Как да напълнеем, VitaPortal - Здраве и медицина

В момента, заедно със затлъстяването, все по-често започва да се появява такъв проблем като недостатъчното телесно тегло, което може да бъде много трудно да се натрупа. Както при всичко, свързано с човешкото тяло, няма еднозначно решение. Ако, за да отслабне, здравият човек трябва да има сила на волята, то за да наддаде, простите усилия не са достатъчни. Как да натрупате телесно тегло в разумни граници и да не навредите на тялото си? Решаването на този проблем, както всеки друг проблем на човешкото тяло, трябва да бъде поверено на лекарите.

Фактори, предотвратяващи наддаването на тегло

Ако в продължение на много години не можете да качите килограми, за да получите телесното тегло, което ви подхожда, тогава ще трябва да помислите как да промените начина си на живот.

  • цигарата е врагът, който пречи на пушача да напълнее;
  • кафе, силен чай и алкохол влияят негативно върху състоянието на нервната система. Спокойният начин на живот и предпазването от ненужни притеснения спомага за ускоряване на наддаването на тегло;
  • липса на физическа активност. Тези, които искат да увеличат телесното си тегло, както и тези, които отслабват, трябва да се занимават със спорт, да тренират тялото, така че да придобие не само желаната форма, но и красив релеф;
  • затворено пространство. Чистият въздух е добра помощ. Ходете повече и повече. Туризмът и чистият въздух активират всички процеси в тялото, включително повишаване на апетита.

Правилното хранене

  1. Минералната вода, плодовият сок, млечен шейк са стимулатори на апетита, които трябва да се приемат преди всяко пълно хранене. Те стартират работата на стомаха, като по този начин допринасят за производството на стомашен сок и появата на апетит.
  2. Трябва да се храните редовно, поне 5 пъти на ден.ден. Храната трябва да се приема по едно и също време. Три пъти на ден (закуска, обяд, вечеря) - топла храна, два пъти на ден - закуски с плодове и зеленчуци.
  3. След хранене храната трябва да бъде усвоена и усвоена от тялото. Ето защо, ако сте загрижени за въпроса как да наддадете на тегло, по-добре е да се откажете от интензивна дейност и да легнете.
  4. Опитайте се да пиете високоенергийни напитки: пълномаслено мляко, тропически сок и сок от червена боровинка. Приемът на течности трябва да бъде до 2-3 литра на ден.
  5. Храната трябва да съдържа само висококалорични ястия: месо, риба, масло, извара, сметана, мазни кисели млека, хлебни изделия и др.
  6. Порциите трябва да се увеличават постепенно. Ако едно ястие е било самостоятелно, сега трябва да стане гарнитура.
  7. Трябва, след консултация с Вашия лекар, да приемате мултивитаминни комплекси, които ще дадат на тялото допълнителни минерали и витамини и ще окажат безценна помощ.

Към въпроса как да наддадете на тегло трябва да се подхожда отговорно, като се разчита на съветите на лекар, както и да се придържате към здравословен начин на живот и правилно хранене, така че по-късно да не се налага да решавате друг проблем - как да отслабнете.