Как да изградим големи предмишници
Ако работата ви включва много ръчна работа, тогава най-вероятно имате развити предмишници. Ако сте офис служител и искате да имате големи мускули на предмишницата, тогава ще трябва да опитате. Тяхната сила ще ви даде добра сила на захвата и по този начин ще повиши представянето ви в мъртва тяга, фермер и други упражнения. За да изградите големи масивни и мощни предмишници, трябва да използвате някои трикове. Тези мускули се нуждаят от специално натоварване и тренировка, за които ще ви разкажем.
Тези мускули са изградени от флексори и екстензори на ръката. Те имат предимно бавни мускулни влакна (в тях има повече червени влакна, отколкото във всеки човешки мускул). Спомнете си причините за лошия растеж на телетата - имаше подобна ситуация.
В продължение си струва да се каже, че флексорите и екстензорите на ръката са малки мускули и обикновено са ограничени в растежа. Когато ги тренирате, е много важно да използвате изометрични упражнения и различни ъгли.
Тънкостите на тренировката на предмишницата
Те имат много бавни влакна, така че се уморяват дълго време и изискват голямо количество тренировки. Поради тази причина те трябва да бъдат обучавани само от втория номер. Опитайте да ги тренирате след упражнения за дърпане (тежка мъртва тяга или набирания) или след бицепс. Също така, за добро натоварване, трябва да използвате някои трикове. 1) Най-често ги тренирайте с дъмбели. 2) Направете разширение на врата. Специалните експандери, които се продават в спортните магазини и се наричат Fat Gripz, ще помогнат за това.
Увеличаването на диаметъра на щангата (по-голям от един инч) ще добави стрес към вашите мускули и ще стимулира мускулното активиране. Когато използвате по-широка щанга, хватката на ръката ще бъде по-слаба и ще ви поставипо-неудобна позиция. 3) Трябва да изпълните поне 15-20 повторения. 4) Трябва да намалите почивката между сериите до не повече от минута. 5) Тренировката трябва да е обемна. 6) Извършвайте тренировка на тези мускули повече от 1 път седмично.
Предмишниците трябва да бъдат „взривени“ и суперсериите могат да помогнат за това. Поради факта, че имат голям брой бавни влакна, тренировките върху тях могат да се правят 2-3 пъти седмично. След като проучихме всичките ни съвети, нека да преминем към една проста тренировка.
За да увеличите ефективността, направете и трите упражнения в суперсерия до мускулна недостатъчност. В друг ден опитайте принципа почивка-пауза.
И накрая, опитайте се да сведете до минимум използването на колани, ремъци и пръти, така че предмишниците да вършат обичайната си работа по време на тренировка.