Как да натрупате мускулна маса чрез изгаряне на мазнини, без да губите тегло
За повечето пичове, които активно помпат и искат да свалят мазнини, въпросът е важен:„Как да не губите мускулна маса, когато се люлеете и отслабвате?“. Много пичове имат излишни мазнини, които искат да намалят. Но искам да напомпам много качествено месо, най-често да е голямо и страшно. Защо, ако по добър начин, трябва да качите мускулна маса? За да се създаде енергоемък мускулен корсет. Наличието на мускулен корсет ни помага да поддържаме костите, ставите и органите в надеждна рамка, предпазвайки ги от увреждане. В допълнение, мускулният корсет е много енергоемък и ви принуждава да консумирате калории, без да се налага да спестявате в резерв. Разбира се, ако продължите да се занимавате с поне някаква физическа активност.
1. Яжте повече протеини
Протеинът не само помага за изграждането на мускулна маса, но е и най-задоволителният от хранителното трио: протеини, мазнини и въглехидрати. Наситени с протеини, ще почувствате ситост много по-дълго, отколкото от въглехидратни или мазни храни. Понякога ни се струва, че можем да ядем само когато добавим хляб или нещо мазно. Всъщност това не е нищо повече от навик, който ни кара да консумираме повече храна от въглехидрати. С времето лошите хранителни навици изчезват, а храненето става по-лесно и по-здравословно.
2. Силови тренировки
Кардиото бързо става по-малко ефективно, а интервалното кардио ви кара да изгаряте повече калории. Интензивните силови тренировки ви карат да изгаряте калории няколко дни след края на тренировката. Възстановяването и възстановяването на повредени мускулни влакна изисква енергия, която иначе би могла да се съхранява около кръста. Метаболитенефектът от силовите тренировки увеличава количеството на правилните хормони като тестостерон и хормон на растежа.
3. Преосмислете връзката си със закуските и закуските
Или спрете да похапвате през деня, или включете нещо съвсем различно в диетата си, като например плодове. Но не трябва да се увличате много по тях, защото са много калорични. Но сушените плодове са много възможни. Сушени горски плодове, пресни горски плодове и ябълки са вашата перфектна закуска. Също така не забравяйте за кафето, случайно можете да „пиете“ глупави калории, почти с дневна норма.
4. Във всяка неразбираема ситуация пийте вода.
5. Разхождайте се и се движете всеки ден
Качественият сън е изключително важна тема за активно трениращите. Липсата на сън, която обичаме да пренебрегваме до определена възраст, може да отмени няколко тренировки. Изследванията показват, че недоспиващите хора се чувстват много по-гладни, по-склонни са към леки закуски и са много по-бързи и по-склонни да се съборят, за да ядат и да си купят сладкиши и алкохол. В най-добрия случай това са 300 допълнителни калории на ден, което определено не искате, ако отслабвате. Освен това липсата на сън се отразява негативно на производството на хормони, които са полезни за растежа на мускулите и намаляването на мазнините.
7. Яжте закуска
8. Яжте зеленчуци и зеленчуци
Знам колко пичове мразят зеленчуци като спанак. Аз лично намерих само няколко начина да го хапвам нормално - със зехтин и чесън. И още един сандвич с аджика. Но тези глупости са просто феноменално здрави, така че би било хубаво да се научите как да ги ядете. Представете си, че ще започне масова загуба на добитък или вегетарианците ще превземат света. Лично на мен ми помогна да се пристрастя към зеленчуците и зеленчуците. Помогнаха ми и солено сирене, зехтин и килограми подправки, с които жена ми заспива салатите.Дори е вкусно с елда и варено пиле.
Същото важи и за брюкселското зеле и броколите. Ако желаете, все още можете да се научите как да ги ядете, освен това те неочаквано се оказват вкусни, например в супа със сирене.
10. Правилните мазнини
Правилните мазнини в нашата диета ще помогнат за изгарянето на мазнини. Източници на нормална мазнина: постно месо, рибено масло, растителни масла: рапично, маслиново, слънчогледово, фъстъчено.