Как да останем във форма през лятото
Лятото е време за почивка и развлечения, но не трябва да забравяме и за фигурата си. За да не завърши сезонът с натрупване на излишни килограми, трябва да спазвате няколко правила и да се насладите на почивката си.
На почивка ритъмът на живот на човек се променя - той се събужда по-късно, ходи по-дълго вечер, ляга си късно, прекарва много време на улицата. Това е страхотна почивка, но храната се оказва анархия - закуската се пада на обяд, вместо обяд - лека закуска и късна вечеря.
Тялото реагира на такива промени в ритъма и е принудено да си напомня за своите нужди. Така например нивото на инсулин в кръвта се повишава, което води до попълване на мастните запаси, тъй като човек има пристъпи на вълчи глад. Ако не реагирате навреме на такива признаци, тогава дори летните салати могат да допринесат за излишните килограми.
Диетолозите съветват да си спестимтри храненияпо празниците. Дори денят ви да започва в 11 часа, все пак го планирайте така, че да можете да ядете три пъти на ден. Храненето трябва да бъде пълно и балансирано, тогава тялото не трябва да създава допълнителни ресурси.
Малко жени вземат кантар със себе си на почивка. Отказвахте се от торта през цялата година, за да имате стройна фигура до лятото, но можете да качите излишни килограми за почивка. За да следите теглото си, препоръчително е да вземете „контролни“ дрехи със себе си на почивка. Може да са дънки, рокля или други неща, които ви карат да се чувствате свити, ако напълнявате.
Ако сте се наслаждавали на ориенталски сладкиши, направете корекции на вечерята си - изберете зеленчуци, за да не натрупате излишни калории. Такава хранителна система ще ви помогне да запазите фигурата си и да не се лишавате от насладата от храната.
В сурово състояниеплодовете и зеленчуцитесъдържат много фибри и вода, така че са чудесни за задоволяване на глада, но не за дълго. Следователно, след кратък период от време, вие ще искате да ядете отново и ще трябва да задоволите събудения си глад със закуски.
В допълнение, приемането на голям брой сурови зеленчуци и плодове може да провокира различни храносмилателни разстройства. Диетолозите препоръчват редуване на сурови и задушени или варени на пара зеленчуци. Също така е по-добре да изберете леки сосове за салати, като лимонов сок, нискомаслено кисело мляко или оцет.
Хората пият много течности през лятото, за да избегнат прегряване. Като не попълвате течности, може да се дехидратирате. Водата не съдържа калории, така че не се ограничавайте до вода. Но мнозина утоляват жаждата си със сокове от торбички, студена бира или чай. Тези напитки са с високо съдържание на калории. Затова е най-добре да пиете обикновена вода, можете да я разреждате със сок. Ако обичате неразреден сок, тогава дайте предпочитание на зеленчукови напитки.
На почивка искате да лежите цял ден и да не правите нищо. Но спирането на всяка физическа активност ще бъде най-лошата форма на релаксация за фигурата. Можете да откажете да спортувате по време на празниците, но все пак трябва да се движите.
Следвайки тези правила, можете да прекарате незабравима почивка и в същото време да запазите фигурата си.