Как да отслабнете след раждането Какво ви трябва, за да подредите фигурата си
Как да отслабнете след раждане
За жените отслабването след раждане остава един от най-неотложните проблеми. За да подредите фигурата си, трябва да следвате 6 основни правила.
Първо: трябва да следвате правилната диета! Трябва да се опитате да ядете по-често с детето си, 4-5 пъти на ден, но на малки порции. Повярвайте ми, винаги можете да намерите 10 минути за лека закуска, дори и с много неспокойно бебе. Няма нужда да съжалявате и да ядете храна вместо него, дори ако ви се струва много вкусна.
Второ: Опитайте се да кърмите бебето си. Диетолозите са забелязали, че кърмещите жени бързо придобиват предишните си форми, отколкото жените, които отказват да го направят. Благодарение на кърменето матката се свива по-бързо, връщайки се в пренаталното си състояние. Вярно е, че някои жени, напротив, напълняват поради това, но това най-често се дължи на факта, че консумират много мазни млечни продукти, вярвайки, че собственото им мляко ще стане по-здравословно за бебето. Всъщност това по никакъв начин не влияе на качеството на млякото, но им се осигуряват допълнителни килограми. При кърмене е излишно да се храните "за двама", просто консумирайте възможно най-много витамини. Просто не се подлагайте на диета, тя е противопоказана за млади майки. Яжте здравословни храни, богати на витамини и протеини, а ако често изпитвате глад, задоволявайте го с чаша вода или сок. През нощта можете да пиетечаша кефир или мляко.
Трето: Не забравяйте да се храните правилно! Гледайте диетата си, избягвайте преяждането, храната трябва да бъде възможно най-разнообразна и здравословна, продуктите трябва да съдържат протеини, калций и желязо. Много калций в млечните продукти, сиренето и рибата. Протеините се съдържат в ядки, соя, бобови растения, месо, риба, птици и др. Важно е да знаете, че при недостиг на желязо е почти невъзможно да отслабнете след раждането, поради факта, че то допринася за изгарянето на мазнините в тялото. Желязото се съдържа в морски дарове, постно месо, черен дроб, яйца, бобови растения, ядки и пълнозърнест хляб.
Четвърто: Разхождайте се повече. Това е полезно не само за вас, но и за вашето бебе.
Ефектът от ходенето ще бъде забележим, ако не сте мързеливи и ходите ежедневно поне 2 пъти на ден в продължение на няколко часа, бъдете търпеливи, ще отнеме време за видим резултат. Известно е, че един час бързо ходене помага да се изгорят приблизително същия брой калории като 3 часа тренировка във фитнеса. В допълнение, количката е добра физическа активност.
Пето: опитайте се да се движите повече, тренирайте всички мускулни групи. Носете детето върху себе си в така нареченото кенгуру, това е отлично натоварване на коремните мускули и мускулите на гърба. Периодично сменяйте позицията на детето - отзад, отпред и т.н. вашето дете, наддавайки постепенно, ще ви осигури постепенно нарастващо натоварване.
И последният съвет, не забравяйте за психическата си нагласа, не се оставяйте, опитайте се да се грижите за себе си, виждайте по-често приятелите и приятелките си.