Как да откажа пушенето
Под въздействието на тютюнопушенето физическата активност става безсмислена или дори вредна.
Медици измериха еластичността на стените на радиалната, бедрената и каротидната артерия при млади хора пушачи и непушачи. Пушачите бяха помолени да се въздържатот пушене 12 часа преди експеримента. В покой разликите в твърдостта на съдовата стена са незначителни. След провеждане на стрес тест, предназначен да проследи реакцията на артериалните стени към физическата активност, се оказа, че принепушачите след тренировка нивото на скованост на артериалната стена намалява с 3,6 процента, докато при пушачите, напротив, се увеличава с 2,2 процента. След това на пушачите беше позволено да изпушат по една цигара и отново получиха задачата да правят физически упражнения. След това те са имали рязко увеличение на твърдостта на съдовите стени с 24,5 процента. Така се оказва, чепушенето и физическата активност не са съвместими.
Ако непушачите имат полза от физическите упражнения и повишават еластичността на кръвоносните съдове, то при пушачите това води до намаляване на еластичността на кръвоносните съдове и увеличава натоварването на сърцето.Пушенето насърчаванамаляване на еластичността и стесняване на лумена на артериите, повишава риска от образуване на кръвни съсиреци, намалява нивото на кислород в кръвта, повишава кръвното налягане и увеличава натоварването на сърцето.Пушенето също почти удвоява риска от исхемичен инсулт. По-ранно проучване на японски учени от университета в Осака показа, че тютюнопушенето намалява положителните ефекти от упражненията върху сърдечно-съдовата смъртност. Това проучване включва 76 832 японски мъже на възраст от 40 до 79 години без инсулт, коронарна болест на сърцето (CHD) или рак, които са били помолени да попълнят въпросници за начина на живот през 1988-1990 г. По време на периода на проследяване (12,7 години) 638 участници в проучването са починали от коронарна артериална болест, от които 496 от инфаркт на миокарда. Анализът показа, че участниците в проучването, които не пушат или са спрели да пушат и които спортуват поне 5 часа седмично, имат 50-80% намаление на риска от смърт от коронарна артериална болест в сравнение с тези, които спортуват 1-2 часа седмично. В същото време тази връзка липсваше при пушачите. По този начин, според това проучване, пушенето е вредно за здравето и намалява продължителността на живота, дори в случай на спорт.
По-добре бягай!
И така, какво да правите? Когато пушите, удряте тялото. Чувствайте се свободни да го компенсирате по някакъв начин. Ако увреждането на тялото е по-лесно от белия дроб, тогава може да се облагодетелства главно от физическа активност. За пушача спортът е особено ценен, където издръжливостта е важна. Няколко километра бягане с всякакво темпо ще осигурят добра вентилация на белите дробове, освен това бягането по пресечена местност има добър цялостен лечебен ефект.
Сърдечно-съдовата система и издръжливостта също са перфектно развити от класовете.бойни изкуства. Разбира се,пушенето на големи количества силни цигари така или иначе не си струва, но редовните упражнения ще помогнат на пушачите да поддържатздраве. Има няколко правила, които трябва да се спазват.
Първо, не пушете няколко часа преди тренировка, независимо дали става въпрос за фитнес или сутрешен джогинг. В противен случай интензивното обучение определено няма да ви донесе радост, тялото просто „няма да издърпа“ товара.
Второ, най-приятната цигара, изпушена веднага след тренировка. Но е по-добре да се въздържате от него. Изчакайте поне половин час, но по-добре час. Най-приятната цигара е и най-вредната...
трето. Често се казва, челеките цигари са толкова вредни, колкото и силните. Не е вярно. Но само при условие, че тези „светлини“ не вървят с вас с тройна честота. Като цяло,не е нужно да пушите много, по-добре е не повече от половин кутия на ден, колкото по-леко, толкова по-добре. След като редовните тренировки (класове с инструктор, самостоятелен джогинг, плуване, каране на ски и т.н.) се превърнат в навик, отказването от пушенето или поне намаляването на броя на изпушените цигари на ден ще бъде много по-лесно.