Как да преборим есенната сънливост Женски тайни

Всяка година е едно и също: с настъпването на студеното време и намаляването на дневните часове не остават сили за работа и учене. Ставането сутрин става все по-трудно, ефективността е нулева, постоянната умора, сънливостта и апатията пораждат раздразнителност - и ние неволно започваме да разваляме настроението на себе си и на другите. Всичко, което искате през този период, е да се завиете по-дълбоко в одеяло и да се забъркате.

Но никой не отменя домакинските задължения, семейството и работата. Тонове кафе, шоколад и енергийни напитки не спасяват.

Защо се случва това и как да се справим с това сезонно явление?

Първо, тялото се подготвя за зимния студ, като трупа калории. И за да натрупате повече, трябва да се движите по-малко; всъщност това е причината тялото да клони към такова мързеливо състояние. Няма нужда да се притеснявате твърде много за малък набор от мастна тъкан (в разумни граници) през есенно-зимния период - това е абсолютно нормално явление и тялото с радост и лекота ще се сбогува с натрупаната пролет. Това е естествен процес. Да, за да се преодолее сънливостта и блуса, е полезно да се намали количеството мазни храни, да се добавят плодове и зеленчуци към диетата, както и да се разхождате по-често и да не се отказвате от любимите си занимания: независимо дали става дума за джогинг, работа във фитнеса или спортуване. Но се опитайте да не правите повече, отколкото тялото ви е свикнало, не го наранявайте твърде много, страхувайки се от няколко допълнителни сантиметра в талията. Запомнете основния принцип:"Не вреди!". Правите това, за да подобрите състоянието си, така че намерете време и за почивка. А най-добрата почивка е промяна на дейността.

Как да преодолеем сънливостта: oстанете на храна

Тялото се уморява много и се нуждае от повече енергия. Много е важно в такива периоди да отделяте време зазакуска. Лидер средзакуска, разбира се, най-аскетична овесена каша: на вода, без захар и сол. Ако ви е напълно непоносимо да го ядете в тази форма, разбира се, можете да добавите екстри: мед, ядки, сушени плодове, пресни плодове, зеленчуци и др. Овесената каша е сложен въглехидрат, който ще ви даде енергия за дълго време, за разлика от краткотрайното действие на сандвич или поничка. Но сандвич с пълнозърнест хляб, печени или варени картофи, твърда паста, каша от елда - и много други видове сложни въглехидрати ще работят като закуска. Така че изборът е огромен и разнообразието ви е осигурено.

Вечерята също не трябва да се пренебрегва, като цяло се опитайте да не сте много гладни и си правете почивка за храна навреме. За обяд отново използваме сложни въглехидрати с добавяне на фибри, тоест зеленчуци, необходими за насищане. Също така сутрин можете да си позволите лека закуска със сладки плодове или дори шоколадов бонбон (но без фанатизъм).

Катовечеря е по-добре да използвате нещо леко: комбинация от протеин + фибри. Като протеин продукти като месо (колкото по-малко мазни, толкова по-добре: пилешко, пуешко, заешко, телешко; по-добре е да се въздържате от свинско), сирене, извара и други млечни продукти, боб, нахут и много други. Фибрите са зеленчуци, които са в изобилие през есента.

Промените в метеорологичните условия имат изключително негативен ефект върху метеочувствителните хора: главоболие, шум в ушите, болки в ставите съпътстват и без това тежкия период на есенното блудство. Такива хора трябва да укрепят имунната система, да темперират тялото. Подхождайте внимателно към тежки физически натоварвания, при лошо време е по-добре да ги откажете напълно.

Намаляването на дневните часове е отразено вкачество на съня. Това важи особено за хората, които напускат дома си преди да се стъмни и се връщат по здрач. Сутрин е невъзможно да се събудите - будилникът е най-лошият кошмар и разочарование, а вечер нещо постоянно ви пречи да заспите.

И така, ето няколко съвета за възможно най-възстановителния, дълбок и здравословен сън:

Не забравяйте да проветрите спалнята преди лягане, чистият въздух и прохладата допринасят за по-добър сън и следователно ще спите достатъчно и сънливостта ще ви напусне.
Уверете се, че вашата спалня е оборудвана възможно най-удобно за вас: Не трябва да изпитвате дискомфорт, особено обърнете внимание на състоянието на гръбначния стълб по време на сън. Ако почувствате дискомфорт в цервикалната и гръдната област - спешно сменете възглавницата! Ако ви боли долната част на гърба, може да се наложи да смените твърдостта на матрака.
Четенето преди лягане има известен сънотворен ефект, но трябва да се има предвид, че четенето от електронни джаджи може да има обратен ефект: поради подсветката мозъкът смята, че дневните часове още не са свършили.
Чаша топло мляко с мед или какао също ще приспи тялото.
Топъл душ или ароматна билкова вана са чудесни за отпускане.
Струва си да знаете, че има фази на съня: бавен и бърз. Събуждането от бързата фаза ще позволи на човек да бъде бодър и активен през деня. Пълният цикъл на сън продължава приблизително 1,5 часа. Ако си легнете около 00:00, тогава бързата фаза ще дойде около 1:30, 3:00, 4:30 и т.н. Ако трябва да работите до 9, настройте алармата за около 7:30.
Без сънотворни. Ако изглежда, че проблемът не може да се реши сам, отидете на лекар и само след качествен преглед и анализ на състоянието ви, съгл.препоръки на специалист, можете да прибягвате до лекарства.
Не се тревожете твърде много за нарушенията на съня, подходете към този проблем изчерпателно и наблюдавайте реакцията на тялото, така че ще намерите перфектната рутина. Прекомерното безпокойство само ще влоши ситуацията.

Основната причина за лошото настроение през този период енамаляването на дневната светлина, дъждовното време, сивите цветове наоколо. Много дори имат изразена апатия и може да се развие депресия. Трябва да бъдете внимателни и внимателни, ако се чувствате изключително неудобно - не се срамувайте и си уговорете среща със специалист. За да не се доведете до хронични разстройства, е много важно да не забравяте за почивката и да се ободрявате по всякакъв възможен начин.

Не забравяйте да отделите време за любимите си дейности и хобита. Винаги сте мечтали да се научите да рисувате или да владеете музикален инструмент? Никога не е късно да започнете! Опитайте нещо ново. Променете прическата си, купете ярка рокля, пребоядисайте колата си, отидете на комедийно шоу или цирк с децата си, запишете се на басейн или клас по импровизация.

Отделете време да се погрижите за себе си: запишете си час при козметик или фризьор, посетете масажист, спа център или просто отделете време за вана с пяна, сол и етерични масла. Успокояващите лавандула и лайка ще допринесат за по-здрав и здрав сън, а оттам и добро настроение, сънливостта изчезва. Но кафето, черният чай и енергийните напитки не са най-доброто решение за борба с блуса: те дават твърде ярък и кратък ефект, в резултат на което сънливостта може да стане хронична и да продължи по-дълго. Зелените и билковите чайове са ваши помощници през този период.