как да се отървете от панталоните на бедрата как да се отървете от панталоните на бедрата

Най-често красивата фигура не е подарък от природата, а резултат от внимателна лична грижа и дългосрочни усилия. Ние сме това, което ядем. Ние сме отражение на начина на живот, който водим. За да сте сигурни, че задните части са еластични, коремът е плосък, а талията е тънка, можете да използвате диета и упражнения. Но с бедрата винаги има проблеми. А най-честият дефект по бедрата е "бричът".

Защо е толкова трудно да се отървете от "бричовете за езда"?

Поради непредставителните „уши“, висящи на бедрата, момичетата трябва да се откажат от плътно прилепнали мини. И преди началото на всеки плажен сезон искам да извикам "пазач" само при поглед към отражението на моята фигура в огледалото. В същото време е важно да разберете, че наистина трябва да се отървете от „бричовете“ - тези издутини имат тежест и създават допълнително натоварване на бедрените мускули и долната част на гърба, което с годините може да предизвика болка и дори наранявания на гръбначния стълб.

Като начало, нека да разберем кой като цяло е "изобретил" тези "уши". Мастната тъкан, която по един или друг начин обгръща тялото ни, е повърхностна и резервна. Когато приемате повече калории с храната, отколкото тялото успява да изразходва за осигуряване на жизнените си функции, започват да се появяват отлагания върху традиционно проблемните зони. Това е повърхностна мазнина, която е вид тактически резерв в случай на настъпването на "черни дни".

Ако отидете на строга диета или започнете активно и редовно да спортувате (това са същите „черни дни“ за тялото), повърхностните мастни натрупвания изчезват достатъчно бързо. В резултат на това стрелката на везните приятно се движи наляво и мускулите се стягат. Но като цяло цифрата остава същата и само порадибедрата. И тук става въпрос за втория вид мазнини - резерв. Можем да кажем, че това са стратегическите резерви на нашето тяло, които са практически неприкосновени.

Слоят резервна мазнина, от който са съставени „бричовете за езда“, е разположен дълбоко. Тази "мръсотия" започва да се образува при момичетата по време на пубертета и продължава да се натрупва до 22-годишна възраст. Веднага след като младото момиче има редовен менструален цикъл, тялото престава да се нуждае от резервни мазнини, които обаче няма къде да отидат сега. Поради липса на търсене, слоят е уплътнен и покрит със съединителна фиброзна тъкан.

В резултат на това се оказва, че мастните натрупвания са сякаш в черупка. В същото време те не се използват в жизнените процеси на тялото и в процеса на отслабване изчезват последни. От отчаяние някои жени се обръщат към клиники за естетична медицина. Трябва да се отбележи, че хирургическата интервенция е не само скъпа, но и опасна, изпълнена с негативни последици. Така че ще се научим да се отърваваме от "бричовете" с по-щадящи методи. Ще отнеме повече време и постоянство, но резултатът все пак ще бъде!

Как трябва да се храните?

Това е неразделна част от цялостна програма за отслабване на бедрата. В този случай организацията на правилната диета не е краткосрочна диета, а пълна и балансирана хранителна система, която ще трябва да се спазва постоянно. Отсега нататък основата на ежедневното ви меню трябва да бъде пресни плодове, плодове, зеленчуци (пресни, задушени, печени, на пара). Опитваме се да добавяме по-малко сол към ястията, така че течността да не се задържа в тялото.

Започнете с нормата - 1 чаена лъжичка сол на ден. За удобство веднага отмерете точното количество бели гранули идобавете на части към храната, която смятате да приготвите и ядете. Не забравяйте, че бързите храни, бързото хранене, маринати, консерви също съдържат сол и то в излишък. Така че е най-добре незабавно да избягвате подобни неща. Списъкът със забрани включва захарта, както и маята и всичко, което се приготвя на тяхна основа, от пайове и пици до палачинки, торти и хляб. Така в списъка с полезни продукти ще включим:

плодове и плодове;
зеленчуци и зеленчуци;
постно месо и риба, морски дарове;
извара, кефир;
бобови растения;
овесена каша;
орехи.

Набор от физически упражнения

Физическите упражнения трябва да бъдат логично допълнение към правилното хранене. За общото поддържане на формата на бедрата идеални варианти са бягане (в парка или на домашен симулатор) и ходене (най-малко 5 км на ден с бързо темпо), колоездене, катерене и слизане по стълби (ниска пейка може да имитира стъпало), плуване, скачане на въже, „ножици“, както и каране на ски през зимата и ролкови кънки през лятото.

Тъй като „бричовете за езда“ са разположени от външната страна на бедрото, ние включваме упражнения в независимия тренировъчен план, които са насочени към изработване на тази част от тялото. По-специално, можете да вземете отделни елементи и комплекси от каланетика, йога и др. По-долу ще запишем няколко ефективни (в зависимост от редовността на тяхното прилагане) техники в борбата срещу "бричовете за езда":

Махи крака. Легнете настрани по ръба на дивана. Спуснете крака си надолу и го дръжте изправен. Правим махове с изпънат крак. Променяме позицията на тялото и повтаряме тренировката за другия крайник. Започваме с 10 замахвания, като постепенно увеличаваме броя им до 30-50.
Блъскайте стената. Заставаме близо до стената и се опираме на нея с ръце. Краката са леко свити в коленете. Много бавно и с усилие започваме да повдигаме десния крак през страната. Трябва да усетим как мускулите на крайника участват в работата. Повтаряме упражнението за другия крак.
Повдигане на бедрата. Легнете на дясната си страна. Сгъваме краката си в коленете и ги придърпваме към корема. Между торса и бедрото трябва да се образува ъгъл от 90 градуса. Бавно повдигнете бедрото (стъпалата са затворени в същото време), задръжте се в максималната точка за няколко секунди, след което спускаме бедрото (също много бавно). Повтаряме същите стъпки с другия крак.
Полуклек Поставяме краката си по-широко от раменете. Чорапите и коленете се обръщат навън. Започваме бавно да сядаме, докато бедрата са успоредни на пода. Ние също бавно се връщаме в изходна позиция. Държим ръцете си на колана или отпред на бедрата.

Какво друго може да се направи?

За да консолидираме ефекта от физическите процедури, ние допълваме борбата с "бричовете" със самомасаж на бедрата. Процедурата ще помогне за подобряване на кръвообращението, ускоряване на изтичането на лимфа и нормализиране на метаболизма в клетките. За масаж използваме масла (портокал, лимон, праскова и др.) или специални козметични продукти за отслабване на бедрата (лосиони, кремове). Също така обвивките у дома (с мед, глина, водорасли и др.) Ще станат ваши добри помощници. Ако сте достатъчно издръжливи, можете да вземете курса за душ Charcot.