Как да се изправим пред истината
Въпрос: Въпросът ми е свързан както с мотивацията, така и с визията. Нека ви дам един пример за начало. Имам приятел, който си е поставил за цел да развие гъвкавостта на гръбначния стълб. Критериите за постигане на целта са канап и "ринг" / лодка (когато лежите по корем с крака изваждате главите си). Целта е желана, но не допринася за постигането на целта.
Ето какво казва тя: „В сърцето си чувствам например, че мога да седна на канапа и да направя пръстен, така че не го правя. И когато все още се насилвам да го правя, тогава практиката ме убеждава в обратното и, естествено, не искам да го правя и да видя истината. Вече се виждам слаб отвътре и не тренирам, но в живота се изненадвам, когато гледам снимките.
Ето същата история и при мен. Занимавайки се с визуализация навсякъде и винаги, ВЕЧЕ СЕ ВИЖДАМ с мускулест торс, строен и стегнат и съм много изненадан, когато внезапно видя отражението си на витрина или в огледало, или видя снимката си. И моето измамно мнение за себе си: „Вече имам силна преса, изпомпани ръце и крака“ не ми позволява да практикувам. Получава се някаква АНТИМОТИВАЦИЯ или нещо такова. Самоизмама. Тоест вече съм сигурен, че съм постигнал целта си, така че нищо не ме тласка да я постигна. Как да преодолеем този страх, за да се изправим пред истината?
ОтговориВладимир Ланко — психолог-консултант, семеен психолог, член на Украинския съюз на психотерапевтите.
Целта и мотивацията са неразривно свързани. И, изглежда, не е толкова трудно да си поставите цел и да започнете успешно, преодолявайки различни препятствия, движейки се към нея ... но ... Нещо не се случва. Нека да го разберем с помощта на един оттехника на насочване. По-долу ще опиша етапите и последователно през тези етапи ще фантазирам за целта „гъвкавост на гръбначния стълб“. Ще си фантазирам, защото например целта не е моя, а знам само няколко думи от въпроса и почти нищо за човека. И можете да похарчите за тези точки вашата цел.
1. Посочете своята ЦЕЛ.
2. Проверете дали вашата цел е заявена положително (положителна формулировка). Вашата цел декларирана ли е положително? Тези. това ли е това, към което се стремите, а не това, от което искате да се отървете? Ако не, преформулирайте го положително. Неправилно: „Искам да спра да ям много“. Правилно: "Искам да се храня правилно." Човек е подреден по такъв начин, че положителна формулировка - нещо, което привлича, радва, подкрепя - има много по-голям мотивиращ ефект.
И така, какво искате за себе си в близко бъдеще? Запишете го тук:
- Искам: гръбнакът ми да стане гъвкав - Искам: да стана слаб - Искам: да стана здрав
Не съм писал повече пожелания - само от въпроса. Моля, имайте предвид, че във въпроса има само една цел (да се развие гъвкавостта на гръбначния стълб), а косвено се споменават още няколко желания (под формата на критерии: канап и халка), които не изглеждат противоречиви, но тяхната йерархия изобщо не е ясна: кое е по-важно и как са свързани.
3. Тази цел само от вас ли зависи? Ние проверяваме колко сте активни или искаме някой друг да го направи вместо вас. Ако се окаже, че целта зависи не само от вас, тогава тя трябва да бъде разложена на няколко етапа, които ще бъдат подчинени на вас. А целите, свързани с други хора, трябва да бъдат дублирани с няколко варианта за постигането им.
Очевидно гъвкавостта на гръбначния стълб до известна степен се определя от генотипа на конкретен човек, нана които не можем да повлияем. Тя (гъвкавостта) зависи и е в състояние, което е станало резултат от живота на този човек до настоящия момент. Това може да направи по-трудно или по-лесно постигането на целта. И, разбира се, всичко, което остава, може да бъде направено от желаещите - сами, но въз основа на препоръките на специалистите и под тяхното стриктно ръководство. Или някой иска да прави експерименти с гръбнака си?
Тоест, оказва се, че целта зависи не само от вас и следователно изисква преструктуриране - разделяне на по-малки. Например:
1. Намерете вертебролог (специалист по гръбначния стълб). 2. Уговорете среща с него 3. Подгответе въпроси и отидете на рецепцията. Задайте всички въпроси, получете отговори и препоръки, проверете дали отговорите и препоръките са разбрани правилно. 4. Изпълнете препоръките.
4. Как да разберете, че сте получили това, което сте искали? Основният акцент тук е върху яснотата на вашата цел. Представете си какво ще чуете, видите и почувствате, знаете, можете, разберете, имате, когато постигнете целта си. Можете да си зададете въпроса: „Как да разбера, че вече го имам?“.
Въпросът посочва критерия: „Правя„ канап ”и„ пръстен ”. Но действието дори не започва, защото визуализацията „Виждам и чувствам, че мога“ ви спира. Оказва се, че КРИТЕРИЙЪТ се нарича фалшив. Едната се нарича – ПРАВЯ, а другата се прилага – ПРЕДСТАВЯМ.
Прочитаме отново тази точка от технологията и формулираме:
Когато имам гъвкав гръбнак, ще мога да седна на "шпагана" и да направя "ринга". В същото време ще видя ... (какво ще видите от тези разпоредби?), Ще почувствам ... Ще знам набора от упражнения, които ми помогнаха да постигна това, ще разбера колко и какви усилия са ми били необходими, затова. Лесно и грациозно ще се навеждам в различни посоки, а другите ще отбележат моята гъвкавост ...
Тук трябва да се постараете с конкретика, в противен случай лично за мен е трудно да разбера как канапът е свързан с гъвкавостта на гръбначния стълб.
5. Има ли ситуации, в които НЕ искате това? Този въпрос често се разбира погрешно. Задайте си въпроса: „Ако веднага постигна желания резултат, щях ли да мога да го използвам?“. Бъдете внимателни към чувствата си на съмнение, които започват с „Да, но...“. Какви съображения представлява това чувство на съмнение? Как можете да промените резултата си, за да вземете предвид тези съображения?
Ако точно сега, докато четете този текст, внезапно получите гъвкавост на гръбнака си, как бихте я използвали веднага и какво би ви дало това в живота?
За мен „възползване от дадена цел“ означава да използвам получения резултат като инструмент за постигане на следващата цел. Обсъжданата цел води ли ви към следващата, или е крайният път на вашето лично или житейско развитие? С други думи, какво ще направите след това с резултата от постигането на целта?
Съдейки по факта, че няма движение към целта, най-вероятно няма по-нататъшна цел или тя е скрита от нещо, което ви пречи да се движите в развитието си.
5. Какво ще загубите, ако постигнете това? Доволни ли сте от тази загуба? Проверете последствията, които ще възникнат в живота и взаимоотношенията ви, ако получите своя резултат. Кой друг ще бъде засегнат от този резултат? Какво ще стане, ако го получа? Тук има още един важен момент – вторичната полза от това, което имаме сега. И тази вторична полза може да ви „пречи“ в постигането на целта ви.
Какво губите, ако придобиете „гъвкавостгръбначен стълб"? Например: ще загубите възможността да оправдаете пропускането на тренировки в спортен клуб или факта, че няма да копаете картофи в градината с негъвкавия си гръбнак. Или - невъзможността да изкъпете бебето си във ваната за 15 минути ... какво? Способността да избягвате нещо друго, свързано със страх, вина или срам?
6. В какви ситуации бихте искали да постигнете това на първо място? Посочете контекста. Описвайте ситуациите конкретно, ярко, в цветове, с подробности.
Тук е абсолютно необходимо да опишете в какви ситуации имате спешна нужда от гъвкав гръбнак?
7. Какво може да ви помогне да постигнете тази цел? Вземете друг лист хартия. Отляво в колоната напишете всичко, което може да ви помогне, ресурси (време, пари, партньори, настроение, приятели и т.н.). Вдясно добавете колона, в която посочете размера на тези ресурси - приблизително. И вдясно от него има друга колона, в която можете да проверите дали имате този ресурс или не. Моля, посочете кой го има. Това може да е вашата второстепенна цел: получаване на ресурс. Парите са най-простият и разбираем ресурс, който липсва. Някой има пари: в банка, от работодател, от роднини, от съпруг ... Съответно начините за получаване ще бъдат различни.
С това всичко е ясно.
8. Какво ви пречи да постигнете тази цел точно сега? Защо не можете да я постигнете точно тук и сега? Ако нещо ви пречи, тогава се върнете към втората стъпка, приемете това, което ви пречи, като отрицателна цел, която можете да преформулирате в положителна. И прегледайте всички въпроси за тази нова цел. Може би вашата цел е твърде голяма и се състои от много подцели. В този случай изпълнявате всяка цел по тези въпроси. Ако резултатът е твърде малък и не ви мотивира, тогава попитайтесебе си: „Ако постигна този резултат, какво ще ми даде?“.
Тренировка за гъвкавост на гръбначния стълб - време, търпение, пари... Хм, това не ме спира. Но неразбираемостта на ползите от резултата ...
10. Кога ще започнете и за колко време планирате да постигнете резултата? С това мисля, че всичко е ясно, както в песента: „Ще започна в понеделник“. Времето е един от най-важните ресурси и елементи на планирането. Управлението на времето е отделна тема, на която трябва да се обърне внимание.
Ако сте сигурни, защо си поставяте тази цел? Ако си поставите тази цел, но зададете въпрос за страха, тогава трябва да започнете със страха. Мисля, че е съвсем логично „премахването на страха“ ще даде възможност да се изправим пред истината. Но ако се изправите пред него, ще остане ли целта („силен корем, напомпани ръце и крака“) или нещо друго, по-важно, по-мотивирано за вас?
Има още няколко думи, които отразяват, но не назовават директно онова, което се нуждае от внимание – „моето измамно мнение за себе си“. Помните ли как се казва? Точно така, САМООЦЕНКАТА, изразена в самонадеяност, е преувеличена оценка: „Вече си мисля, че имам...“.
Например, гъвкавостта на гръбначния стълб е не само отражение на физическото здраве и улеснява живота на нашето тяло. Но и психически. Ако говорим за гръбначния стълб като нашата „спасителна линия“, гъвкавостта на гръбначния стълб ни позволява по-нежно да понасяме ветровете на съдбата, връщайки се в изправено положение и не счупвайки се, без да губим енергия.
Може би сега е моментът за други цели, които ще ви помогнат да възстановите самочувствието и да приемете повече себе си и възможностите си като реални, а не „визуализирани“? В крайна сметка вие сте уважавани и обичани от истинския, а не този, за който си фантазирате.