Как да намалим холестерола, сайт за любопитните
Как да намалим холестерола?
Съвет №1: Яжте по-малко месо. Известно е, че червеното месо повишава нивата на холестерола. Опитайте се да намалите количеството месо в диетата си. Уверете се, че ядете само постно месо. Най-добре е да стоите далеч от говеждо, свинско и агнешко и вместо това да ядете риба.
Съвет #2: Вземете достатъчно фибри. Трябва да имате поне 5 до 10 грама фибри в диетата си дневно. За да получите достатъчно диетични фибри, започнете деня си с овесени ядки и добавете много зеленчуци към диетата си.
Съвет #3: Направете кръвен тест за холестерол. За да избегнете рискове за здравето, изберете редовни кръвни изследвания. Това ще ви помогне да разберете дали сте изложени на риск от лош холестерол в тялото си. Това означава, че ще можете предварително да предприемете адекватни стъпки за поддържане на здравето. Качественият кръвен тест определя не само общия холестерол, но и неговите разновидности.
Съвет # 5: Използвайте ненаситени растителни масла. За да намалите риска от повишаване на нивото на холестерола, по-добре е да използвате ненаситени растителни масла, като зехтин, за салатен дресинг и готвене.
Съвет #8: Яжте ядки като лека закуска. Ако сте гладни, изберете ядки за закуска, а не чипс. Яденето на ядки помага за намаляване на риска от сърдечни и съдови заболявания. Освен това ядките са не само здравословна храна, но и са много засищащи.
Съвет #9: Поддържайте здравословно тегло. Поддържането на здравословно телесно тегло е много важно за контролиране на нивата на холестерола. Използвайте калкулатора за индекс на телесна маса, за да проверите теглото си. Ако установите, че сте с наднормено тегло, тогаватрябва да положите усилия, за да достигнете идеалното си тегло. Изгарянето на мазнини ще ви помогне бързо да отслабнете. Най-безопасното средство за изгаряне на мазнини е течният L-карнитин.
Съвет #10: Следете размера на порциите си. От време на време, когато видим вкусна храна на масата, ние се побъркваме и се опитваме да напълним чиниите си до горе с вкусна храна. Ако искате да избегнете покачването на нивата на холестерола, не забравяйте да наблюдавате колко ядете. Като контролирате размера на порциите си, можете да си помогнете да намалите холестерола си и да отслабнете едновременно.
Съвет #11: Движението е живот. Забравете асансьора! Създайте си навика да изкачвате стълби. И всичко това, защото колкото повече ходите, толкова по-лесно е да поддържате необходимите нива на холестерол в кръвта. Ходенето е една от най-добрите форми на физическа активност, освен това е безплатно и удобно. Така че следващия път, вместо да шофирате някъде, опитайте да отидете пеш!
Съвет номер 12: Яйца: можете, но внимавайте. Яйцата често се разглеждат като лоша храна, когато става дума за холестерол и сърдечни заболявания. Можете да включите яйца в диетата си, но не прекалявайте! Например, бъркани яйца могат да се направят от един жълтък и три белтъка!
Съвет #13: Пийте зелен чай. Ако сте любители на чая, заменете обичайния си черен чай със зелен чай. Зеленият чай съдържа специално вещество - катехин, което помага за понижаване нивата на холестерола. По този начин чаша зелен чай е важен компонент на здравословното хранене.
Съвет #14: Яжте зеленчуци вместо гарнитура. Яденето на зеленчуци е един от най-добрите начини за понижаване на нивата на холестерола. Разнообразието от зеленчуци също помага за укрепване на здравето, тъй като съдържа редица витамини, минерали и антиоксиданти, от които човек се нуждае.
Съвет #15: Яжте ленено семе. Тези малки семена могат да намалят "лошия" холестерол. Лененото семе съдържа омега-3 мастни киселини (подобни на тези в рибеното масло), които ни помагат да се предпазим от високи нива на холестерол.
Съвет #16: Спете добре. Уверете се, че давате на тялото си достатъчно сън. Добрият сън помага за лечението на тялото, поддържа нивата на кръвната захар и подобрява цялостното физическо и психическо здраве.
Съвет #17: Избягвайте тютюневия дим. Пушенето е основната причина за всички фатални заболявания, включително тези, свързани с холестерола. Прекомерното пушене понижава нивата на HDL на "добрия" холестерол и е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Така че, ако искате да живеете дълъг здравословен живот, трябва да откажете пушенето.
Съвет #18: Обичайте чесъна. Чесънът съдържа органични серни съединения. Този компонент помага да се намали нивото на вредните мазнини в кръвта, увеличава отделянето на мазнини, помага при транспортирането на холестерола в черния дроб и намалява адхезията на човешките тромбоцити. Достатъчни са само 2-3 скилидки чесън на ден.
Съвет #19: Имате нужда от аеробна тренировка Аеробната тренировка е най-добрият начин за изпотяване и изгаряне на калории. Редовните физически кардио упражнения у дома или във фитнеса ще поддържат нивата на холестерола под контрол. Купете велоергометър!
Съвет # 20: Алкохолът трябва да бъде ограничен. За здраве на сърцето - точно 1 чаша червено вино на ден!