Как да натрупате мускулна маса за слаб човек с минимална вреда

Доста момчета се интересуват от въпроса как да натрупат мускулна маса за слаб човек. Момичетата посещават основно уроци, за да премахнат излишните килограми и да коригират недостатъците на фигурата, докато мъжете имат съвсем различна цел - да напълнеят и да решат проблема как да наддават на тегло без тренировка в най-кратки срокове.

Натрупването на мускулна маса за слаб човек е доста трудно, особено ако тялото е астенично по природа, ще бъде трудно да го промените. Разбира се, има лесен начин да наддадете на тегло и мускулна маса за човек за кратко време с помощта на анаболни лекарства. Но готови ли сте да поемете риска, защото подобни вещества имат много странични ефекти и рискове. Ето защо, за да се предпазите, е по-добре да използвате природни средства и комплексни методи, които бавно, но сигурно ще ви доведат до заветната цел и увеличаване на масата.

Откъде да започна

Има няколко прости правила, следвайки които можете бързо да разрешите проблема как да натрупате тегло и мускулна маса с минимална вреда:

Правилно хранене и здравословен начин на живот. Ако искате да напълнеете за слаб човек без тренировки и не знаете как, започнете да се храните правилно. Но имайте предвид, че резултатът няма да е видим скоро, отнема години.
Отказ от лоши навици.
Редовни хранения. Ако сте свикнали да се храните 1-2 пъти на ден, значи не сте запознати с процеса на натрупване на мускулна маса и тегло. За да натрупате мускулна маса, трябва да се храните редовно, поне 5 пъти на ден. Но е необходимо да се снабдяват тялото с хранителни натурални продукти. Именно те ще формират красиви мускули, всеки човек може да наддаде на тегло. Но не трябва да се увличате с висококалорични храни отбързо хранене. Продуктите трябва да бъдат избрани естествени, растителни мазнини, прясно месо.
Отказ от закуски с чипс и бисквити. Ако нямате време да имате пълна закуска или обяд, не е нужно да купувате нездравословна храна за лека закуска. За да тежи повече, слабият човек може да избере естествена закуска под формата на сирене, ядки или пълнозърнест хляб с кисело-млечен продукт.

Основи на рационалното хранене

Разбира се, всеки ще се интересува от отговора на въпроса как да натрупа мускулна маса у дома за слаб човек. Не е нужно да се подчинявате на съвета, че е невъзможно за слаб човек да натрупа мускулна маса без тренировка или че това ще изисква да яде всичко. Нито един от тези съвети не е валиден.

Не можете да изградите мускули само с бързи въглехидрати. Такова хранене ще допринесе за натрупването на подкожна мазнина и ще се превърне в енергия, необходима за ежедневните човешки дейности. В същото време слаб човек ще остане слаб, а пълен ще остане пълен. Мускулите няма да се появят под слой мазнини и дългоочакваното облекчение няма да се вижда, дори когато правите упражнения. Има определени правила за хранене:

мускулната маса не се набира бързо, не трябва да го преследвате. Този процес отнема много време и резултатът няма да се появи веднага. Неконтролираното хранене може да натовари прекалено много организма, вкл. върху стомашно-чревния тракт;
дробна храна. Този метод се използва от много бодибилдъри. Честото хранене на малки порции дава резултат. Честото хранене обогатява тялото с аминокиселини и глюкоза, която се преработва в необходимата енергия. Този метод работи без обучение и ускорява действието си при физически натоварвания върху тялото. Дробното хранене се ускоряваметаболитен процес;
промяна на въглехидратите. Ако правите малко упражнения, как да качите мускулна маса и тегло с въглехидрати? Преди тренировка консумирайте бавни въглехидрати, а след това - бързи. Бавните ще ви позволят да пестите енергия по-дълго, защото могат да се изразходват през целия ден, а бързите бързо навлизат в кръвообращението и също бързо се изразходват. Към бавните въглехидрати спадат зърнените храни, варивата и пресните зеленчуци, а към бързите – шоколадът, мъфините.

Режим на пиене

Спазването на режима на пиене е много важно за нормализирането на метаболитния процес в организма, тъй като всяка клетка, тъкан и орган се състоят от вода и трябва да се актуализират. Мускулният растеж също зависи от водата, тъй като в процеса на дехидратация мускулните клетки умират и тъканите се разрушават.

За всеки килограм тегло слаб човек трябва да има 30 мл вода на ден. Колкото повече тегло, толкова по-висока е дозата вода.

Тренировка

Мускулната маса може да се натрупа у дома, но за нейния бърз растеж е важно не само да се храните правилно, но и да извършвате физическа активност с тежести.За тези класове ще ви трябва оборудване, поне минималните инструменти за класове, които можете да намерите сред обичайните си неща или да си го направите сами. Но у дома часовете ще бъдат малко ограничени, защото е невъзможно да поставите всички необходими симулатори и инструменти у дома. За тези, които не искат да се забъркват с процеса на подбор, най-добре е да отидат във фитнес зала с огромен избор от упражнения.

Там има специални треньори, които ще ви кажат как да изградите мускули, ако сте слаби.

Добър сън и почивка

Набирайки маса, трябва да отделите много време за сън. Сънят трябва да е пълноценен, силен и да е поне 8 часа.В съня тялото си почива и не консумира енергия, настроението е по-добро сутрин, човекът е зареден с положително и сила. В процеса на сън се повишава хормонът, който е отговорен за растежа на телесното тегло, което ще помогне за изграждането на мускули в бъдеще.

Сънят е особено важен за тези, които правят интензивни тренировки.

Всъщност в процеса на натоварване се получава не само растеж на мускулна маса, но и потискане на секрецията на полови хормони, което води до концентрация на кортизол в кръвта. Мускулната маса губи способността си да натрупва гликоген в клетките си, така че масата спира да расте.

След тренировка тялото трябва да почива, тогава тренировката е по-лесна, а резултатът е по-интензивен. Сънят ви позволява да натрупате мускулна маса и тегло на слаб човек много по-бързо. Ако имате свободно време, можете да дадете на тялото си почивка през деня. Например, легнете или дори спете един час, друг на обяд, но не трябва да си лягате веднага след хранене, за да не навредите на тялото.

Отчитане на тренировки и хранене

С помощта на дневник можете да наблюдавате приема на храна, да съставите график за обучение, да разработите програми и упражнения. Тук не само разработвате програма за това как да наддавате на тегло, но и предписвате всички нюанси: почивки между сериите, броя на повторенията, дните на фокусиране върху определени мускули и т.н.

Можете също така да планирате храненията си за седмица, месец или както ви харесва. Можете да преброите калориите, размера на порцията, да вземете предвид количеството консумирана течност, протеини, въглехидрати и мазнини, които са били консумирани през деня, за да контролирате масата и да я увеличите.