Как да изградим мускулите на ръцете у дома
Интересувате ли се как да изградите мускули на ръцете у дома? Прочетете нашата статия и тя ще ви помогне да научите как да изграждате правилно мускулите на ръцете и какви упражнения са най-подходящи за това.
- гимнастическа платформа
- Дъмбели
- гумена лента
- гимнастическа пейка
- Мряна
Красиво оформените ръце са не само красиви, но и здрави. Редовните упражнения помагат да не се образуват солни отлагания в ставите, правят мускулите винаги тонизирани и силни, което значително намалява риска от навяхвания и наранявания. От естетическа гледна точка както за мъжете, така и за жените стегнатите и красиви ръце винаги са по-привлекателни от пълните с отпусната кожа. Простите упражнения с дъмбели, ластик и щанга помагат да поддържате мускулите на ръцете в добра форма. Силовите упражнения за мъже с тези елементи правят ръцете релефни и напомпани, а простите упражнения за жени винаги поддържат ръцете тонизирани и млади.
Преди да изпомпвате мускулите на ръцете у дома, винаги трябва да правите загрявка за ръцете и цялото тяло. Маховете с ръце загряват раменете и ставите. Също така е важно да разтегнете ръцете, пръстите и да направите няколко накланяния на тялото встрани и удари с краката.
След като загреете, вземете турникета и с двата си крака застанете прави в средата му. Хванете краищата на турникета с ръце надолу. След това бавно започнете да огъвате и изправяте ръцете си. Упражнението се прави 14 пъти в 1-4 серии.
След това разтворете краката си и поставете стъпалата си успоредно едно на друго. Хванете турникета от двата края и вдигнете ръцете си към раменете и ги сгънете в лактите. След това изпънете ръцете си отстрани, докато разтягате турникета с усилие. Направете упражнението 12-14 пъти за 2-4 серии.
Преди да изпомпвате мускулите на ръцете с щанга, трябвалегнете на пейка или на пода. Мряната трябва бавно да се пренесе зад главата, като леко се свият ръцете и се върне в първоначалното й положение. Повторете около 8-10 пъти.
След това можете да застанете на гимнастическата платформа и да огънете тялото под прав ъгъл. Краката трябва да останат прави. Започнете пресата с щанга от гърдите, без да спускате главата си и да оставяте лактите си високо през цялото време.
Дъмбелите могат да се използват в изправено или седнало положение. Вземете ги с две ръце и последователно вдигнете ръцете си към гърдите си. Гърбът трябва да е прав, движенията на ръцете - измерени.