Как да изгорим подкожните мазнини - Пауърлифтинг, Бодибилдинг, Тренировъчни програми, Спортно хранене
Много хора правят първата и много важна грешка, те значително намаляват диетата си и преминават към нискокалорична диета от 500-1000 килокалории. В същото време те все още успяват да прекарат разтоварващи гладни дни.
За дазапочнете да изгаряте мазнини, достатъчно е да намалите обичайната си диета с 300 kcal и да добавите физическа активност. Но ние искаме да отслабнем бързо и намаляваме диетата с 500-1000 килокалории. Както знаете, 0,5 кг мазнини = 3500 ккал. Според законите на термодинамиката, ако консумирате 500 калории по-малко от вашите нужди дневно в продължение на една седмица, тогава - на теория - в края на седмицата трябва да загубите 0,5 кг мазнини. Удвоете това количество и ще свалите 1 кг. Но диетолозите отдавна знаят, че този подход не работи и че подобна програма за изгаряне на мазнини е разочарование.
Проучванията показват, че веднага щом храната навлезе в биологичната система на човешкото тяло, се включват допълнителни фактори. Следователно всичко не може да се сведе до просто изчисление на броя изгорени калории, които са изчезнали заедно с 0,5 кг мазнини. Д-р Бенардот от Университета на Джорджия тества две групи гимнастички и двама бегачи. Едната група спазвала диета, включваща 500 калории по-малко от необходимото за поддържане на необходимото тегло, а втората – 300. Резултатите били зашеметяващи. Групата, която яде 300 калории по-малко, има по-нисък процент телесни мазнини от първата група, която всъщност яде по-малко храна.Неговото заключение беше, че когато човек приема твърде малко калории, разходът на енергия в покой се забавя.
Всъщност идеален за жени, които искат да изгорят максимално количество мазнини за възможно най-кратко време, той счита дефицит от 300 калории.
Така че забравете занискокалорична диета. Когато намалите диетата си с 300 (за жени) или 400 (за мъже) калории, можете да поддържате скоростта на метаболизма си достатъчно висока, за да продължите да изгаряте мазнини с бързи темпове. Освен това се нуждаете от достатъчно енергия, за да издържите на интензивна физическа активност и въпреки това да се чувствате добре.
И така, ето няколко съвета за правилно хранене за изгаряне на подкожни мазнини и поддържане на мускулна маса: