Как да отслабнете без изтощителни диети, OMJ
Първата стъпка към тялото на вашите мечти трябва да бъде осъзнаването, че вашият начин на живот трябва да се промени. Именно той е ключът към проблемите ви с фигурата. Трябва да се преразгледат нивата на диета и упражнения.
Започнете деня си с чаша чиста вода. Ще събуди тялото ви. Не забравяйте, че е оптимално да консумирате всички въглехидрати през първата половина на деня, а закуската трябва да представлява 60-70% от дневните нужди. За обяд използвайте останалите 30-40%, но за вечеря дайте предпочитание на протеинови храни в комбинация със зеленчуци.
След като подредите „правилните“ храни в диетата си и ги поставите в хладилника си, трябва да обмислите възможностите за упражнения. Тук всъщност може да има много варианти - от обикновено бягане и няколко основни упражнения до посещение на фитнес. За да започнете, можете да започнете уроци у дома, но това е за хора, които могат да поддържат самодисциплина и не е необходимо да ги карате от дивана всеки път с вестник.
Обучението винаги започва със загрявка, за да загреете мускулите и да не се нараните, когато правите упражнения с тежести или разтягане. Защо имате нужда от силови тренировки? Колкото повече мускули има в тялото, толкова повече енергия изразходва тялото, което означава, че се изгарят повече калории. Освен това след тренировка с тежести тялото ви ще гори калории няколко часа след нея. Но аеробните тренировки горят калории много добре, но само ако наистина са тренировки с висока интензивност, а не просто извършване на някакъв вид упражнения.
Можете да тренирате 5 дни в седмицата, като редувате силови и кардио тренировки. CrossFit е също толкова добър за тези цели. Тази посока съчетава упражнения за развитиескорост, издръжливост и сила. Какво ви подхожда най-добре, можете да търсите в мрежата или да работите под ръководството на опитни треньори.
Ако ви е удобно да контролирате теглото си чрез претегляне, правете го сутрин, но на гладно, както и измервайте обемите си. Запишете резултатите си и ще видите динамиката на това как се доближавате до здраво и стегнато тяло! И не забравяйте, че всичко е във вашите ръце и вие самите сте строителят на вашето тяло!