Как да изгорим мазнините по корема у дома за мъж, упражнения, хранене

Излишните мазнини в областта на корема не рисуват абсолютно никого. Изпъкналият корем говори не за статуса на собственика си, а за това, че той е мързелив, обича да яде, но презира спорта. Е, не е най-добрата визитка, нали?

Но няма причина да се разстройвате, защото стомахът може да бъде отстранен дори у дома. Основното нещо е да си поставите цел и смело да вървите към мечтата си. Как да изгорим мазнините по корема? Отговорът на този въпрос трябва да знае всеки представител на силния пол, който се интересува от това как изглежда и в какво състояние е тялото му.

Изгаряне на коремни мазнини: Най-добрите общи упражнения

Повечето хора са убедени, че да получите красиво тяло и по-специално да премахнете корема е възможно само ако буквално се установите във фитнеса.

Съответно, общоприето е, че за добра физическа форма са необходими много пари, които ще бъдат похарчени за зала, треньор и т.н. Но всъщност не е! Има редица упражнения и физически дейности, които ще помогнат за изгарянето на коремните мазнини у дома или на улицата.

И така, основната задача е поставена пред мъжа, която е да укрепи мускулите на корема, пресата, както и да изгори мастните натрупвания в тази област. Как да го направя бързо? Първо трябва да „изкарате“ малко мазнините и след това просто да изпомпате пресата. Интегрираният подход е важен тук, но това ще бъде обсъдено малко по-късно.

Ако преди това човек не се е занимавал със спорт, тогава си струва да започнете с обща физическа активност. Плуването в басейна е страхотно. Това е много енергоемка дейност, а плуването е невероятно полезно за здравето. Освен това по време на това упражнениевсички мускули са добре укрепени: краката, ръцете, корема и други неща.

Бягането има подобен ефект върху тялото на мъжа. Няма нито един мускул, който да не участва в джогинг. И особено добре при бягане, пресата се укрепва и това е много добро и полезно за тези, които се чудят как да свалят мазнините от корема.

През топлия сезон добро решение за изгаряне на коремни мазнини при мъжете е да преминат на велосипед. И ако в ежедневието не е възможно да карате велосипед, то в свободното време е необходимо да карате велосипед. И въпреки че не са толкова полезни за изгаряне на коремни мазнини, колкото споменатите по-горе натоварвания, всички методи са добри при отслабване. Не можете да се страхувате: пълен корем определено няма да остане такъв, ако карате колело.

Ако няма велосипед, тогава той може да бъде заменен с велоергометър. И вместо на улицата, можете да бягате на бягаща пътека. С една дума, има много възможности! Просто трябва да изберете това, което ви харесва.

Заедно с това има упражнения, които са насочени специално към локално изгаряне на мазнини от корема у дома.

Специални упражнения за изгаряне на коремни мазнини при мъжете

Коремът на всеки мъж ще изглежда добре, ако обърнете внимание на 3 вида мускули: назъбени, прави и наклонени. В резултат на постоянното им изпомпване можете да получите корема на мечтите си: с корема, който е твърд като желязо, с прословутите "кубчета" и всичко останало. Какво трябва да се направи за това?

По-разумно е да започнете с упражнения за по-ниски коремни мускули. Този подход се препоръчва от фитнес треньори. Висящи повдигания на крака, легнали повдигания на крака с допълнителен акцент върху лактите, повдигане на крака от легнало положение, докато сте на пейка - всички тези упражнения трябва да се изпълняват заизпомпване на долната част на пресата.

За да работите с наклонени мускули, за да премахнете мазнините от корема при мъжете, трябва да обърнете внимание на упражнения като накланяне на страни с помощта на гири, усукване с едновременно въртене и накланяне на страни, докато сте на блока (това е името на специален симулатор).

Горната част на корема на мъжете е добре изпомпана с помощта на усуквания от всякакъв вид, дори у дома. За по-голяма ефективност може да се използва допълнителна тежест (гири).

Трябва да започнете с малък брой повторения, като постоянно преминавате към по-силни натоварвания. Не можете веднага да се „хвърлите“ върху упражненията, да ги прилагате върху неподготвено тяло с висока концентрация. Така че можете само да подкопаете здравето си.

По време на тренировка трябва да дишате правилно. Това също е от голямо значение. Начинаещите са склонни да правят една много често срещана грешка. Така че по време на тренировка те задържат дъха си, което отрича цялата ефективност на тренировката. Дишайте активно и изразително. Издишването е за усилие, вдишването за отпускане. Трябва да издишате въздух през устата и да вдишате през носа.

Друг важен момент е, че определен брой повторения трябва да бъдат разделени на няколко подхода. Много по-ефективно е да направите 20 повторения с 3 серии (за общо 60), отколкото всички 60 повторения наведнъж. В противен случай обучението ще бъде неефективно.

Но, както вече споменахме, когато изгаряте коремните мазнини у дома, е важно да използвате универсален, всеобхватен подход. Лесно е да се досетите, че трябва да изгаряте мазнини от корема не само с помощта на упражнения, но и с помощта на правилното хранене. Всички физически усилия ще бъдат сведени до нула, ако човек е такъвяжте грешна храна.

Правилно хранене за премахване на мазнините от корема при мъжете

Редица продукти помагат за загуба на коремни мазнини у дома, докато някои от тях само допринасят за натрупването на мазнини. Например стомахът расте бързо от всичко брашно. Затова би било логично да забравите за кифличките, пайовете и всичко от тази категория.

Коремът расте от бързо хранене. Но много мъже не биха отказали да хапнат хамбургер, пържени картофи или хотдог. И не е нужно да готвите сами и можете да ядете на бягане и е много вкусно. Това мнение е погрешно, което води до увеличаване на мастната маса в областта на корема.

Алкохолните напитки в големи количества са друг враг на хармонията и здравето. Малко хора се замислят, но алкохолът е много калоричен! А от бира всичко расте корем. Разбира се, голямо значение има колко се пие и какво се използва за закуски.

Не яжте често червено месо. Първо, той е много калоричен. Второ, това е холестеролът, от който никой не се нуждае, поради което възникват много проблеми. Ще бъде много по-полезно да го замените с птиче месо. Той е по-диетичен, има малко калории и много полезни свойства. Най-добре е да използвате пуешко месо, пъдпъдъци. Но и пилешкото е добре.

Зеленчуците трябва да се появяват в диетата в големи количества. Те имат добър ефект върху функционирането на червата, премахват токсините от тялото, което също допринася значително за образуването на "мазнини" на корема.

Зърнените храни имат същия ефект. Благодарение на тях метаболизмът се подобрява, човек яде по-малко. А зърнените храни дават толкова много енергия и сила, че всеки мъж ще се изненада.

Диетата трябва да включва нискомаслени млечни продукти, плодове. Влияят благоприятно и на изхвърлянето на всичко излишно в корема. Най-голямо вниманиеструва си да се обърне внимание на нискомаслено извара, кефир, киви, портокали, ябълки, диня.

Що се отнася до течностите, от менюто трябва да се премахнат кафето, черният чай, сладките газирани напитки и всякакви газирани напитки. Всеки ден трябва да пиете поне 1-1,5 литра вода. Това ще помогне за премахване на токсините и токсините, ще подобри храносмилането и ще премахне излишната течност от тялото. От топли напитки е необходимо да се пие зелен или билков чай без захар.

Ето как в домашни условия всеки от мъжете може лесно и бързо да подреди корема си. Вече всеки има отговор на въпроса как да свалим мазнините по корема. Всички горепосочени съвети ще ви помогнат. Остава само да пожелаем на всеки мъж здраве и стройно тяло!