Как да се справим с безсънието без лекарства
Днес на дневен ред стои един много важен въпрос за безсънието. Така че нека да поговорим за това как обикновено се лекува.
Често при нарушения на съня лекарят открива причините за безсънието и учи пациента на определени поведенчески техники, които улесняват процеса на заспиване: изграждане на приятни образи във въображението, овладяване на техники за релаксация, автотренинг. Добър ефект дават водни процедури, водна аеробика, дихателни упражнения. Предписват се и лекарства.
Хапчетата за сън са необходими за облекчаване на симптомите на безсъние, но не можете да разчитате само на тях - след спиране на лекарството проблемите със съня ще се върнат, така че е важно да изберете правилното средство за отключване на страховете и тревожността. В психотерапевтичния курс на лечение има десет сесии (два пъти седмично), а медикаментозната терапия продължава два до три месеца.
Как да се справим с безсънието
Интересен метод за "потапяне в матрака"
Тази практика донякъде напомня на метода за мускулна релаксация, но когато се използва тази техника, тялото и мозъкът влизат в състояние на релаксация.
Идеята зад тази техника е да визуализирате части от тялото си, които бавно потъват в матрака.
Тази техника работи поради естественото усещане, което изпитваме, когато лежим в леглото, след като мускулите ни са се стегнали и отпуснали. Това чувство е съвсем естествено. Може да се използва успешно, за да подмами мозъка да се почувства напълно потопен в матрака.
Няколко думи за нуждата от сън
„Колко часа на ден трябва да спи един здрав възрастен човек?“ Често се казва, че седем до осем часа е норма. По едно време блесна пресатасензационни съобщения на учени, че сънят повече от осем часа е дори вреден: твърде много сън може да провокира онкологични и сърдечно-съдови заболявания.
Всъщност, разбира се, това не е така. Нуждата от сън е индивидуална и генетично предопределена. За някои (най-често меланхолици) са достатъчни пет часа, а за някои (сред тях има и по-сангвиници) са необходими поне девет часа за пълноценна почивка. Но има ситуации, когато нуждата от по-дълъг сън е естествена и оправдана.
Например, не е вредно да го удължите след пътуване до гореща страна, след промяна на климата или часовите зони. За да възстанови обичайните ритми на "будност - сън", тялото отнема около седмица.