Как да премахнете мазнините от корема 6 съвета
Не е тайна, че по-голямата част от нас са с наднормено тегло и в резултат на това малко, меко казано, коремче, което донякъде разваля любимата ни фигура. Да отслабнете в стомаха и честно казано, почти всеки иска и периодично полага определени усилия за това. Това са и диети, и спорт, и билкови хапчета и т.н.
Нека, както се казва, "за чесън" - наднорменото тегло, автоматично, не означава лошо здраве. Всъщност има много хора с наднормено тегло, които са в отлично здраве. Обратно, има много примери за хора с нормално тегло, които имат проблеми, свързани със затлъстяването.
Това е така, защото мазнините под кожата всъщност са по-скоро козметичен проблем, отколкото ценното ви здраве. Но вече мазнините, които не са под кожата, а вътре в коремната кухина (висцерална мазнина), причиняват повече медицински проблеми от подкожните мазнини, но ако количеството им не надвишава определени граници, тогава ще се почувствате като напълно здрав човек.
И все пак, ако имате излишни мазнини около талията (дори и да се чувствате страхотно), трябва да вземете мерки за отслабване в корема и да се борите за външния си вид.
Количеството мазнини по корема обикновено се оценява чрез измерване на обиколката на талията. Това може лесно да се направи у дома с обикновена лента за шиене.
Ако обиколката на талията ви е повече от 102 см (за мъжете) и 88 см (за жените), можем да ви поздравим за коремното затлъстяване.
Всъщност има няколко доказани стратегии, които ви помагат да отслабнете в стомаха си в по-голяма степен, отколкото в други части на тялото.
6 съвета, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема
Нашите 6 съвета наистина ще ви помогнат да решитетози проблем и в резултат на това ще получите приемлива, от козметична гледна точка, талия.
1. Не яжте захар и избягвайте сладки напитки като чума
Захарта е изключително нездравословна храна. Проучванията показват, че има недвусмислено вредно въздействие върху метаболитното здраве на човека. Захарта в равни части се състои от глюкоза и фруктоза, а фруктозата се метаболизира изключително в черния дроб, уверено се превръща в мазнини.
Многобройни проучвания показват, че излишната захар в диетата, главно поради високото количество фруктоза, гарантирано води до натрупване на мазнини в областта на корема. Учените смятат, че именно фруктозата е основният фактор за вредното въздействие на захарта върху здравето, което се изразява в увеличаване на мазнините в черния дроб, в областта на корема, в появата на инсулинова резистентност и появата на много метаболитни проблеми.
Течната захар, така да се каже, е още по-лоша в това отношение. „Течните“ калории не се „регистрират“ от нашия мозък по същия начин, както „твърдите“. И така, когато пиете сладки напитки, в крайна сметка приемате повече калории. Последните проучвания показват, че подсладените със захар напитки са свързани с 60% повишен риск от затлъстяване при децата.
За да загубите мазнини по корема, трябва да намалите количеството захар в диетата си и да избягвате напълно сладките напитки. Не посягайте към сладки газирани напитки, плодови сокове, различни спортни напитки, както и подсладени чай и кафе.
Имайте предвид, че всичко това не се отнася за натуралните плодове, които са изключително полезни за организма, поради високото съдържание на хранителни вещества и диетични фибри, които като цяло неутрализират негативните ефекти на съдържащата се в тях фруктоза.Количеството фруктоза, което можете да получите от плодовете, е незначително в сравнение с количеството, което получавате от рафинираната захар.
Прекомерният прием на захар може да бъде основен фактор за натрупване на мазнини в областта на корема. Основните източници на захар са сладките напитки (безалкохолни напитки, газирани напитки) и плодовите сокове.
2. Повече протеин е най-добрата стратегия за загуба на мазнини по корема.
Протеинът е най-важният макроелемент, когато става дума за отслабване, включително и в областта на корема. Ако целта ви е загуба на тегло, тогава добавянето на протеин към вашата диета е най-доброто нещо, което можете да направите, за да я постигнете.
Добавянето на протеини към вашата диета не само ще ви помогне да загубите мазнини по корема, но също така ще ви помогне да избегнете наддаване на тегло. Едно скорошно проучване установи, че количеството и качеството на приема на протеини са обратно пропорционални на производството на мазнини по корема. Тоест, хората, които ядат повече и по-качествен протеин, имат значително по-малко телесни мазнини в тази област на тялото.
Проучване от 2014 г. в Дания установи, че приемът на протеини, особено животински, значително намалява риска от натрупване на коремни мазнини до 5 години след загуба на тегло.
В същото изследване учените установиха, че простите въглехидрати и растителните масла допринасят за образуването на мастни натрупвания в областта на талията, докато плодовете и зеленчуците, напротив, предотвратяват появата им.
Учените са установили, че в общата калоричност на дневната диета делът на протеините трябва да бъде 25-30%. Към това трябва да се стремите, когато организирате ежедневното си хранене.
Така. увеличете приема на яйца, риба, морски дарове, месо, птиче месо и млечни продуктипродукти. Това са най-добрите източници на протеин в човешката диета.
Яденето на достатъчно протеини е много ефективен начин за отслабване, особено когато целта е загуба на коремни мазнини.
3. Премахнете въглехидратите от вашата диета
Ограничаването на въглехидратите е много ефективен начин да се отървете от мазнините по корема и да загубите мазнини по корема, както се вижда от многобройни проучвания. Ако намалите въглехидратите, ще намалите апетита си и следователно ще отслабнете.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, наред с други неща, водят до бързо отстраняване на излишната вода от тялото, което става забележимо (за радост от отслабването) буквално в първите дни след рязко ограничаване на приема на въглехидрати (препоръчваме статията „Дети с ниско съдържание на въглехидрати. Полза или вреда?“)
От резултатите от много изследвания стана ясно, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са особено ефективни, когато задачата е да отслабнете в стомаха, както и да "обезмаслите" вътрешните органи и черния дроб.
Ако искате да отслабнете и да отслабнете в стомаха, както се казва, без много фанатизъм, тогава ще бъде достатъчно просто да премахнете от диетата бял хляб, тестени изделия, сладкиши и др., като същевременно увеличите дела на животинския протеин.
Ако обаче искате да отслабнете бързо, тогава трябва да ограничите дневния си прием на въглехидрати до 50 грама. Това ще позволи на тялото ви да включи кетоза, което ще доведе до потискане на апетита и активно изгаряне на мастните натрупвания, включително в областта на корема, за енергия (предлагаме ви да прочетете „Нисковъглехидратна диета за начинаещи“).
Детите с ниско съдържание на въглехидрати са особено ефективни, ако целта е да отслабнете в областта на корема, както и да се отървете от мазнините около вътрешните органи на коремната кухина, включително черния дроб.
4. Яжте храни, богати на фибри
Често се твърди, че яденето на фибри (диетични фибри) може да ви помогне да отслабнете. Правилно е. но трябва да имате предвид, че не всички видове диетични фибри „работят“ еднакво добре за отслабване.
Теглото ви може да се повлияе значително само от така наречените вискозни диетични фибри, които свързват добре водата и образуват гел, който заема много място в червата. Полученият гел може драстично да забави движението на храната през стомаха и червата, като по този начин забавя процеса на храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Крайният резултат от прием на достатъчно вискозни диетични фибри е дълготрайно усещане за ситост и намаляване на апетита.
Проучване от 2015 г. установи, че допълнителни 14 g фибри на ден водят до 10% намаление на консумираните калории и загуба на тегло с 2 kg за 4 месеца.
През 2014 г. е завършено 5-годишно проучване, което показва, че дневният прием на 10 g разтворими фибри на ден води до 3,7% намаление на коремните мазнини, но няма ефект върху количеството мазнини под кожата.
Най-добрият начин да си набавите фибри е да консумирате храни на растителна основа (зеленчуци и плодове), както и бобови растения и някои видове зърнени храни (като овес).
Разтворимите диетични фибри могат да намалят телесните мазнини и действително да ви помогнат да загубите мазнини по корема, което от своя страна трябва да подобри вашето метаболитно здраве.
5. Аеробните упражнения са ефективни за загуба на мазнини по корема
Физическите упражнения са важни за нас по няколко причини. Всъщност това е най-доброто нещо, което можете да направите, ако искате да живеете дълъг и здравословен живот и да избегнете болести.
Разглеждането на всички аспекти на положителното въздействие на физическата активност върху човешкото тяло е извън обхвата на тази статия, така че ще се съсредоточим само върху това какви физически упражнения и до каква степен могат да осигурят ефективна загуба на тегло в корема.
Въпреки това. имайте предвид, че няма да говорим за упражнения за коремните мускули (коремни мускули), тъй като те, вероятно ще се изненадате, нямат забележим ефект върху обиколката на талията и/или намаляването на коремните мазнини.
За намаляване на теглото, включително отслабване в областта на корема, са показани аеробни упражнения (ходене, бягане, плуване и др.), Което е многократно доказано от множество изследвания. В допълнение към загубата на тегло, упражненията могат напълно да предотвратят повторното му натрупване в коремната кухина в последващия период, при условие, разбира се, удължаване на физическата активност.
В допълнение, упражненията намаляват всички видове възпаления в тялото, понижават нивата на кръвната захар и елиминират други метаболитни нарушения, свързани със затлъстяването.
Физическите упражнения могат да бъдат много ефективни, ако искате да отслабнете в корема. В допълнение, разумното увеличаване на физическата активност има най-положително въздействие върху абсолютно всички области на човешкото здраве.
6. Контролирайте какво и колко ядете
Смятаме, че за тези, които наистина искат да оптимизират диетата си, е необходимо известно време, за да проследят внимателно хранителното си поведение. Разбира се, не е нужно да претегляте, измервате, класифицирате цял живот. Достатъчно е да контролирате само няколко дни от живота си и гарантирано ще разберете какви промени трябва да направите в ежедневната си диета.
На линияима много калорични калкулатори и други безплатни онлайн инструменти, които ви позволяват да организирате ежедневен контрол върху това какво и колко ядете. Такъв хранителен контрол се препоръчва да се извършва на интервали от няколко месеца, за да се направят навременни корекции в диетата.
Периодичното проследяване на вашето собствено хранително поведение е условие, изпълнението на което значително ще повиши ефективността на усилията ви по отношение на общата загуба на тегло като цяло и загубата на тегло в коремната област в частност.
Това вероятно е всичко за това как наистина да отслабнете в стомаха. Повярвайте ми, работи, но трябва да покажете желание и малко воля. Късмет! Тънки талии за вас!