Как да определите индивидуалната дневна нужда от калории?
Ние изчисляваме индивидуалната дневна нужда от калории:
Всичко, което ядем и пием (с изключение на водата), съдържа енергия. През деня трябва да го прекараме. Какво се случва, ако ядем много енергия и изразходваме малко от нея? Той се СЪХРАНЯВА като мазнина в нашето тяло. Използвайки формули, можете лесно да изчислите колко калории се нуждаете на ден.
Жени18-30 години: (0,0621x действително телесно тегло в kg + 2,0357) x 240 x C 31-60 години: (0,0342 x действително телесно тегло в kg + 3,5377) x 240 x C над 60 години: (0,037 7 x действително телесно тегло в kg + 2,7545) x 240 x K
Мъже18-30 години: (0,0630 x реално телесно тегло в kg + 2,8957) x 240 x K 31-60 години: (0,0484 x реално телесно тегло в kg + 3,6534) x 240 x K над 60 години: (0,0 491 x реално телесно тегло в kg + 2,4587) x 240 x K
K-фактор, отразяващ физическата активност:K= 1,1 (ниска активност) K= 1,3 (умерена активност) K= 1,5 (висока активност) 2. За да се намали телесното тегло, е необходимо да се намали получената стойност с 20%. Но не по-малко от 1200 kcal/ден за жените и 1500 kcal/ден за мъжете!
Баланс на дневната дажба25-30% - мазнини 60% - въглехидрати 10-15% - протеиниРазпределение на дневната дажбаЗакуска - 25% 2-ра закуска - 15% Обяд - 3 5% Снек - 10% Вечеря - 15%
Опитайте се да запишете всичко, което ядете за един ден, като използвате таблици с калории или етикети на храни. Със сигурност ще се изненадате! И разбира се, ако искатеЗа да нормализирате телесното тегло, ще трябва да се вместите в изчисления прием на калории.
|
