Как да се научите да ограничавате апетита си
1. Избягвайте изцяло въглехидратни ястия
Въглехидратите се усвояват най-бързо от организма. И ако ястието се състои само от въглехидрати, тогава то напуска стомаха много по-бързо от храна, състояща се както от протеини, така и от въглехидрати. Въглехидратите ви карат да се чувствате гладни и допринасят за това, което се нарича преяждане. Препоръчвам да консумирате комбинация от протеини и въглехидрати в размер на 2 грама и от двете на килограм телесно тегло на ден.
Да приемем, че сте на диета с ограничен прием на калории. Време е за хапване. Имате чувството, че можете да глътнете слон. Представете си, че вашият обяд се състои от пиле и ориз. Откъде трябва да започнете да се храните? Отговорът е очевиден: пилешкото, тъй като протеинът е отличен подтискащ апетита, много по-добър от въглехидратите. В краен случай се опитайте да приемате и протеини, и въглехидрати едновременно.
3. Яжте малко и често
Феновете на фитнеса трябва да са наясно, че е по-добре да се яде малко и често, отколкото рядко и на големи порции. Тази тактика ви позволява да спестите повече мускулна тъкан и да изгорите повече мазнини, когато отслабвате. Освен всичко друго, ако хапвате 5-8 пъти през деня, това ви позволява да контролирате по-добре апетита си. Всеки път, когато ядете, дори и много малка порция, мозъчният център, отговорен за апетита, се стимулира и чувството на глад се потиска.
5. Яжте влакнести зеленчуци
Когато сте на диета, храната, която ядете, често не кара стомаха ви да се чувства пълен. Въпреки че трябва да избягвате приема на излишни калории, можете да увеличите общия си прием на храна със зеленчуци. Зеленчуците ще създадат същото усещане за ситост. И тъй като са направени от влакна, те ще останат вътрестомаха за дълго време. Подходящи зеленчуци като зеле, краставици, спанак, броколи. Опитайте се да замените нишестените зеленчуци като царевица, моркови и боб с влакнести зеленчуци.
6. Използвайте специални добавки
Влакнестата структура възпрепятства притока на въглехидрати в червата. Е, това от своя страна влияе върху количеството инсулин, постъпващо в кръвта. Това е добра новина, тъй като инсулинът съвсем правилно се нарича „хормон на глада“. Благодарение на по-бавното усвояване на въглехидратите и умереното освобождаване на инсулин, вие не само губите всякакво желание за преяждане, но просто се чувствате много по-добре като цяло, тъй като резките колебания в нивата на инсулин в тялото влияят на енергията ви.
7. Опитайте да вземете хидрокситриптофан
Тази добавка с цинк подобрява възстановяването след тренировка и ви позволява да спите по-добре. В допълнение, ZMA помага да се контролира количеството изядена храна. Хората, страдащи от липса на цинк в организма, също имат дефицит на лептин, а лептинът се свързва с контрола на апетита. Добавяйки цинк, вие повишавате нивото на лептин в тялото и по този начин потискате апетита.