Как да поддържаме стойка 5 основни упражнения

Ще ви покажем как да поддържате гърба си изправен и здрав!

раменете

Защо красивата и равна стойка е толкова важна за нашето здраве? С този въпрос се обърнахме къмЮлия Величко, ортопед на медицинска клиника "Велес" :

"Правилната стойка е, ако можете да начертаете права линия от ушната мида през рамото, бедрото, коляното до средата на глезена. Позата е показател за здрав гръбначен стълб -" рамката "на целия организъм", обясняваЮлия Максимовна.

За поддържане на гръбначния стълб е много важно редовно да правите упражнения за мускулите на гърба и раменете. Те изобщо не са трудни, защото вашата задача не е да станете щангист, а просто да се уверите, че без усилие ви се дава идеално равна поза.

Упражненията могат да се изпълняват със или без дъмбели:

1. Застанете прави, ръцете отстрани. Вдигнете двете си ръце с дланите нагоре, протегнете се добре. След това спуснете, работейки с предмишниците и лопатките, много е важно да издърпате лопатките надолу колкото е възможно повече. Направете 20 пъти.

основни

2. Начална позиция, както в предишното упражнение. Протегнете ръцете си отстрани на нивото на раменете, изправете се. Задръжте, бавно преброявайки до 10, след това също толкова бавно, преброявайки до 10, спуснете се надолу. Трябва да почувствате умора в мускулите на раменете. 10 пъти.

3. Натиснете ръцете си към себе си и се огънете в лактите, като поставите дланите си на раменете. Задръжте за 5 секунди, след това, също за 5 броя, спуснете се надолу. Правете упражнението за 30 секунди.

4. Наклонете главата си възможно най-надолу, опитайте се да докоснете гърдите си с брадичката си, отпуснете се. След това наклонете главата си възможно най-назад. След това в страни. Дръжте врата си отпуснат през цялото време.

5. Изпълнете "котка". Слезте на четири крака, наведете се сякаш сте котка и трябва да пропълзите през пролукатапод оградата. След това се върнете в изходна позиция. Упражнението е много полезно да се изпълнява 5 пъти сутрин и вечер преди лягане.

Абонирайте се за нашата телеграма и бъдете наясно с всички най-интересни и подходящи новини!