Как да се научим да се отпускаме

Способността за релаксация позволява на човек да ограничи стреса и да се справи с негативните емоции, което е изключително необходимо за човек в условия на постоянен нервен и психически стрес. С други думи, способността за релаксация трябва да се възприема не само като начин за успокоение, но и като възможност за отстраняване на определени здравословни проблеми.

Ето защо способността за релаксация е необходима не само на човек, изправен пред много стрес, но и на всеки, който се грижи за здравето си. За да се научите как да релаксирате, трябва да овладеете техниката на релаксация. Сега има много такива програми. Когато избирате, трябва да вземете предвид характера на човека, неговото отношение и материални възможности.

Животът на човек в съвременния свят често е толкова претрупан с всякакви неща, че почти не остава време за собственото здраве. Отдавайки се без следа на кариера, домакинска работа, отглеждане на деца и т.н., човек губи време, част от което трябва да посвети на собственото си здраве. Редовното разбиране на способността за релаксация ще направи възможно:

- намаляват високото кръвно налягане;

- нормализира работата на дихателната система;

- премахване на кислородния глад;

- нормализиране на кръвоснабдяването на мускулните тъкани;

- премахване на прояви на стрес, например болка в слепоочията или гърба;

- развеселяват и предизвикват оптимизъм;

- зареждат с бодрост и енергия;

- засилват способността за концентрация;

- да се повиши производителността на трудовата дейност;

- дават морална и физическа сила за преодоляване на трудностите.

Прекомерна работа иХроничната умора е постоянен спътник на съвременния човек. Липсата на сън води до

ю нервност и раздразнителност. Но всеки знае, че причините за огромен брой заболявания са стресът и нервната преумора.

С течение на времето обикновеното главоболие може да се превърне в тежка мигрена, която не преминава с дни и седмици. Нервното напрежение ще доведе до дълбока депресия. Техниката на релаксация може да се отърве от всичко това.

Отпускайки мускулите на тялото, човек почива с душата си, освобождавайки се от емоционален стрес, подобрявайки настроението си.

Как да се научим да се отпускаме

Всеки един вид техника за релаксация съдържа в основата си способността да превключва концентрацията на вниманието към знаците, които човек изпраща от собственото си тяло. В същото време няма особено значение коя конкретна техника за релаксация е избрана, основното е тя да се извършва редовно.

Схемата за прогресивна релаксация се основава на умишлено забавяне на напрежението и последващо отпускане на мускулната маса. В този случай човек може да постигне най-висока степен на релаксация. Като начало можете да напрегнете и отпуснете мускулите на долните крайници и след това да се придвижите плавно нагоре. Времето за напрежение е пет секунди, времето за релаксация е половин минута.

Схемата за релаксация, базирана на визуализация, включва мислено прехвърляне на място, до онези условия, които ви позволяват да се отпуснете. В същото време е важна максималната концентрация на мислите, тоест е необходимо да си представите не само самото място, но и миризмите и звуците, които го обитават. Притежаването на такова оборудване ще ви позволи да имате възможност да се пенсионирате и да се отпуснете навсякъде.