Как да изградите мускули на гърба за момиче у дома
Как да изпомпате мускулите на гърба за момиче не само за красота, но и за здрава стойка, всяка жена трябва да знае, защото естетическият вид на тази област е неразделна част от идеалното тяло!
Как да изградим мускулите на гърба за момиче: Най-ефективните упражнения
Преди да започнете каквото и да е упражнение, винаги правете 15-минутна загрявка, за да подготвите тялото за натоварването.
Какви са ползите от упражненията за гръб?
• Отървете се от повечето заболявания на гърба;
• Създаване на уверена походка;
• Проектирайте правилната поза, за да има увереност!
Наклонете се с дъмбели. Вземаме дъмбели в двете си ръце, изправяйки се в изходна позиция, правим плавен наклон с абсолютно равен гръб. Спускаме се до ъгъл от около 90 градуса, правим кратка пауза и бавно се изправяме. Правим 3 серии от 8-15 повторения.
За едно момиче няма да е трудно да изпомпва мускулите на гърба си у дома, защото можете да го направите без допълнително оборудване и прекрасното и ефективно упражнение „Лодка“ ще ни помогне в това.
Едновременно повдигане на ръцете и краката (лодка). Правим 3 серии по 10-15 пъти.
Едно от най-популярните упражнения за гръб е „хиперекстензията“. Изпълнява се както у дома, така и във фитнеса. Нека разгледаме първия вариант: Лягаме на дивана или на пода с корема. Краката трябва да бъдат фиксирани или просто да поискат да бъдат задържани. Стискаме ръцете си зад главата и се повдигаме от пода с горната част на тялото. Опитайте се да не правите резки ритници, за да достигнете максималната точка, достатъчно е да се издигнете леко, но плавно. Правим 3 серии от8-15 повторения.
Горна тяга на гърба. Упражнението се изпълнява с плосък гръб, с усилие вдишваме, освобождаваме издишването. Концентрирайте се върху мускулите на гърба. Правим 3 серии от 8-15 пъти, теглото се избира индивидуално.
Набирания. Отлично упражнение, което ангажира повечето мускули, включително гърба. Запомнете, колкото по-широк е хватът, толкова по-широк е гърбът, така че за момичета е по-добре да използвате стандартен хват. Не забравяйте, че при издърпване се концентрираме върху мускулите на гърба и в никакъв случай не протягаме раменете до ушите си. Горната точка издишайте, спуснете вдишайте. Правим 3 серии от 5-10 повторения.
Силният и прав гръб е ключът към здравето! Развийте мускулите на гърба и вие сами ще почувствате положителни промени в живота си.
