Как да намалим апетита
Използвайте един от тези методи:
1. Преди хранене изпийте чаша минерална вода или доматен сок. Ще угасите частично апетита си и ще ядете около една трета по-малко от обикновено.
2. Сложете храна в малка чиния - тогава порцията ще изглежда по-голяма, а вие, успокоявайки се, че сте изяли толкова, колкото трябва, отказвате добавката. Тази оптична илюзия допълнително ще подсили синия цвят на съдовете. Да, да, психолозите твърдят, че синьото успокоява и намалява апетита, а ярките нюанси, напротив, го разпалват.
3. Не добавяйте подправки и подправки към ястието - те изострят чувството на глад. Също така си струва да ограничите употребата на сол и черен пипер.
4. Яжте бавно, дъвчете храната бавно - като цяло, както са учили в детството. И станете от масата с усещане за леко недохранване. Факт е, че механизмът, отговорен за насищането, работи в тялото само 20 минути след хранене. И през това време можете да имате време да изпразните пода на хладилника.
5. Като стана дума за хладилници. По-добре е да не се изкушавате и изобщо да не държите висококалорични храни в него. Извинения като „Ще скрия половин торта в най-отдалечения ъгъл и ще я направя с буркани кисели краставички - в случай на гости“ няма да работят: една хубава вечер ще си спомните за скрития деликатес и ще го изядете сами, без гости.
6. По-добре дръжте плодовете, зеленчуците и другите диетични „помощници“ на видно място: когато искаме да „дъвчем нещо“, хващаме първото, което ни попадне под ръка.
7. Отучете се да ядете пред телевизора или зад вестник с кръстословици. Рискувате да се увлечете, така че по-късно да се упреквате за инконтиненция за дълго време.
8. Когато пазарувате в хранителния магазин, трябва да отидете сити. Тогава няма да има изкушение да купите всичко иповече, за да напълните хладилника докрай.
9. Ако нямате търпение за вечеря, поглезете се с бонбони. В него няма толкова много калории, но въглехидратите бързо ще се абсорбират в кръвта и чувството на глад ще се притъпи. Именно поради тази причина като деца не са ни давали сладки преди хранене.
10. Около 80% от консумираната храна на ден трябва да е за закуска и обяд. В сутрешната диета е желателно да се включат покълнали зърна от зърнени култури (овес, пшеница, ръж), богати на витамин В, който предотвратява отлагането на мазнини и задържането на вода в тялото. В допълнение, зърнените култури се усвояват дълго време от стомаха, което означава, че скоро няма да почувствате глад.
11. За обяд определено трябва да ядете зеленчукова салата - тя има много фибри, които бързо насищат тялото и в същото време премахват излишния холестерол от него. Възможно е голяма порция салата да ви е достатъчна, за да се почувствате сити.
12. Въведете в ежедневната си диета бобови растения - боб, грах, леща. Те подобряват храносмилането и бързо запълват стомаха.
13. Ако почувствате глад преди лягане, измийте зъбите си възможно най-скоро. Настройката „зъбите се почистват след хранене“ ще работи и желанието да ядете нещо ще изчезне от само себе си.
14. В крайни случаи през нощта можете да изпиете половин чаша слаб топъл чай с нискомаслена сметана или мляко. Лек е и при безсъние.
15. Тези, които са склонни към преяждане, трябва да преминат на пет хранения на ден. Но при условие, че порциите са малки и храната е нискокалорична. Ябълките, чаша кефир и нискомаслено кисело мляко се считат за пълноценно хранене. Между другото, препоръчително е да ядете ябълки със зърна: те съдържат дневната норма на йод.
16. Можете да намалите апетита си със запарка от смокини и сливи. Рецептата е проста: 0,5 кг плодове се заливат с 3 литра вода и се варят додокато течността се "изпари" до 2,5л. Пийте половин чаша преди хранене, заедно с плодовата каша.
17. Ароматерапията, която е на мода днес, също ще ви помогне да намалите апетита. Веднага щом почувствате желание за непланирано хранене, помиришете кората на грейпфрут или поднесете до носа си бутилка с ароматно масло или парфюм (цветните и плодовите аромати са особено ефективни). Центровете на глада и миризмата са разположени наблизо, така че миризмите могат да „ударят“ чувството на глад за известно време.
18. Носете тесни рокли или панталони по-често - тогава тесният обяд няма да ви побере физически.
19. Поемете 10-15 дълбоки вдишвания в изправено положение, за предпочитане на открито; 20. И най-важното: храната трябва да бъде пълноценна и балансирана, да съдържа достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и микроелементи. Ако организмът получава навреме необходимите му вещества, няма да се налага да се борите с апетита си с хитрост и измама!