Как да оформим мускулите

Много хора не се нуждаят от много мускулна маса, те просто искат да направят мускулите си красиви. Ето защо трябва да знаете правилната техника за изпълнение на упражненията. Ако се изпълнява неправилно, ще се натоварят съвсем други мускулни групи, в резултат на което тялото ще изглежда неестетично.

Формата на мускулите е заложена в генетиката. Ако имате къс бицепс, тогава няма да можете да го разтегнете. Но за да насочите генетичните способности в правилната посока, е необходимо упражненията да се изпълняват правилно. Стероидите в този случай няма да ви помогнат, тъй като те не влияят на формата на мускулите.

Както вече разбрахте, не можете да промените формата на мускулите. Въпреки това, опитен спортист знае как правилно да приоритизира, като натоварва много определена мускулна група. Като модифицирате определени области по този начин, можете леко да коригирате формата.

В повечето случаи техниката се нарушава по време на преследването на тежестта. Но с голяма тежест е невъзможно упражнението да се изпълни технически. В резултат на това няма да постигнете резултати и освен това можете да се нараните.

Как да оформим мускулите

Нека да разгледаме основните грешки, поради които техниката е нарушена:

- Някои спортисти, когато правят лежанка, се опитват да накарат щангата да отскочи от гърдите. Това означава, че в долната част не можете да контролирате лентата, което не трябва да е така.

- По време на сгъване с щанга или преса от лежанка много се накланят назад, за да преминат през началната фаза на упражнението. Изневярата обаче трябва да се избягва.

- Когато работите на гърба, не е нужно да се прегърбвате. В този случай мускулите не получават необходимото натоварване, но се увеличава върху гръбначния стълб, което може да доведе до наранявания.

- Изпълнениеосновни упражнения, избягвайте резки движения. За да бъде натоварването равномерно, упражненията трябва да се извършват плавно.

- По време на спускането на снаряда не е необходимо да се хвърля. Трябва да чувствате контрол върху теглото с всяко повторение.

- Упражненията за ръцете и краката трябва да се правят симетрично.

Като цяло има много грешки, които хората допускат във фитнеса, но като цяло хората просто не контролират големи тежести. В този случай ще направите крачка назад. По-добре е да намалите теглото, но правете упражнението технически, тогава скоро можете да увеличите работното тегло.