Как да отслабнете с 10 кг за 3 седмици
Ако трябва бързо да свалите 10 кг за 3 седмици, тогава не е нужно да спазвате диета или строг план и програма за отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да ядете правилната храна и да поддържате редовната си тренировка. След драстични диети, които ви лишават от всичко, което обичате да ядете, рутини, луди тренировки, които ви карат да се чувствате уморени и изтощени... има толкова много неща, които трябва да направите, за да се поберете в сватбената рокля на най-добрия си приятел.
Как да отслабнете с 10 кг за 3 седмици
план за хранене за отслабване
Когато чуете думата диета, първото нещо, за което се сещате е постна и блудкава, скучна здравословна храна. Какво ще стане, ако можете да отслабнете с 10 кг дори с храните, които ядете всеки ден? Звучи като мечта, но е лесно да ядете истинска храна, ако планирате диетата си правилно. Какво трябва да имате предвид, за да загубите 0,5 кг мазнини, трябва да изгорите 3500 kcal. Следователно, за да свалите около 10 кг., ще трябва да загубите около 70 000 калории за три седмици. Това се равнява на загуба на около 3 - 3,5 кг на седмица. Ето един прост диетичен план, който да ви осигури нужните калории, за да поемете по пътя към загубата на излишните килограми за три седмици.
Закуска (300 калории)
Вариант 1: Палачинки и бекон Изсипете една чаена лъжичка мед върху замразените палачинки. Добавете резен банан към палачинката и това е с две парчета бекон.
Вариант 2: Сандвич с яйца Вкусна и здравословна закуска, която можете да приготвите като изпържите едно яйце в зехтин. Поставете пържено яйце върху един пълнозърнест хляб. Добавете един до два резена домат и два резена канадски бекон за сандвичи.
Вариант 3: Тост с овесени ядки Смесете една чаша препечени овесени ядки с чаша обезмаслено мляко. Отгоре се добавят орехи и сушени череши.
Обяд (400 калории)
Вариант 1: Салата от бял боб с пушена пуешка Смесете 1/2 чаша консервиран бял боб (отцеден) с 2,5 чаши зелена маруля с 1 нарязана краставица, 8 до 10 зърна грозде без костилки, 1 нарязана круша и 1 супена лъжица нарязани орехи. Добавете две унции смляно пушено пуешко и винегрет и разбъркайте добре.
Вариант 2: нахут и кус-кус Направете половин чаша пълнозърнест кус-кус. Добавете три четвърти чаша сварен нахут, една чаша, нарязана на кубчета краставица и домати. И добавете супена лъжица натрошено сирене фета отгоре.
Вариант 3: салата с пълнозърнеста паста Сварете 60 грама пълнозърнеста паста. Добавете разполовените чери домати и половината нарязана на кубчета жълта чушка. Напръскайте 2 с.л. л. Италиански дресинг, отгоре с винегрет и отгоре с две нарязани листа босилек. Отгоре добавете нарязаното на кубчета нискомаслено сирене моцарела и разбъркайте всичко.
Вечеря (500 kcal)
Вариант 1: Запържено пиле Разредете две чаени лъжички фъстъчено масло. Добавете половин чаша нарязан лук. След като лукът се запържи леко, добавете една чаша обезкостенпилешки гърди, нарязани на лентички, и две розички броколи. Сервирайте със сварен кафяв ориз.
Вариант 2: Пиле на грил Пилешко филе 4г. Докато се пече се залива с 1 с.л. л. сос за барбекю. Сервирайте с печена царевица на кочани и картофена салата.
Вариант 3: Бурито Смесете 1/2 чаша варен кафяв ориз с 1/2 чаша варен зелен фасул, 1/2 чаша зеленчуци, настъргана маруля, 1/2 чаша гуакамоле и малко зехтин.
Хранете се правилно!
За да отслабнете с 10 кг за три седмици, яжте, яжте и пак яжте. Не, това не е шега. Един от най-добрите начини да отслабнете бързо е като ядете правилните храни. Това е, което стартира метаболизма, който е толкова необходим за отслабване. Ако тялото ви усети, че не сте яли няколко часа, то ще се изключи. Това е мярка за това, което тялото приема като сигнал, за да ви предпази от „глад“, произтичащ от лоша диета. Така че, за да поддържате метаболизма си, трябва да се храните редовно, с три основни хранения и две малки закуски или шест малки хранения през деня (което от двете работи най-добре за вас). Това редовно хранене ще поддържа тялото ви щастливо, поддържа метаболизма ви жив, което от своя страна подпомага изгарянето на калории.
Вода: Пийте много вода на ден, поне шест до осем чаши. Намалете газираните напитки, изкуствените плодови сокове (тъй като имат много ненужна добавена захар), чая и кафето. Пиенето на вода ще помогне за изхвърлянето на токсините, които се натрупват във вашата система, особено в дебелото черво, черния дроб и бъбреците.
Пот!
Три седмици аеробни и силови тренировки могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо отвсяка детоксикираща диета. Включването на спазването на режим на упражнения във вашия график може да ви гарантира най-добри резултати.
Сърдечно-съдови упражнения: Сърдечно-съдовите упражнения с висока интензивност като бягане, плуване, бързо ходене, колоездене, скуош, аеробни упражнения са най-добрите начини за много бързо отслабване. Включете 4 до 5 тренировки на седмица и включете поне три сесии на сърдечно-съдови упражнения за себе си. Ако нормалните упражнения ви отегчават до смърт, защо не опитате нещо забавно като танца Zumba?
Силови тренировки: Не ви моля да тренирате като Шварценегер в младостта си, но силовите тренировки, които правите 2-3 пъти седмично, ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Можете да отидете в местната фитнес зала или да си купите чифт дъмбели и да тренирате у дома. Веднага щом мускулната ви маса започне да се увеличава, метаболизмът ви ще се увеличи и ще започнете да горите калории бързо.
Не забравяйте, че с малко решителност и сила на волята можете да постигнете целта си доста лесно. Подгответе се психически да не се разсейвате от ненужни изкушения като хвърляне на пари наляво и надясно за бързи храни и все пак се вписвайте в ежедневието си в загубата на тегло.