в окото. Лентата не трябва да се докосва, докато точките в окото не изчезнат.
Не е желателно, разбира се, но е добре. Просто трябва да внимавате. Това може да се наблюдава по време на клекове и от претоварване. Но това изисква много усилия.
И така, заключаваме: правилното дишане е ключът към успеха!