Как да поддържаме добра стойка по време на работа в офиса
Всички цитати
Страхотни цитати
От филмите
Големи Цитати
Цитати от писатели
Цитати от Фаина Раневская
Библейски цитати
Цитати от книги
Повечето от нас прекарват по-голямата част от живота си пред компютъра - това е лошо не само за зрението, но и за гърба. Проучихме съветите на лекарите и се научихме как да имаме здравословна поза, ако трябва постоянно да седим на едно място.
Изберете внимателно работното си място
Височината му трябва да е пропорционална на вашия ръст. Ако е избран правилно, тогава при спускане на лактите върху него гърбът не се отделя от облегалката на стола и раменете няма да се повдигат или падат.
Позиция на монитора
Той трябва да бъде инсталиран на нивото на очите или малко по-ниско, за да не се налага да спускате главата си. В идеалния случай, когато работите на компютър, задната част на главата лежи върху облегалката на стола.
Основното е, че трябва да е подходящ за растеж. Ако сте по-високи от 190 см, купете стол с височина на облегалката минимум 75 см. Облегалката трябва да е с подчертана извивка, следваща извивката на лумбалния гръбнак. Столът трябва да е възможно най-удобен, с добри стабилни подлакътници.
Седнете правилно
☀ Седейки на стол, не се облягайте назад, приближете се до масата.
☀ Лактите трябва да са на масата, а ръцете свити под прав ъгъл.
☀ Главата и шията трябва да са на една линия.
☀ Уверете се, че краката са на пода, само тогава бедрата ще бъдат успоредни на пода, което означава, че натоварването на гърба няма да бъде толкова значително.
Поддържайте мускулите си в тонус
☀ Особено онези мускули, които обграждат гръбначния стълб на всичките му нива, включително мускулите на врата, горната част на раменния пояс, разгъвачите на гърба, правите инаклонени коремни мускули, бедрени мускули. Това може да се постигне само чрез редовна физическа активност.
☀ Например, запишете се на плуване. Най-добре е да тренирате с треньор, поне веднъж седмично, около два часа и с „наплив“ от поне три километра.
☀ Ако този спорт не ви подхожда, запишете се във фитнес център. Ролята на инструктора е много важна, тъй като редовното и ефективно обучение изисква мотивация, която не винаги е достатъчна в ежедневието. В допълнение, треньорът ще предложи упражнения, които укрепват мускулите на гърба, и ще следи за правилното им изпълнение.
Правете ежедневните си упражнения
Ако нямате време за спорт, тогава за да поддържате здрав гръб, ставайте от работното си място поне веднъж на всеки два часа, а за предпочитане на всеки 60 минути, и правете кратки почивки. Например, по пътя към охладителя в офиса можете да загреете и да се разтегнете или да правите леки упражнения:
☀ Стиснете ръцете си зад гърба си, повдигнете ги възможно най-високо, докато събирате лопатките заедно, останете в това положение за няколко секунди.
☀ Съберете лопатките, поставете ръцете си на подлакътниците на стола или ги спуснете покрай тялото, стегнете мускулите на пресата и гърба, леко наклонете главата си назад, замръзнете за 20-30 секунди.
☀ Станете от масата, леко дръпнете стомаха си, съединете петите заедно, раздалечете чорапите, докато мускулите на краката са напрегнати. Бавно се повдигнете на пръсти, протегнете ръцете си нагоре и задръжте дъха си. Повторете това упражнение 4-5 пъти.
Използвайте ортопедични коректори
Те могат да бъдат закупени в аптека. Помагат, само че в началото трябва да се носят за кратко и да се свалят в офиса.
Помнете самоконтрола
☀ Напишете си мотивираща бележка: „Изправете се и се усмихнете!“ и го окачете на монитора на вашия компютър.
Бъдатова е черупка във фитнеса, в която се натъкнахте след офиса, или домакински уреди, които трябва да вдигнете на пода по-горе, гърбът ви страда много, така че помнете простите правила:
☀ При навеждане е важно да свивате коленете, а не гърба в кръста.
☀ Бедрените мускули трябва да участват в повдигането.
☀ Когато носите товар, дръжте го близо до гърдите си. Носете торбички с хранителни стоки от супермаркета, така че масата да се разпредели равномерно върху двете ръце. Важна подробност: отложете разговорите по мобилния телефон, докато се приберете вкъщи - затискането на телефона между ухото и рамото не е най-добрата идея, ако искате да избегнете болки във врата.
Вижте на какво спите
За да си починете гръбначния стълб след работен ден, изберете твърд матрак и твърда възглавница (не пухена), за да спите.
И най-важното, не се оставяйте да си отидете. Редовното практикуване на любимите ви спортове, избягването на преяждането и прекарването на време близо до телевизора ще ви позволи да живеете с изправени рамене и да поддържате красива поза през целия си живот.