Как да се храним правилно, Спринт

Група за здравеВт Чет 11:00-13:00

ЙогаПон-сряда, петък 19:00-20:30 вт-четвъртък 19:00-21:00 Пон, сряда, пет 9:30-12:00

Изток. танциПонеделник-Сряда 20:10-21:20

Навигация

Важно е да разберете, че увеличаването на мускулната маса е силно зависимо от правилното обучение и правилния тип упражнения, но също така силно зависи от пълноценното и правилно хранене. Тялото се нуждае от хранителни вещества и енергия не само за да се възстанови от тежките тренировки, но и за да натрупа нова мускулна маса. Трябва да се храните 4-5 пъти на ден, от които 3 пъти основно хранене, останалите 2 пъти междинно хранене между основните хранения.

Запомнете! Дори и да тренирате правилно и добре, но да се храните 1-2 пъти на ден, вие не само няма да натрупате мускулна маса, а напротив, ще отслабнете.

Хранене преди тренировка

Преди тренировка трябва да ядете 1-2 часа преди това. Точното време ще зависи от това какво точно и колко сте яли, както и от характеристиките на тялото ви. Изберете сами по-точно време според вашите усещания. Диетата преди тренировка е въглехидратна храна. Въглехидратите ще изпълнят мускулите ви с енергия и ще ви позволят да тренирате ефективно и да използвате големи тежести.

Най-добрите въглехидратни храни са различни зърнени култури - елда, ориз, овесени ядки, както и всички плодове и зеленчуци. Протеините в големи количества преди тренировка не са необходими, защото протеините се усвояват лошо и само ще пречат. Основното в тренировките е нивото на енергия в мускулите, т.е. количеството въглехидрати, така че непосредствено преди тренировка заредете мускулите с въглехидрати и е по-добре да ядете протеини доста предварително, няколко часа преди тренировка.

Хранене след тренировка

Работата на нервната системасърцето и другите органи, както и работата на самите мускули зависи от наличието на въглехидрати. Следователно, след тренировка, на първо място, тялото ще се ангажира с възстановяване на енергийните нива. Така че след тренировка трябва отново да ядете въглехидратни храни. Също така след тренировка тялото започва активно да възстановява мускулните влакна и за това са необходими строителни материали, т.е. протеини (протеини). Не забравяйте да осигурите на тялото витамини и минерали, яжте повече плодове.

След тренировка можете да ядете в рамките на 15-20 минути. Налични са две опции за мощност:

  1. Веднага след тренировка приемате голямо количество въглехидратни храни (зърнени храни, плодове и зеленчуци). За по-бързо възстановяване на енергийните нива. Следващото хранене трябва да съдържа голямо количество протеини (извара, пилешки гърди, яйца, риба).
  2. Можете да комбинирате протеини и въглехидрати. Вашата храна трябва да съдържа приблизително еднакво количество протеини и въглехидрати. Например: елда с пилешки гърди и зеленчукова салата или ориз с риба + варени яйца и бъркани яйца.

Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, тогава не трябва да гладувате след тренировка повече от един час. Ако знаете предварително, че няма да можете да ядете след тренировка в следващия час, тогава не забравяйте да вземете плодове или кашон мляко или други продукти със себе си, за да поддържате тялото след тежко физическо натоварване.

Храна за през нощта

Запомнете! Докато тялото има нисък енергиен резерв (недостиг на въглехидрати), то няма да изгражда нови мускули, то ще мисли как да нахрани това, което е. На първо място, енергията ще се използва за осигуряване на функционирането на нервната система, сърцето и други органи. Както и работата на съществуващите мускули. Ако искате да спечелите нови мускулни влакна, трябвапълноценно и добре снабдяват организма с много хранителни вещества.

Активно възстановяване и мускулен растеж се случва и в дните, когато почивате между тренировките. Много е важно да се храните правилно и пълноценно в почивните дни.