Как да се храним правилно през лятото - Правилно хранене през лятото - Храна - Други
Съдържанието на статията
- Как да се храним правилно през лятото
- възрастова диета
- Характеристики на обучението през лятото
Правила за лятна храна
Поради топлината тялото ни губи много течности, така че е много важно да попълните резервите си навреме. Не трябва да залагате на газирани напитки и твърде студена вода - те няма да утолят жаждата ви. Най-добрите напитки в летните жеги са обикновена или минерална вода малко под стайна температура или зелен чай. Експертите обаче не препоръчват да пиете повече от 400 ml течност наведнъж - това е много голямо натоварване на бъбреците.
През лятото трябва да намалите калоричното съдържание на диетата, тъй като в горещината нуждата на тялото от енергия намалява с около 5%. Затова в горещините се откажете от тлъстите меса, десерти, сладкиши и други неща и дайте предпочитание на зеленчуци, плодове, леки салати, кисело-млечни продукти. Но внимавайте – в топлината в продуктите бактериите се размножават много по-бързо. Експертите препоръчват да съставите диетата си така, че да съдържа 28% мазнини (и две трети от тях са растителни), 55% протеини, а останалите 17% са въглехидрати.
В жегата си струва малко да изместите диетата, например обядвайте около 11 часа, преди да настъпи обедната жега, и вечеряйте в 18:00. За тези, които не могат да заспят на празен стомах, може да се организира лека закуска в 20:30-21:00 часа.
Какво и как да ядем през лятото
Въглехидратната храна в горещия сезон се препоръчва да се яде на обяд - плодови и зеленчукови салати, зърнени храни, постни супи, картофи. Тези продукти съдържат сложни въглехидрати, които се усвояват много добре от тялото и в същото време образуват минимално количество продукти на окисление, чийто изход не еще изисква много течност.
За вечеря или закуска можете да ядете рибни или месни ястия. В хладното време на деня те се усвояват по-лесно от организма. Но през останалото време трябва да се опитате да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, за да попълните запасите от витамини и минерали, които губим с потта.