Как да намалим страха и тревожността преди публично говорене Как да преодолеем сценичната треска - пирафобия

страха

  • Как да намалим страха и безпокойството преди публично говорене?
  • Как да преодолеем страха от говорене
  • Как да преодолеем страха от говорене

Страхът от публично говорене е един от петте най-големи страхове, които повечето хора имат. Да предположим, че разберете, че ви предстои публична изява. Обичайната реакция на тези новини е вълнение или страх, в зависимост от това колко сте склонни към тях.

Как да намалим страха и безпокойството:

1. Отделете малко време, в което никой няма да ви безпокои. Ще ви трябват от 20 до 50 минути.

2. Отпуснете се и фокусирайте цялото си внимание върху телесните си усещания. За да се отпуснете, можете да използвате всякакви методи, които ви помагат. Успокояващата музика помага на някого, автогенните тренировки помагат на някого.

3. Помислете за предстоящата презентация. Докато медитирате върху него, ще почувствате промени в емоционалната и физическата си сфера. Ще има страх и безпокойство. Вашата задача е да проследите телесните прояви на тези емоции. Обикновено те се проявяват чрез учестен пулс, различни усещания в гърдите и корема, „дърпане в корема“ и др. Можете да се настроите към емоциите на страх и вълнение и да ги почувствате като определени съсиреци, пулсиращи в тялото.

4. Сега си представете по-ярко ситуацията на изпълнение. Представете си, че стоите пред публика и те ви гледат. Обърнете внимание на всички усещания, които вълнението и страхът пораждат във вас. И спрете за малко. Психически сте в ситуация на изпълнение и сте фокусирани върху чувствата си. Не се страхувайте от чувствата си. Те не са в състояние да ви навредят.

5. Позволете негатива сичувства, присъстващи във вас, не се опитвайте да се отървете от тях, просто ги почувствайте, изпитайте вълнение и страх, но съзнателно. Това ще отнеме известно време. Евентуално 10 до 30 минути. В един момент ще забележите, че вашите негативни чувства, ако не се борите с тях, а просто живеете внимателно, ще започнат да се топят. Ще можете да изпитате върха на вълнението предварително, а не в ситуация на изпълнение, като по този начин самата ситуация ще премине по-спокойно и по-градивно.