Как да изгорим мазнините по корема

Чудили ли сте се защо напълняваме в областта на корема? Защо някои хора имат стройна физика - ядат всичко подред, без да се придържат към здравословна диета? А други, напротив, броят всяка калория.

Защо мазнините се отлагат на корема? В нашия случай "майката природа" се погрижи за защитния механизъм - надари ни с мастно (енергийно) депо. Този термин означава, че енергията, която се отделя по време на обработката на храната, не се използва цялата, част от нея се депозира за "черен ден".

Така сме устроени - запасите от енергия се съхраняват в мастните клетки. Те са равномерно разпределени по цялото тяло, но епицентърът, където е най-големият им брой, е стомахът. Ето организмът ни озадачи! Защо не съхранявате излишните мазнини в бицепсите или гърдите? И тогава трябва да мислим как да отслабнем в краката или да премахнем стомаха?

Защо коремът расте? Просто е – енергията е „затворена“ в мастните клетки. Основните източници на енергия за тялото са мазнините и въглехидратите. Мазнините от храната попадат в тялото ни, където с помощта на жлъчката се разграждат на микроскопични части – триглицериди (3 молекули мастни киселини + глицерин). Една част се разпределя в тялото, като участва активно в метаболизма, а другата част се съхранява в мастните клетки - енергийно депо (с помощта на специален ензим "липаза").

Същото важи и за въглехидратите - когато ядем храни с висок гликемичен индекс, те се преработват много бързо, навлизайки в кръвта, рязко повишавайки нивата на кръвната захар. С това започват да се отделят допълнителни дози инсулин - излишната глюкоза от кръвта се отлага в мастните клетки.

Човек може да живее 7 дни без храна поради депото на мазнини.

След интензивни тренировки или по време на глад, тялото започва да"Мобилизирайте" енергийните резерви - настъпва хидролиза на мазнините. Това обяснява факта, че човек спокойно може да издържи 7 дни без храна - тялото ще вземе енергия от мастното депо.

Как да изгорим мазнините по корема?

И така, не искаме да ви разстройваме - невъзможно е да губите мазнини само в областта на корема. Уви, това е за добро. Както е описано по-горе, тялото складира мазнини равномерно в цялото тяло, по същия начин, по който ги изгаря. Единственият начин да му помогнем в тази трудна задача е правилното хранене и доброто обучение.

Какво трябва да се елиминира от диетата:

Изкуствени мазнини – трансмазнини, хидрогенирани мазнини. Доказано е, че тези мазнини не само дават наднормено тегло на собственика си, но и причиняват рак. Тялото ги разпознава като истинска животинска мазнина, въпреки че всъщност не е така. Маргаринът винаги е по-евтин от маслото! Бързите храни са изградени на базата на трансмазнини. Пропуснете бързо хранене, евтин сладолед, нискокачествени млечни продукти - трансмазнините са навсякъде. За производителя е по-евтино да използва маргарин, отколкото нормално масло!
Въглехидрати с висок гликемичен индекс - брашно, захар, сладки напитки, сладкиши, картофи, бял ориз, бира. В интернет има много таблици за заявката "гликемичен индекс на продуктите". Яжте храни с нисък гликемичен индекс!
Полуфабрикати. Те със сигурност няма да ви помогнат да отслабнете. Съгласен ли си?
Майонезата и сосовете са просто излишни калории, което в нашия случай е безполезно.
Масло - спри да го ядеш! Това прави 500 калории на 100 грама = 1 кг ябълки. Плюс това, купеното от магазина масло най-вероятно съдържа трансмазнини.

След като вече знаете как да изгаряте коремни мазнини, какви храни трябва да избягвате,нека да говорим за диета - няма да има диета. Не е нужно да ограничавате храната си! Трябва правилно да съставите диета въз основа на вашите цели и вашето тяло.

Факт е, че различните храни имат различно съдържание на калории и в един ден можем да преядем много, а в другия ден, напротив, да оставим тялото си без необходимия минимум. От това следва основното правило - трябва да преброите изядените калории на ден, разберете, че тази чиния борш със заквасена сметана вече ще бъде явно излишна за през нощта, въпреки факта, че отдавна сте надхвърлили дневната си доза.

Съвети за тренировка

За да изчезнат мазнините, е необходимо да се създаде дефицит на консумирани / изразходвани калории. Освен това е необходимо да се засили метаболизма, така че да работи активно - аеробните натоварвания ще се справят много добре с тези задачи. Бягането, плуването, скачането на въже, колоезденето са чудесни за аеробни тренировки, тоест когато пулсът ви е около 120 удара. За добър ефект, в този режим, трябва да сте 40-60 минути. Правете тези тренировки 2-3 пъти седмично.

За да загубите мазнини, имате нужда от калориен дефицит.

Гледайте диетата си и ще успеете. Не забравяйте, че по въпросите на отслабването 90% от успеха е правилното хранене. Не използвайте диети, които искат да ви ограничат до естествени, невредни храни.

Пример е диетата на Дюкан, при която трябва да ядете само протеинови храни – тя работи, но и нанася непоправима вреда на здравето. Приемете загубата на тегло много сериозно. Здравето е единствената валута, която можем да конвертираме във всичко. Няма да има здраве