Как да изправите стойката си
Правилната поза е не просто красива, тя е един от факторите, които предотвратяват развитието на различни заболявания на гръбначния стълб. В същото време хората, като правило, практически не обръщат внимание на гърба си, обръщайки му внимание само когато болката вече се появи, което означава, че има проблеми. За да не бъдете в такава ситуация, по-добре е предварително да помислите как да подредите стойката си.
Често се оказва, че загубеното в младостта здраве вече не може да се възстанови напълно и човек трябва да се примири със съществуващото положение. За щастие ситуацията е различна с позата - тя може да бъде коригирана на почти всяка възраст, в по-голямата си част е просто въпрос на преодоляване на навика. В края на краищата самите нарушения на позата в повечето случаи по никакъв начин не са свързани с деформации на структурата на гръбначния стълб, така че е напълно възможно да ги коригирате.
Упражнения за изправяне на позатаТрябва да се помни, че в допълнение към навика състоянието на позата се влияе от състоянието на мускулния корсет на корема и гърба. Разбира се, в по-голямата си част по различни причини не можем да си позволим редовни посещения във фитнес залата или класове с личен треньор. Ето защо основният приоритет за нас са упражненията, които ви позволяват да коригирате стойката си у дома, сами и без скъпи импровизирани средства.
Има няколко доста прости упражнения, които не отнемат много време, но в същото време са доста ефективни и могат да подобрят тонуса на мускулите на гърба. Така:
- изправете се, спуснете ръцете си покрай тялото, сложете краката си заедно. Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си нагоре. Издишайте и се наведете назад. След това отново вдишваме и се навеждаме напред, спускайки ръцете, раменете и главата, както и закръгляйки гърба. След товаиздишайте и се върнете в изходна позиция. Това упражнение трябва да се повтори 5-8 пъти;
- ставаме на четири крака и изправяме гръбначния стълб от врата до самата талия. След това го огъваме колкото е възможно повече и задържаме тази позиция за няколко секунди;
- легнете по корем, протегнете ръцете си покрай тялото. Отпускаме се, след което повдигаме главата и краката нагоре, напрягайки мускулите на гърба и врата.
Тези упражнения са доста прости, но изискват известна подготовка и в началните етапи могат дори да причинят болка. Следователно в началото те могат да бъдат заменени с опростени упражнения, които осигуряват добро загряване и разтягане на мускулите на гърба:
- докато стоите, повдигнете лактите нагоре и поставете дланите си върху лопатките. След това намаляваме лопатките, разпъвайки ръцете си отстрани. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти;
- вземете малък предмет в дясната си ръка и го предайте на лявата ръка зад гърба си. В този случай дясната ръка е разположена отгоре, а лявата отдолу, така че предаването минава през дясното рамо. След това направете това упражнение над лявото рамо (лявата ръка подава предмета, а дясната ръка приема). Повтаряме упражнението няколко пъти.
Е, последното упражнение, което позволява на тялото самостоятелно да запомни какво е правилната поза. Ще ви трябва всяка книга, за да завършите това упражнение.
Първо трябва да застанете до стената, така че петите, главата и гърбът да я докосват. След това слагаме книгата на главата. Сега трябва да се разхождате из стаята (до отсрещната стена), без да държите книгата. След известно време упражнението може да се усложни, включително изкачване и слизане по стълби и клякания. На първия етап, когато все още няма умения, книгата може да бъде заменена с торба със сол или пясък.
Допълнителни препоръкиЧесто не го правимнамерете време дори за изпълнение на описаните по-горе упражнения. В този случай трябва да следвате няколко препоръки:
Опитайте се да не седите с кръстосани крака. Необходимо е краката да се поставят на пода, така че да почиват на цялата повърхност, а бедрата трябва да са разположени над коленете;
- когато ходите и стоите, опитайте се да разпределите телесното тегло върху цялата повърхност на краката;
- отпуснете раменете си и леко напрегнете корема си, избутайте гърдите си напред;
- Опитайте се да държите врата и главата си в една линия с гръбнака.