Как да се отървем от страховете - Новини
Всички сме склонни да изпитваме страх или безпокойство в различни житейски ситуации. Някои успяват да се справят с тях по-добре, други – по-зле. Но за някои тревожните състоянияприемат формата на фобии и се превръщат в истински проблем. В края на краищата, този неконтролируем и ирационален, неподдаващ се на логично обяснение, страх е придружен от изключително нересурсивни състояния на психиката и тялото.
Затруднено дишане, учестен пулс, треперещи крака, шум в ушите и световъртеж са само част от физиологичните симптоми, които придружават ужаса и безпомощността, които идват с фобийните разстройства.
Говорейки за фобия, често имаме предвид някакво психическо разстройство. Ако проследим механизма на формиране на фобия, ще разберем, че това не е съвсем вярно.
Фобията е един от видовете страх. И ако на нивото на външните прояви те могат да имат много общо, тогава причините за тяхното формиране са напълно различни. И от това как се е формирала тази реакция ще зависи дали ще я наречем фобия или страх.
Всъщност фобията е резултат от способността на мозъка бързо да възприема и трансформира информацията. Това е пример за моментно несъзнателно обобщаване на силен страх, възникнал моментално. Това е отговорът на тялото на животозастрашаващ внезапен и силен външен стимул.
За разлика от фобията, страхът е съзнателен, доста дълъг процес на генерализиране на страха. Често той не е придружен от външни събития и се формира с помощта на вътрешен диалог и въображение на човека, който го изпитва.
Реакцията на страха е повече или по-малко продължително преживяване на ситуация, най-често пресилено или "извънземно".
Фобията е мигновена реакция на специфичен външен стимул.
Не забравяйте, че всеки страх, включително фобия, изпълнява предимно функцията за защита на тялото и психиката от разрушаване в ситуации, които не подлежат на контрол.
От друга страна,фобията е ярък пример за способността на тялото ни да учи нещо бързо и за дълго време. Проблемът възниква, когато в резултат на прекомерна генерализация тази реакция започне да се проявява в ситуации, които не представляват заплаха за човек.
Ние използваме същата способност на нашия мозък да се учи бързо, придружено със стабилни резултати, за да се отървем от фобиите.
Разбира се, добре е, когато наблизо има опитен консултант, който може да ви помогне в този процес. Но ако това не е налично, можете сами да използвате техниката по-долу.
Това е техника за създаване на нова стратегия – противоположна на тази, придобита под формата на фобия.
Намерете спокойно и удобно място, където никой не може да ви безпокои, и можете да започнете да изпълнявате техниката.
1. Спомнете си време, когато сте били в състояние на комфорт, безопасност, уют, спокойствие, очакване на нещо интересно Закрепете това състояние, например, като поставите ръката си на коляното си. Задръжте тази котва през цялата техника. Важно е това състояние да е достатъчно силно за усещане и стабилно. При това условие той може да се превърне в ресурс за вас.
2. Представете си, че сте в киносалон и седите на удобен стол пред екрана. В ръцете си имате дистанционно управление с много опции. С него например можете да ускорите или намалите скоростта на случващото се на екрана. Можете също да промените изображението от цветно на чернобяло и обратно.
3. Припомнете си онзи момент преди да се случи събитието, когато все още сте били спокойни и не сте подозирали нищо. Прожектирайте го на екрана под формата на черно-бял слайд. Това ще бъде слайд 1.
След това си спомнете още един момент – след събитието, когато вече сте се успокоили. Поставете го на екрана като цветен слайд, до първия слайд. Това ще бъде слайд 2.
4. Представете си, че напускате тялото си и мислено се пренасяте на последния ред в киносалона.
Седейки на последния ред с дистанционното управление в ръцете си, можете едновременно да видите как седите на стол и се гледате на екрана.
5. Докато сте на задния ред в киното, гледайте черно-бял филм за възникването на фобийна реакция с леко увеличена скорост.
След като можете да "превъртите" "филма" възможно най-бързо, преминете към следващата стъпка.
Повтаряйте процедурата, докато се научите да правите всичко много бързо.