Как да се научим да се концентрираме, да не се разпиляваме и да не отлагаме
Представете си, че изкачвате върха, за който отдавна мечтаете или просто се наслаждавате на Карпатите. Чувствате трева или камениста почва под краката си. Усещаш тялото си, мислите си. Вие и всичко около вас сте едно. Вие сте пленени от този процес и не се разсейвате от нищо друго.
В този моментняма минало и бъдеще, има само настояще.
Когато правим това, което обичаме, губим представа за времето. Четем любимата си книга, готвим любимата си храна за семейството, качваме се на сърфа и забравяме за всичко.
Обратно, когато трябва да направиш нещо без желание, времето изглежда безкрайно.
Защо едно е удоволствие за едни, а мъчение за други? Кога се чувстваме щастливи и се отдаваме на 100% на каузата?
Тук определено не става въпрос за неща, които носят моментно удоволствие, като изяждането на шоколадов десерт или пиенето на алкохолна напитка.
Такива дейности за кратък период от време предизвикват чувство на съмнение в себе си, недоволство от себе си, разрушават здравето, влошават благосъстоянието и понякога отношенията.
Говорим за неща, които не предизвикват желание да се разсейват. Напротив, правят ни щастливи, харесват ни и разкриват потенциала ни.
Много често, когато общувам с група на майсторски клас или по време на личен коучинг за енергия и мотивация, много хора говорят за мързел, който им пречи да предприемат действия.
Лени не съществува.
Ако смятате, че се чувствате мързеливи, погледнете живота си. Три стъпки, за да определите кой фактор ви пречи да бъдете енергични и ефективни.
Мързелът е:
1. Без енергия.
Прегледайте навиците си за хранене, физическа активност и управление на стреса.
2. Няма цел.
КаквоВдъхновява ли ви всяка сутрин да ставате от леглото и да предприемате действия?
3. Не харесвате това, което правите.
Вземете лист, химикал и отговорете на въпросите: - какво обичам - какво обичам да правя - в какво съм добър Как да направя така, че да превърна живота си в поле за себереализация?
Първо трябва да изберете задача.
Какво искате да правите?
Твърде лесната работа бързо ще ни омръзне, твърде трудната, която изисква допълнителна квалификация, няма да ни позволи да завършим и можем да се разстроим.
Трябва да изберете какво можете да правите, но така, че да има към какво да се стремите, така че да имате възможност да превъзмогнете себе си.
Ако рисувате, опитайте нова техника или нов вид боя.
Ако бягате, опитайте да бягате по различен маршрут или си поставете цел да бягате по-дълго или по-бързо.
Прочетете книга на тема, която не ви е близка, която ще ви накара да се замислите, да се напрегнете.
Направете нещо, което изисква да излезете от зоната си на комфорт.
Не забравяйте дапоставите ясна цел за себе си, но не се вкопчвайте в нея.
Ако един алпинист, докато се изкачва на Еверест, мисли за слава, не се наслаждава на процеса и всичко, което го заобикаля, опитвайки се да завладее, вместо да се чувства като гост в притежанията на някой друг, той е по-вероятно да загуби.
Ето защо, както мениджърите на големи компании, така и представителите на творческите професии, преди да започнат работа, трябва да помислят какъв трябва да бъде резултатът в крайна сметка: - Каква е целта ми днес? - Колко обаждания ще направя? – Колко страници от статията ще напиша? – Колко километра искам да пробягам? – Какво трябва да се направи, за да завършите проекта тази седмица?
Концентрирайте се
хора,които смятат себе си за "многозадачни", не са много ефективни, непродуктивни са.
Мултитаскингът е превключване от една задача към друга.Но нашите мозъци не са проектирани да правят повече от едно нещо наведнъж.
Учените са доказали, чекогато човек превключва от една задача на друга, той прави много грешки.
Научих тази информация много по-късно, отколкото я усетих на личен пример.
Как да се съсредоточите върху една задача?
Споделям с вас методите, които намерих чрез проба и грешка.
7 прости техники, които да ви помогнат да се съсредоточите върху свършването на нещата, да проверите завършените елементи от плана в края на деня и да се почувствате добре със себе си:
„След като стана, не включвам лаптопа си 1,5 часа. Правя йога, пия вода, фейслифтинг, душ, закуска и след това просто започвам работа.Така е от дипломирането, където говорихте за сутрешния ритуал. Дори не знам колко дълго продължава, просто свикнах)) И преди имаше бъркотия, понякога правя йога, понякога не правя йога, някой спешно трябва да поправи нещо - отидох до лаптопа, поради което настроението се влоши и т.н. Благодаря ти "
Това, което правите в момента, е най-важното нещо на света. Не позволявайте на нищо да ви разсейва с обаждания или неща, които могат да изчакат.
3. Правете ден за детоксикация в интернет веднъж седмично - ден без интернет или електронни устройства.
Ще се изненадате колко много можете да направите в този ден.
И защо не организирате Ден на любовта за себе си на този ден?
4. Създайте график за проверка на пощата и отговаряне на поща, например два пъти на ден.
Вземете решение, когато го направите и дръжте на думата си.
5. Техника Pomodoro.
За първи път чувам за тази техника.от млад мъж, който участва в моята лична коучинг програма. Когато работехме върху предизвикателството да бъдем по-енергични и ефективни, той ми каза, че е бил най-ефективен, когато включи кухненския таймер (обикновено във формата на домат) и работи върху задачата в продължение на 30 минути.
Можете да работите 25 минути и да почивате 5 минути. Можете 50 минути и 10 минути почивка. Намерете своя ритъм на работа и се придържайте към графика.
6. Бъдете на фокус.
Веднага щом забележите, че сте разсеяни, върнете се към настоящия момент, в противен случай ще има много грешки и липса на пълна възвръщаемост.
Тренирайте способността си да се концентрирате.
Бягане, плуване, медитация, ходене ще ви помогнат за това.
7. Създайте свое собствено удобно работно място.
Ако има нещо, което ви притеснява или дразни, сменете средата. Работа в co-working пространство, у дома или в кафене. Защитете се от хора, които могат да ви пречат.
Когато има подкрепа наблизо, е много по-лесно да спазиш даденото на себе си обещание и да изпълниш поставените задачи.
Всяка седмица изпращам имейл до абонатите на сайта с идеи, практически знания и препоръки, които да им помогнат да поддържат физическото и емоционалното си здраве в добра форма.