Натоварването по време на бременност е опасно, какво е допустимо
Какво натоварване по време на бременност е допустимо? Ако сте бизнес активна жена, която има цял ден разписан на минута, тогава трябва ли да промените начина си на живот с настъпването на бременността? Какво да направите, за да помогнете на тялото си безопасно да носи бебето и да не го подлагате на допълнителен стрес? Каква работа е разрешена по време на бременност? Днес ще говорим за здравословния начин на живот на бременната жена, допустимото натоварване на работното място и домакинската работа.
здравословен начин на живот по време на бременност
Бременността е нов и много важен период в живота на жената, който изисква определени промени в обичайния й начин на живот: това се отнася за работа, домашна работа, хранене, почивка. Не бива обаче радикално да променяте живота си, защото такива промени могат да ви донесат чувство на дискомфорт. Ето защо, опитвайки се да спазвате всички правила на здравословния начин на живот, направете корекции постепенно.
Така че, ако сте свикнали с активен начин на живот, редовно ходете на фитнес, не трябва веднага да се отказвате от всяко натоварване. Придържайте се към принципа на златната среда: вместо активен спорт, по-често се разхождайте на чист въздух. Ако е възможно, организирайте дълги разходки в паркове, извън града, в гората. Такива разходки са един от компонентите на здравословния начин на живот на бъдещата майка.
Здравословният начин на живот (HLS) също е умерена физическа активност. Разбира се, ще трябва да се откажете от силовите упражнения и симулаторите, но комплексите от упражнения за бременни жени ще ви бъдат много полезни.
Ако преди бременността сте посещавали нощни клубове с удоволствие, често сте седяли с приятели до вечерта, тогава в новата си позиция трябва да преразгледате ежедневието си. Здравословният начин на живот за бременна жена е пълен сън.Следователно посещението на места за забавление със силна музика ще трябва да се отложи за по-късно.
Работа по време на бременност: как да се държим като бъдеща майка
Бременността е ново състояние, което изисква разумни грижи от жената. Това не означава, че трябва да откажете всякаква работа по време на бременност. Желателно е продължителността на вашия работен ден да не надвишава 6 часа. Във вашата позиция режимът на деня е важен, така че е по-добре да откажете нощните смени.
Категорично е неприемлива работа по време на бременност, свързана с вдигане на тежести и големи физически натоварвания. Правилното хранене е много важно за бъдещата майка, така че се опитайте да ядете лека закуска през работния ден, а не само на обяд. Ако работите в офис, правете кратки почивки и дишайте чист въздух.
Бъдещите майки се съветват да избягват продължителното стоене прав или седнал, затова се старайте периодично да правите леки упражнения.
Колко време трябва да спрете да работите по време на бременност? Зависи от активността ви. Така че, ако работата е свързана с умерено натоварване (например секретарска работа), тогава можете да работите до 40 седмици. Ако дейността ви е свързана с по-голямо натоварване, например, трябва да стоите повече от 4 часа подред, тогава е препоръчително да спрете да работите още на 24 седмица.
Натоварване по време на бременност: какво е опасно
Активен живот по време на бременност и разумно натоварване са приемливи за здрава бъдеща майка. Ако имате някакви усложнения, тогава, разбира се, трябва да следвате препоръките на лекаря и, ако е необходимо, да ограничите активността си.
Във всеки случай бъдещата майка трябва да подходи балансирано към всяко натоварване - оправдано ли е, точно сега ли енеобходимо? Ако една жена пренебрегне здравето си през такъв период, позволявайки повишен стрес, бременността може да продължи с усложнения: умора, тежка токсикоза в ранните етапи, повишаване или понижаване на кръвното налягане и др.
Какви домашни са разрешени
Що се отнася до натоварването по време на бременност, свързано с домакинските задължения, то трябва да е удобно, тоест да сте щастливи. Много бъдещи майки изпитват спешна нужда да подредят нещата у дома, да оборудват живота в очакване на попълване. Тези задължения им дават особен психологически комфорт. Основното в това е да не прекалявате.
Така че, ако искате да промените дизайна на апартамента или да направите реконструкция, тогава бременността не е най-добрият период за това. Освен това не трябва да ходите сами в строителните магазини или да боядисвате стените с бои (в деликатното ви състояние е по-добре да не влизате в контакт с никаква „химия“).
Ако бременността ви върви добре, тогава не можете да откажете леко ежедневно почистване на апартамента. Въпреки това тежкото натоварване по време на бременност също не се препоръчва за вас, така че е по-добре да поверите цялата тежка работа (например почистване на труднодостъпни места) на домакинството. Също така е нежелателно да се използват химически препарати при почистване.
Говорейки за допустимото натоварване по време на бременност, трябва да споменем и пазаруването. Въпреки че повечето жени се радват на това забавление, докато чакат бебето, трябва да се подхожда разумно: не носете тежки чанти, избягвайте да стоите на опашки. Не забравяйте, че максималното тегло, което бъдещата майка може да носи на ръце, не трябва да надвишава три килограма.
От момента, в който научихте за вашето щастливо положение,опитайте се да следвате здравословен подход във всичко - работа, свободно време, домакинска работа - и тогава бременността ви ще продължи безопасно!