Как да откажем пушенето. Започваме от причините за пушенето и намираме правилното решение
Мнозина се придържат къммнението, че е достатъчно да се разбере каква вреда причиняват цигарите, тогава желанието да се откаже от пушенето ще изчезне от само себе си. Но това не работи за всички. Най-важното е да се справите с причините, които ви подтикват да изпушите цигара. Човек, който реши да се откаже от пушенето, е най-добре да води дневник. В него трябва да опишете подробно всичките си чувства и ситуации, поне за две седмици.
Сред основните причини, принуждаващипушачда хване цигара, са следните: - Пуша за почивка или почивка от работа; - Пуша, докато общувам с интересни хора; - Пуша, за да се успокоя; - Пуша механично; - наистина искам да пуша.
Следващататочкатрябва да бъде "разработването" на всяка причина. От горните причини се вижда, че човек пуши не само когато се чувства пристрастен към никотина. Най-често е психологически зависим от цигарите.
За даразберетефизиологичен проблем, трябва да знаете следното. Никотинът (както и алкохолът) стимулира производството на хормона допамин. Изглежда, че той пушеше - и всички проблеми веднага избледняха. Много пушачи познават това усещане. Производството на хормона допамин е отговорно за това колко сме доволни от живота си. Пушачът наистина изпитва спокойствие и удоволствие. Но при пушачите производството на допамин в тялото е естествено намалено. Следователно, когато човек се опитва да се откаже от пушенето, средата му изглежда скучна и мрачна.
Основното нещо в такава ситуация еда разберете, че това е временно състояние. Може да се изтърпи. А физиолозите твърдят, че след три-четири седмици организмът започва сам да произвежда допамин.
Също така отбелязваме, чепо-голямата частот тези, които решат да спрат да пушат, впървите седмици изпитват замайване, слабост. Причината за това е, че тялото се очиства от никотина и съдовете започват да свикват с новите условия. По това време трябва по-често да излизате на чист въздух и да си организирате разходки.
Другпроблеме кашлица, която не се случва, докато пушите, и която внезапно се появява след като спрете да пушите. Това е така, защото ресничките на бронхите, които преди това са били парализирани от катрана на тютюневия дим, започват да се движат. Кашлицата в този случай изпълнява очистителна функция. Тялото се нуждае от помощ, за да премахне слузта от тялото. Много полезни са билковите чайове от розмарин, теменужка, лайка, невен, женско биле и мента. Тези билки имат отхрачващо и противовъзпалително действие.
Сега да преминем към психологическитепроблеми. Много пушачи нямат представа как да се отпуснат без паузи за пушене. Но можете да замените паузите за дим с малко гимнастика. Основното е да разберете, че като правите тази гимнастика, прекарвате времето си много по-полезно за тялото, като се отвличате от желанието да отидете в стаята за пушачи.
А у дома има още повечепричинида избягате от тютюнопушенето: контрастен душ, ароматни лампи. Сутрин, за да се ободрите, заменете цигарите с цитруси, те също са чудесен тонизиращ ефект. А вечер, преди лягане, за да се успокоите, можете да се насладите на прекрасния аромат на лавандулово масло.
Най-трудното нещо за многопушачие да не пушат по време на вълнение. В такава ситуация можем да посъветваме следното. Трябва да запишете на хартия за няколко минути защо това или онова събитие ви тревожи толкова много, след което трябва да прочетете отново написаното и да го прекъснете.
Всички хора имат различни причини запушене. Те може да не съвпадат с горните. Основен,трябва да разложите всичко на прости компоненти и да се научите да решавате проблеми без участието на цигари. Също така е нежелателно да заменяте цигарите със сладкиши, така че не се отървете от пушенето, а просто заменете един навик с друг.