Как да напомпате ръцете на жената
Как да помпате ръцете си у дома?
Често хората, които задават такъв въпрос, нямат никакви устройства в домашния си арсенал или просто не са се опитали да направят нищо, за да изпомпват ръцете си у дома.
Честно казано, различните хора се нуждаят от различни набори от упражнения. И тези комплекси трябва периодично да се променят, тъй като мускулите се адаптират към монотонно натоварване и престават да го възприемат.
В този случай нашата цел е да изпомпаме ръцете на жените. Обикновено се опитвам да разубедя жените от такова начинание, защото жената трябва да си остане жена и да ме убеди първо да изпомпам добра преса, гръб, бедра, прасци и задник. Но упоритостта на някои момичета изненадва и вие трябва да им дадете това, което искат:
Тежките дъмбели, хоризонталната лента и засиленото протеиново хранене оставяме на мъжете и в никакъв случай не забравяме, че жената във всеки случай трябва да си остане жена.
Ако е възможно да закупите леки дъмбели с тегло 1,5-2 килограма, тогава това е чудесно. Ако няма такива дъмбели, тогава могат да се използват бутилки с вода.
Набор от упражнения, които ви позволяват да изпомпвате ръцете на жена:
1. Сгъване на ръцете, докато седите на бицепсите.
2. Разгъване на ръцете в наклон към трицепсите.
3. Окабеляване на ръцете встрани, докато седите.
4. Изпъване на ръцете зад главата в седнало положение.
Упражнение 1. Упражнението се изпълнява по следния начин. Сядате, разтваряте малко краката си, взимате бутилка вода в дясната си ръка, лакътят е на дясното бедро. Извършете огъване на ръката в лакътната става. Бутилката практически докосва гърдите. Същото за лявата ръка. Това упражнение укрепва мускулите на бицепса.
Упражнение 2. Това упражнение ще бъде малко по-трудно за обяснение. Трябват ви лявата ръка и лявото колянооблегнете се на стол или диван и се наведете така, че тялото да е успоредно на пода. Взимаме бутилка с дясната си ръка и притискаме лакътя към тялото. От тази интересна позиция извършваме разгъване на ръката в лакътната става. В крайната фаза се опитваме да продължим малко движението на ръката. От лявата ръка правим същото. Това упражнение укрепва мускулите на трицепса. Развитието на този мускул е първостепенна задача за всяка жена, защото помага да се избегне увисването на подмишниците. Не е тайна, че с възрастта този проблем при жените става все по-изявен.
Упражнение 3. Сядате на стол, хващате бутилка в двете си ръце и ги раздалечавате, леко сгъвайки лактите. Това упражнение развива мускулите на рамото. Ето защо, ако вече имате дебели рамене, тогава е по-добре да го изключите.
Упражнение 4. Упражнението се изпълнява в седнало положение. Взимаме бутилка в две ръце. Вдигнете ръцете си нагоре и огънете лактите, така че бутилките да са зад главата ви. Това ще бъде нашата начална позиция. Правим екстензии на ръцете. Това упражнение е необходимо и за укрепване на трицепсите. Вече говорих за важността на този мускул.