Ползи от силовата аеробика, упражнения, прегледи
Силовата аеробикае по-добра от другите дейности за ускорено отслабване и в същото време подобрява настроението.
Днес на портала за отслабване „Отслабваме без проблеми“ ще разберете какво можете да постигнете, как да го направите, а също така ще прочетете отзивите на нашите редовни читатели.
Танцуване? Не! Сила? да
Този вид аеробика трябва да се разграничава от обичайната, където стъпките наподобяват танцови стъпки. Тук ще ви трябва много сила, за дазавършите всички подходи бързо и в същото време с малки тежести:
- дъмбели - обикновено не по-тежки от десет килограма;
- пампа - специални щанги за аеробни тренировки - тежат не повече от тридесет килограма;
- барове за тяло - пръчки с по-голямо тегло от обикновените - до 5 килограма.
Силовата тренировка - аеробика - може да се проведе без изброените по-горе принадлежности. В същото време те се "облягат" на собственото си тегло. И те включват в комплекса люлка на пресата, лицеви опори и др.
Обучението ви позволява да решите две от най-важните задачи за много жени:
- изгаря излишните мазнини
- правят мускулите по-еластични.
Порталът hudeem-bez-problem.ru незабавно предупреждава: такива класове по аеробика се провеждатв много интензивен режим, следователно изискват известна подготовка.
Има и противопоказания, например хипертония, разширени вени, проблеми със ставите и т.н.
Силова аеробика: упражнения
Има много програми за аеробика. Това са ABS, ABT, Core Training, Magic Power, Energy Zone и много други. Твърде много са за изброяване и още повече за описване. Нека се спрем на най-често срещаните упражнения, общи за различните видове тренировки.
- Трябва да се изправите, кракатаразперени на ширината на бедрата, а на раменете - боди бар. В същото време лактите трябва да „гледат“ към пода, гърбът трябва да е огънат в лумбалната област, пресата е силна. Цялата тежест е върху петите. Сега трябва да клякате енергично, докато задната част на бедрото трябва да остане успоредна на земята. Когато се върнете в изходна позиция, трябва да почувствате напрежение в седалището, бедрата и гърба.
- Силовата аеробика за отслабване донякъде напомня на йога. Например това упражнение. Трябва да заемете позата на котка, да изправите гърба си и да стегнете коремните мускули. Но просто не трябва да се извивате, а да повдигнете крака си с петата към небето и да правите енергични махове нагоре. Когато единият крак се измори, направете другия.
- От легнало положение повдигнете краката си така, че да образуват перпендикуляр на тялото. Сега трябва да напрегнете външната повърхност на бедрото и да разтворите краката си настрани. И всичко е ново.
Всички упражнения в рамките на една статия не могат да бъдат изброени. Например, можете да вземете упражнения за бодибар от друга статия на портала за отслабване hudeem-bez-problem.ru.
И, разбира се,трябва да започнете с подходящо загряване и в края да разтегнете малко мускулите си,за да не навредите и в същото време да осигурите изгаряне на мазнини след класа.
Силова аеробика: прегледи
Най-важното е, че не забравяйте, че след първия урок или дори след седмица няма да видите резултата. Новече след 1-2-4 месецаи още по-добре, оценете годината! И не забравяйте за редовността: в идеалния случай -3 часа тренировки на седмица. И увеличавайте натоварването постепенно. Вече ще е истинскасилова аеробика!
Автор - Ева Радуга, портал за отслабване