Как да се отървете от натрапчивите мисли в главата си

Натрапчиви мисли или обсесии, обсесивни състояния или вътрешен диалог е психичен феномен, който създава болезнено усещане у човек, че в главата му се натрапват непрекъснато повтарящи се мисли, което води до обсесивно поведение.

Истинският проблем от многократната поява на нежелани спомени, желания, страхове е изкривен и преувеличен. Такива мисли обикновено са няколко и образуват омагьосан кръг, в който човек тича като катерица в колело, без да може да го счупи.

Често маниите са придружени от болезнени мисли, депресивни емоции и чувство на тревожност. Колкото повече човек се опитва да избяга от тях, толкова повече стават.

За да се справите с този проблем, трябва да отговорите на следните въпроси:

Откъде идват натрапчивите мисли? Каква е тяхната природа?
Как да се отървем от натрапчивите мисли?

Механизмът на възникване на обсесивни състояния

Една от основните причини за възникването и развитието на всяка форма на обсесивно-компулсивно разстройство е навикът за вътрешен разговор със себе си, постоянното несъзнателно обсъждане на стари и нови проблеми. Втората причина е дълбоката вяра в собствените убеждения, привързаността към тези нагласи. Много хора имат натрапчиво мислене в една или друга степен. Повечето обаче дори не се замислят за това, смятайки го за правилния, нормален начин на мислене.

Когато вътрешният диалог стане навик, той започва да се проявява не само във важни въпроси, но и във всякакви ежедневни, ежедневни ситуации. Постоянното превъртане на монотонния, често плашещ и всъщност безполезен вътрешен диалог води до тежко преумора и голямо желание да се отървете от подобни мисли.

В резултат на това възниква страх от собствените мисли и тяхното възникване, което само влошава ситуацията, лишава човек от свобода и го прави заложник на обсесивно състояние. Почти винаги страхът е придружен от безсъние, симптоми на вегетативно-съдова дистония и постоянна тревожност.

Вътрешната същност на натрапчивите мисли

Важно е да се осъзнае, че натрапчивите мисли карат човек да мисли против волята си. Същият монотонен мисловен сюжет непрекъснато се превърта, поглъщайки почти цялото внимание. В такъв момент всичко, което се случва наоколо, престава да съществува.

Но има известна положителна страна на натрапчивите мисли. Те постоянно ви напомнят за неразрешени проблеми и тези известия не могат просто да бъдат изключени. Притесненията за някого или страховете обаче могат да стигнат до крайност, проявявайки се като обсесивно състояние, от което е много трудно да се отървете. Например страхът от опасност може да се развие в параноя, естествената загриженост за здравето - в хипохондрия.

От това следва, че маниите нямат рационален характер, те се основават на емоции, което означава, че не е необходимо да се борим с помощта на логиката. Как да преодолеем натрапчивите мисли, как да се освободим от тях?

Стъпки за освобождаване от натрапчиви мисли

Преди да започнете да се борите с обсесивно състояние, трябва да разберете следното:

проблемът няма да бъде решен, ако постоянно мислите за него;
всяка натрапчива мисъл е лишена от рационална основа и ако е свързана с конкретен проблем, тогава е по-добре да разрешите този проблем, отколкото постоянно да мислите за него;
да се отървете от досадните диалози няма да работи с помощта на размисъл и логическа аргументация.

Следните стъпки ще ви помогнат да преодолеете обсесивното състояние.

Разпознайте какво иматенатрапчиви мисли и трябва да се отървете от тях Твърдо решете да се освободите от това робство и започнете да градите живот без тези вируси.

Поеми отговорността

Ако човек приема натрапчиви мисли отвън, извършва определени действия под тяхно влияние, тогава той носи цялата отговорност за тези действия и техните последствия. Не обвинявайте натрапчивите мисли, вие сте ги приели и сте действали в съответствие с тях. Не вашите мисли са действали, а вие.

Извършете мускулна релаксация

Как да се отървете от натрапчивите мисли в главата, причинени от страхове и тревоги? Има ефективен, достъпен за всеки метод - мускулна релаксация. Когато тялото е напълно отпуснато, мускулното напрежение се облекчава, страховете започват да се оттеглят, тревожността намалява и следователно интензивността на натрапчивите мисли.

Тялото се отпуска максимално, нито един мускул не трябва да е напрегнат, пълно усещане за спокойствие. Можете да си представите себе си на някое приятно място, например сред природата. В това състояние трябва да прекарате около половин час, премахвайки всички странични мисли от съзнанието. Ежедневната релаксация на тялото значително намалява тревожността и страховете.

превключете вниманието си

Можете да отвлечете вниманието си от обсебващите същности, като извършвате творчески или социални дейности, вършите домакинска работа или помагате на хората. Според нашите предци физическата работа допринася добре за прогонването на натрапчивите мисли.

Спрете самохипнозата и постоянно повтарящите се мисли

Самохипнозата има голяма сила. Може да се използва за облекчаване на болка, лечение на психосоматично разстройство или подобряване на психологическото състояние. Този метод отдавна се използва в психотерапията.

В кризисна ситуация човекнесъзнателно започва да произнася твърдения, които само влошават състоянието. Включва се самохипноза, която води до чувство на пълна безпомощност, отчаяние и копнеж, различни разстройства и заболявания. Ако откриете, че непрекъснато повтаряте негативна мисъл, променете начина си на мислене и я повтаряйте възможно най-често.

Избягвайте скритите ползи

Колкото и да е странно, но човек, който е постоянно изтощен от натрапчиви мисли, често намира въображаема полза за себе си в тяхно присъствие. Въпреки че не иска да си го признае. В психологията това се нарича "вторична полза".

Когато изглежда, че печалбата от страданието надвишава печалбата от благополучието. Но това е само измама, трябва да се опитате да намерите и осъзнаете „вторичната полза“. Тогава можете да го изкорените и да намерите изход от тази ситуация.

Осъзнайте, че натрапчивите мисли са абсурдни

Няколко логически тези ще ви помогнат да разкриете абсурдността на вашите мисли. Например: „тестовете не разкриха нищо, няма от какво да се страхувам“, „Четох, че хората не умират от паник атаки“ и т.н.

Основното е, че аргументът трябва да бъде разбираем и кратък, не трябва да влизате в дълъг спор с натрапчиви мисли, предварително сте обречени на провал. Всичко ще завърши с факта, че емоциите ще надделеят над логиката.

Как да се отървем от натрапчивите мисли за човек

Има определена група натрапчиви мисли, с които се справяте по-лесно от други. Те са свързани с определени действия, бъдещето, което е в нашите ръце. Тази група включва страх от бъдещето, страх от самота, че няма да намериш друг, страх от последствия и др. Как да се отървем от натрапчивите мисли за мъж, жена, друг човек?

В основата на подобни страхове лежи простата нерешителност.Спрете да се тревожите за някого и започнете да действате. Изправете се срещу страховете си, има само един начин - да проверите какво ще се случи след това. Страховете ще се разсеят, когато се уверите, че няма причини за безпокойство. Просто трябва да съберете волята си в юмрук и да продължите напред.

Разбира се, справянето с обидите от миналото не е толкова лесно, колкото справянето с натрапчивите мисли за бъдещето, но има един прост и ефективен метод - да замените негативните мисли с положителни.

Запишете проблема си със страха на хартия. Важно е да можете да изпръскате емоциите си, за да ги разгледате критично отвън и да разберете, че няма от какво да се притеснявате. На втори лист хартия запишете положителна формулировка на това, което искате, вместо да се притеснявате и тревожите.

Например: „Той беше най-добрият, никога повече няма да намеря това“, „Вярвам, че има много добри мъже наоколо и ще направя всичко възможно да срещна един от най-добрите. Започвам да действам днес и сега!"