Как да откажете цигарите и да не напълнеете Групов фитнес и диета
Числа и причиниСпоред статистиката хората, които се откажат от пушенето, наддават средно около 3 кг. Според Тимур Мамедов, консултант по избавяне от тютюнопушенето, именно жените под 50 години попадат в рисковата група. Мъжете обикновено качват 2,5 кг, докато жените качват почти 4. 10% от бившите пушачи качват 15 кг. Особено силни промени се забелязват при тези, които пушат повече от 1 кутия на ден. Това количество цигари изгаря повече от двеста калории. Това е изядено парче торта или чаша кока-кола.
Защо напълняваме?Според експерт диетолог и диетолог има две основни причини за това. „Първо, ние преоткриваме вкуса на храната, защото когато пушим цигари, никотинът има тенденция да намалява вкуса на продукта на рецепторно ниво. Когато спрем да пушим, вкусовите ни рецептори стават по-активни и рискуваме да ядем повече, отколкото ни е необходимо“, казва той.
„Второ. Освен това ядем повече, защото заместваме цигарата в устата си с храна. Известно е, че никотинът ускорява основния метаболизъм, което означава, че пушачът приема малко повече калории от непушача. Отказвайки цигарите, ние потискаме това „изгаряне“ на калории, в резултат на което се образува отрицателен дисбаланс между приема и разхода на енергия“, обяснява специалистът. Така, от една страна, наддаването на тегло след спиране на тютюнопушенето се дължи на опит за премахване на недоволството поради липсата на цигари с храна. От друга страна, прекомерната консумация на храна е следствие от психологическото въздействие на цигарите върху човека. Пушачът е свикнал да държи нещо в устата си, следователно, след като се откаже от пристрастяването си, той постоянно хапва вредни, висококалорични храни.
Да изгори излишнотокалории и отвлечете вниманието от мислите за пушене, трябва да спортувате. Ако не е възможно да се запишете в спортен клуб, можете да замените пътуванията до работа или до магазина с разходки. Спортните дейности не трябва да се отлагат за уикенда - няма да можете да се отпуснете напълно на заслужената почивка, а само да загубите сили. 20 минути бягане на ден ще ви помогнат да не натрупате прословутите килограми. „Когато има дисбаланс между получената и консумираната енергия, е необходимо да се увеличи консумацията на калории, тоест да се увеличи спортната активност. След като спрем да пушим, дробовете ни се чувстват по-добре сутрин, има желание да дишаме дълбоко. Трябва да използвате това: движете се повече, напуснете къщата, ходете. Това вече ще осигури консумацията на калории “, потвърждава експертът. Всяка физическа активност ще премахне нуждата от никотин и ще ви помогне да останете в добра форма.
Личният опит на бивши пушачи е още едно потвърждение за ползите от спорта. „На работа замених паузите за пушене с паузи Chupa Chups (без захар). И каза съжалявам, сбогом на асансьора. Тъй като работя на петия етаж и ходя на Chupa Chups пет пъти на ден, сметката е в моя полза“, пише 26-годишната Валентина. Друга „героиня“ разчиташе на почистването и в резултат на това освен чист апартамент, запази и стройна фигура.
Диета за бивш пушачВ името на стройната фигура трябва да се придържате към здравословен начин на живот. Отказът от цигарите може да бъде голям тласък към добра диета. Въпреки това, със загуба на тегло също не прекалявайте. „Не можете да следвате строга диета от първия ден на отказване“, казват диетолозите.
Те съветват закуските да се превърнат в малки хранения, които са част от здравословното хранене. „По време на закуски ядем машинално (обикновено нещо мазно или сладко). Малките хранения, от друга страна, са по-смислени.Всичко, което ям, е част от моя план за хранене“, казват експерти по хранене. Добри и здравословни заместители на цигарите са ябълка, кисело мляко, яйце, дори резен нискомаслена шунка.
Хората, които са се свързали със зависимост, не трябва да бъдат прекалено ограничени в храната. Менюто на бившите пушачи трябва да е разнообразно, да засища глада и да е вкусно, но в същото време да не е много калорично. За да почувствате по-дълго ефекта от това, което ядете, трябва да се наслаждавате на храната, да я усвоявате бавно, като старателно дъвчете всяка хапка. По време на обедната си почивка не трябва да тичате до Макдоналдс, който е толкова популярен сред белите якички, и да ядете огромни сандвичи в движение. Най-добре е да отидете с малка група колеги и да поръчате обяд в евтин ресторант.
Минералната вода (течността е изключително важна в случая), парчетата черен шоколад и витамин С в чантата ви ще бъдат малки трикове в борбата с излишните килограми при отказване от цигарите.
Запомнете КарПушенето все още е психологическа зависимост. Неслучайно в лечението на зависимостта от тютюна се занимават не само нарколози, но и психолози. Следователно трябва да възприемете отхвърлянето на цигарите не като начин за наддаване на тегло, а като стъпка към нов живот.
Спомнете си всички моменти, когато пушите и се опитайте да ги замените с нещо друго, което е по-полезно. Например, след чаша кафе сутрин, вместо да вдишате, отидете да си измиете зъбите. Не вземайте запалка със себе си на работа, това по един или друг начин ще намали количеството консумиран тютюн. Винаги ще трябва да се обърнете към колеги или непознати, за да получите още една порция никотин.
Често хората пушат цигара, след като са преживели лек стрес, например след тежък работен ден, неприятен разговор с шефа. Човекът си мисли, чеотпуска и успокоява с няколко впръсквания. Това обаче съвсем не е така. Според Алън Кар човек е още по-напрегнат, докато пуши. Това е като наркотик: колкото повече го употребявате, толкова по-малко се отпускате от него.
Опитайте се да си спомните всички известни заболявания, свързани с тютюнопушенето. Рак на белите дробове, хранопровода, ларинкса, бъбреците, сърдечно-съдови заболявания - това е малък списък от "бонуси", които можете да получите от цигарите.
Дневен план за бивш пушач
Така че, отказвайки да пушите, трябва да се придържате към определен начин на живот. Този начин на живот е напълно нормален и полезен за човек.
Сутрин:Закуската трябва да се състои от нискомаслени млечни продукти. Въпреки това, ако сте свикнали да ядете омлет сутрин, тогава не го отказвайте. Пълният отказ от обичайната диета ще доведе до раздразнителност. Вместо три яйца обаче използвайте едно цяло или отделете два белтъка и ги изяжте. Така се спасявате от нездравословните 10 г мазнини. Ако обичате сланина сутрин, тогава просто купете по-постно. Хлябът е най-добре да се препече в тостер, а не в тиган.
Пътят до работа трябва да е пеша. Ако не се получи, заменете го с 20-минутно бягане сутрин.
Не купувайте никакви закуски през работния ден: солени ядки, крекери, готови сандвичи и чипс. Винаги носете в чантата си близалки без захар, които съдържат витамин C, B6 или B12. Всички те имат успокояващ ефект и облекчават раздразнителността.
Вечер:Заменете седенето пред телевизора или компютъра с разходка с приятели или любим човек. Можете да си вземете куче. Определено не можете да се измъкнете от разходка с нея.
За вечеря не се увличайте с брашно и мазни храни. Яжте нещо леко. НеНе забравяйте да сменяте храните в менюто си всеки ден: за бившия пушач е важно храната да е разнообразна.
Ако се подобрите, като следвате тези правила, не се отчайвайте. Учените са доказали, че напълняването след отказване от цигарите е напълно нормален процес, неизбежен за повечето жени. Експертите смятат, че с възрастта всяка жена е склонна да трупа килограми, средно по половин килограм за три-четири години. Пушенето отслабва процеса на наддаване на тегло. С напредване на възрастта пушачите остават на същото тегло, което са имали преди да пушат. Ето защо, ако сте добавили няколко килограма, знайте, че това е нормален процес, неизбежен за повечето жени. Нека ви радва мисълта, че сте напълно здрави и тялото ви следва законите на природата!