Как да отслабнете с 5 кг за една седмица без гладуване
Нормалното тегло и стройната фигура са в основата на отлично здраве и увереност в своята привлекателност. Но ако човек натрупа излишни килограми, той започва да се съмнява в красотата си. Освен това може да има проблеми с гардероба - панталоните не се събират, роклята се фокусира върху неестетични телесни мазнини. Всичко това може да развали настроението и благосъстоянието на човек. Но този проблем може да бъде решен и без много трудности.
Дневна диета
Преди да отидете на диета, трябва да анализирате съдържанието на калории в диетата и размера на порциите. Енергийната стойност и количеството на консумираната храна трябва постепенно да се намаляват. При изчисляване на калоричното съдържание на диетата ще ви помогнат таблици с енергийната стойност на храните, онлайн услуги и калкулатори на калории. Трябва обаче да се помни, че човек се нуждае от поне две хиляди калории дневно за нормален живот.
Здравословната човешка диета включва протеини, съдържащи се в бяло постно месо, пилешки яйца, бобови растения и риба. Освен това протеинът е необходим на човек за поддържане на мускулна маса, особено когато става въпрос за активни упражнения във фитнеса.
Употребата на бързо хранене може да анулира всички опити за отслабване. Следователно храните, съдържащи мазнини, захар, оцветители и овкусители, трябва да бъдат категорично изоставени.
Ефективната загуба на тегло изисква правилно организиран режим на пиене. Подсладените газирани напитки, индустриалните сокове трябва да бъдат изключени от дневното меню, тъй като са висококалорични. Предпочитание трябва да се даде на чиста негазирана вода, зелен чай с лимон, билкови чайове и прясно изцедени сокове. Напитките се консумират между храненията, но не се препоръчва да се пие храна.
Закуската трябва да бъде най-питателното хранене, а вечерята, напротив, най-леката и диетична. За закуска овесената каша, подправена с пресни плодове, плодове и ядки, е идеална. За обяд можете да ядете зеленчукова супа и варено бяло месо. За следобедна закуска си позволете обезмаслена извара без захар. За вечеря се препоръчва да ядете средна порция морски дарове или филе от морска риба със зеленчукова салата.
Организация на деня
Нарушаването на баланса между почивка и работа се счита за една от основните причини за натрупване на излишни килограми. Въпреки заетостта, човек трябва да прояви максимално внимание към собственото си здраве и да организира ежедневна балансирана диета, състояща се от поне четири хранения. Това правило се пренебрегва от хора, които поради липса на време сутрин пренебрегват закуската, но задоволяват апетита си вечер, когато тялото трябва да се настрои за почивка, а не да губи енергия за смилане на храната. Освен това вечерта всички калории, които влизат в тялото с храна, моментално се превръщат в телесни мазнини в проблемните зони.
Ако през деня има чувство на глад, то не може да бъде пренебрегнато. Похапването на плодове, млечни продукти или ядки е от съществено значение за поддържане на енергия и оптимална скорост на метаболизма.
Добрият сън играе ключова роля в метаболитните процеси в организма, така че неговият дефицит причинява наднормено тегло и лошо здраве.
През деня, ако желаете, човек може да намери поне пет минути за себе си, за да изпълнява прости физически упражнения, благодарение на които ще се поддържа отлична форма. Сутрешният контрастен душ не само ще задейства метаболизма ви, но и ще ви даде тласък на енергия за целия ден.
Когато поддържате физическа форма, е важно да се занимавате с любимия си спорт.спорт. Ако трябва да се разделите с излишните килограми без вреда за здравето за една седмица, препоръчително е да се включите в интервални тренировки. Така мастните натрупвания по тялото ще се изгарят по-бързо.
Напитка за отслабване
Някои напитки насърчават загубата на тегло. Вкусни са и се приготвят лесно. Ако трябва да отслабнете, трябва да обърнете внимание на зелен чай с лимон и джинджифил, чиста вода без газ, сок от краставица. Вкусна и здравословна напитка може да се получи от обезмаслено мляко, бананова каша и щипка канела. Всички съставки се смилат в блендер - напитката е готова. Отлично помага при отслабване "зелен" коктейл от зелеви листа, целина, краставица, лимон и обезмаслено кисело мляко.
Когато отслабвате и подобрявате здравето си, е важно да дадете предпочитание на сезонните зеленчуци и плодове. Така тялото ще получи необходимия набор от витамини и рискът от отравяне с нитрати ще бъде намален до нула.